中国时报：根据记者彩😥城優里菜获取到的最新动态，巨乳出🙈租房监禁将于2025年08月25日在🔒中国时报举行隆重的开幕仪式。10期连中期连挂，总算等到这期🔠彩民崩溃实录

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍑炎热的节气来了。烈日下微微📿一动就满头大汗，尤其是超➡重人士更是难熬。

　　网红减🌶重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🕳精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🍎健康采访了内分泌专家，揭开身体中😛让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临⏩床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝😬个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🛴学科学普🖨及分会内分泌学组委员、山🌤东省立医院内分泌代谢病科副主任医🚒师孙🔉香兰接受中新健康采访🎄时表示，喝水都会胖，是比较夸张🚝的说法，但身体出现以下🏪三种情况的人，确实🔗更容易长胖。

　　一是基础代谢🧤率较低。基🛥础代谢是人体维持😠生命的所有器官🐪正常工作所需要的最低能量，也就是静🌎息状态下人体🍴能消耗掉的热量，吃🍌同样多的食物，基础代谢率低的🗂人会消🐬耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🦓强大。节俭基🍚因是让人体代谢🔐机制处于节约状态的基因，人⏱类大多具有这样的基因，拥有🔉更强大节俭基因的人会更🧞高效率地把🔈多余热量转化为脂肪储🧛存起来，让热量更🍻少被消耗。

　　三是内分泌激🐚素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🎂饱腹感，饥🤼饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌❣紊乱时，瘦素抵抗、饥🕘饿素分泌异常，吃饱🛣后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🤟是不健康的生活方式导🏻致身体肥胖，而脂肪过🧙多有可能导致内分泌激素紊乱，进🚼而体重进一步增长，这🚩就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹😉

　　肥胖形成🙃的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🔗于消耗热量，多余热量转化为👷脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🏸核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🈯网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🛡含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🕳的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🙂控碳水化合物摄入的👗方式强迫身体🏡进入燃脂模式，初期减重效🎞果会很明显，但是📞会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🍹险和隐患。

　　“这类⛰极端节食法很难长时间坚持，一旦恢🔞复正常饮食，体重绝大多数会反👪弹，甚🍊至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端⭕饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🏟自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建😖议肥胖症患者自己使用上述极端方法🤚减重，想真正🔄把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🛳康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🦄营养不良的胖子”，必要时根据医生😝建议辅助药物或手术🦄，干预一段时间之🎢后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🌉量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🚳含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢😌水平都在其中😃起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🈚代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况👍下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🕚耗掉一半以📡上的热量。如果进一步提高🦁代谢率，就能消耗更🏓多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代❣谢率呢？关键是运动，从而提高👭肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比📊例越高，消耗的热量越多，基础👻代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也😎会被消耗，形成吃动平衡状☕态，体重会逐⛄渐减下来，并且能🤺够长期维持。”

　　作为减重领域的🎤医生，孙香兰还介💈绍了几个自己也会坚持的体重管💸理好习惯：一是每餐用📳餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🎼素响应一般有所延迟🎏，吃的太快容易吃的➰过量；二是🔡尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🚬食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 彩城優里菜）