北京时间：根据记者🤫赵渭滨获取💮到的最新动态，我们看片免安📚装将于2025年08月28日在北京时间举🚠行隆重的开幕📽仪式。公✉式算法全面革新引爆专家计划新热潮

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🥟气来了。烈日下微微🐃一动就满头大汗，尤其是超重人🍛士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类📦自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🥀了内分泌专家，揭开🏣身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🏂人更容易胖

　　“临床上会有肥📒胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🧢，怎么喝个水体重🎚都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会⛷医学科学普💵及分会内分泌学组委员、山⛽东省立医院内分泌代谢病科副主任医师🥏孙香兰接受中新健康🕳采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🤹说法，但身体出📖现以下三种情况的人，确实更🥡容易长胖。

　　一是基础👄代谢率较低。基础代谢是🏆人体维持生命🦈的所有器官正🚥常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🚘人体能消耗掉的热量，吃同🔸样多的食物，基础代谢率低的🖋人会消耗更少的🗨能量，储存更多的脂🎙肪。

　　二是➿节俭基因更强大。节俭基因🍄是让人体代🕤谢机制处于节约状态的基因，人类🥋大多具有这样的基因，拥有更强大节⛷俭基因的人会🏖更高效率地把多余热量🕟转化为脂肪储存起来，让热量🍲更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🌫准确传递饱腹感，饥饿素🏬减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🥪照样很旺盛，导致热💪量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方式导🌟致身体肥胖，而脂肪过多有可能🦄导致内分泌激素紊乱，进而🍁体重进一步增长，这就形成了恶性🆓循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学✊减重大多会反弹

　　肥胖形成的📊核心逻辑很简单，就是💫摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为🐂脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🕟则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方📘式也是从“口”入手，比如不🔕吃任何含有碳水化合物食🥕物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🗺等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🥙水化合物摄入🏂的方式强迫身🐪体进入燃脂模式，初期减重🌷效果会很明显，但是会导🥙致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🐅疫力下降等问题，存在很多风险和隐🎖患。

　　“这类极端🦋节食法很难长时🙂间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大📞多数会反弹，甚至超过节食前🤵的水平。”孙香兰称。

　　原因在于➗极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🖨础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🦕肥胖症患者自己使用🤔上述极端方法减重，想真正把体重💔减下来并维持住，需要长期😼坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🆗把自己饿成营养不良的胖🍷子”，必要时根据☝医生建议辅助药物或手术💮，干🖇预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🥈步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🦗肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🐱在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🎽体总能💿量消耗的60%-70%，也就是正👸常情况下，即使“躺着不动”，人⛑体也能自然消耗掉一半以上🗣的热量。如果进一步提🕝高代谢率，就🌴能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔎呢？关键是运动，从而提高✨肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉📬在体内的比例越高，消耗的热量越多🆎，基础代谢率🆎越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量⛲也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🐣会逐渐减下来，并🌵且能够长期维持。”

　　作为减重领域的👫医生，孙香兰还介绍了几个自🙆己也🧥会坚持的体重管理好习惯：一🎽是每餐用餐时间在20分钟以上，因🥡为传递饱腹感的瘦素响应✖一般有所延迟，吃的太😂快容易吃的过量；二是尽量💮不吃深加工食物；三是不🚒吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 赵渭滨）