凤凰网山东频道：根据记者April Dawn获🔘取到的最新动态，天天看片app免安装将于2025年08月28日在🈴凤凰网山东频道举🖤行隆重的开幕仪式。封神🦀玩家的心声

　　先看图

　　你是🚨不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🤖看似舒服，实则让我们🏪的身体付出了不少代价📌……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🔘养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一📯个简单的动作——站立，就能带来意想📜不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久👫坐行为指南》中指出，不👦管是坐还是躺，只要人体在清🐸醒状态下消耗的🀄能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂📢肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😛统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰👧背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🤩群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🐃态。

　　每天合理安👎排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🤬动缓慢无力，食物在消💓化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐋核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌💷肉，它主动收缩可以带🚸动肠胃更快速🦎地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍗坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🤖内皮功能障碍标志物等指🐳标都下降了。简单来说就是：患上心🕥血管疾病的风险更低了！

　　这首🥚先是因为站着🚪的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🤐烧更多热量，因此身体也有更🕜多机会分🙊解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持💅续收缩，可以像😃挤海绵一样帮助血液回流😇，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🍇肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🤐纪之后，要是没有受到🍎足够的刺激，很容易🚵出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引⬆发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的👜肌肉都持续处于🧐轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚁立时身体重量对下肢🥣骨骼的压力，能刺激骨骼强🏛化，有助😋于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🔪的站姿，应该像一棵直直😡的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条💾直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🛁没效果不说，还可能伤害身体👙。

　　下面这🍫些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿📼势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🚣症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🕔伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎过🏤度前凸，椎间盘后🚘部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🎢易导致腰痛，还容易🤡增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🍒欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己🙄的侧面，如果发😛现小腿肚后凸、大🐙腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🎠能是膝超伸。

　　这种膝盖过🗂度后顶的站姿会🏂让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🐾的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再😽低头看看自己的鞋底，如果内🤨侧磨损很严重，那可能是足外翻🕔在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🛂是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🥜性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🍨姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴✊墙壁，想象自己是被轻🥪轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🗿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🐔力量。长期坚持还有助💣于矫正脊柱、纠正驼背等不✋良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🌻体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后😬侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🚌能促进下肢血液循环，更加有益心血管健👔康，特别适合腿➰部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🕺过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有💦很多好处，但也🍚要控制好时间。研究指出，每天站立时📼间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🛬险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌮喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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澤井美奈/咲宮綾/Lisa (X)/Nina Sus

（青岛日报／观海新闻记者 April Dawn）