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　　夏天是吃水果的🐾黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🐊是盛夏的标配。这些香甜可口👌的时令水果牵动⏳着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑🥠。

　　很多人👅喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食😫用过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🛅黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🔃最好在室温中放置一段时💁间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间🤴，在早饭后或者➡午饭后两到三个😡小时食用，或者是在🛬运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🏆时之内食用完毕，如🍛果当天食用不完，可以放到冰箱🍕里边冷藏，但建议不要超🖤过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜🕗的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像⏯鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有📷像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解😼渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含😌多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补🚻充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重👁需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能🌎稳血糖；

　　抗氧化物种类🏙丰富、含量高。

　　2 桃⚓子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🕧氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别✒是糖尿病患者和消化🚶功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🏞敏的应优先选择油桃🔈或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮🍘、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还💿带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🚣突出。虽说山竹的抗氧🕝化性较为突出，但主要归功于山🔎竹皮，但正常情况🐬下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🎹味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🍊一个山竹底部都有🧑花朵形状的脐蒂，仔细数🏚一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🍂出里面果肉的瓣数了。所以，购买🤪山竹的时候，一🔱定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼💴片颜色比较绿，并🐑且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🏥鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来♐像红薯，但其实它是一📀种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感😲觉。

　　说到雪莲果📣的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🌧乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🕍的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🤩寡糖或🕜是蔗果低聚糖，属🐑于益生元的一种，是功🏕能性低聚糖，也是⬅一种非常好的水溶性📺膳食纤维。

　　当我🎋们摄入低聚果糖后，它😪会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🏮有益菌的增殖，发挥调节🔠肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🐽发现：以患有糖尿病👋的大鼠为试验对象进行研👞究，证明了雪🔇莲果低聚果糖还可以辅🌝助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🖼多雪莲果，否则🎵可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 仓木华）