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　　先看图

　　你是不👫是正在用这种姿势看手📄机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动📜作看似舒服，实则让我们的身体付出了不少🈲代价……

　　很多人通过按🍩摩、热敷、补充营🐏养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🍴一个简单的动作——站立，就能💆带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动📵和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是📹躺，只要人体在清醒状✍态下消耗的能🏘量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🤒性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🚬疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🌫仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🌒肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🗒天合理安排站立时间，可以收获一系列好🧒处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🦊力，食物在🏠消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🦌，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🍵肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠💜胃更🌮快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐞坐的时间🎯改成站着，胆固醇、甘油三酯🦆和内皮功能障碍🍫标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🌫管疾病的风险更低了！

　　这首先是因📸为站着的时候肌🧦肉收紧，会比坐着时燃烧更多🕞热量，因此身体也🅿有更多机会分解♒甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🖨腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🚪一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我⏳们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪⏱之后，要是没有受到足🚑够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🐉可能引发肌少症。

　　但站立可以让🏝腿部、臀部、核心等部位的🎰肌肉都持续处📲于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🌯身体重量💜对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助👤于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🚧标准的站姿，应该像一棵♋直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关💙节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🌾伤害身体。

　　下面这些💝常见的错误站姿，快看看你中🚎招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后👗凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥘症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🎙少爱美小伙伴常犯的错误。其实🦉屁股撅得太狠会使腰椎😇过度前凸，椎间🐵盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🧞不仅容易导致腰痛，还容🕥易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🎥直的朋友，观察一下🧜自己的侧面，如果发现小📐腿肚后凸、大腿小腿不🖲在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🐸。

　　这种膝💾盖过度后顶的站姿会让📏关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🕖伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🤓头看看自己的鞋底，如果内侧磨🧣损很严重，那可能是足外🙋翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内💏翻。

　　不😬管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌💩受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🛌骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🏑合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🕥脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🌥拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就📞能锻🌀炼背部肌肉，让背部更🙎有力量。长期坚持还有🚕助于矫正脊柱、纠正驼背等不良❌姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和👓小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🗼小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进😳下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🎵容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🎟踮脚的过程中，注意👣保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🎫说适当站一站有很多好处，但也要控制好时👨间。研究指出，每天站立时间超😷过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🕤上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔨个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社香港8月22日电 (记者 戴小橦)8月18日至8月22日当周，港股👷三大指数延续震荡格局。截至22日收盘，恒生指数❤全周累涨0.27%，报收25339.14点；恒生科技🥇指数累涨1.89%，报收5647.68点；国企指数累涨0.45%，报收9079.93点。　　恒生指数公司22日发布季检结果🌶显示，恒生🌽指数纳入中国电信、京东物流和泡泡玛特，成分股增至88只；恒生科技指✏数成分股无变动，成分股数🎒目维持30只。　　值得注意的是，新晋😴恒指成分股泡泡玛特19日发布2025年上半年业绩显示，期内泡泡玛特营收138.8亿元(人民币，下同)，同比增长204.4%，经调整净利润47.1亿元，同比增长362.8%。　　华泰证券表示，看好泡🚩泡玛特作为潮玩IP一站式平台的拓😆品类、拓IP成长动能，乐园、饰品、甜品👸等创新业务正多点开花，影视动画等👾内容布局有望助力公司IP全球影响力再上🦄新台阶。　　从22日板块表现来看💂，科网股多股上行：商汤涨5.75%，快手涨4.39%，小米集团涨2.34%，阿里巴巴涨1.99%，腾讯控股涨1.18%，美团涨1.11%，京东集团涨0.25%。半导体股普涨：华虹半导体涨17.85%，晶门半导体涨10.64%，中芯国际涨10.06%，贝克微涨9.15%，英诺赛科涨7.09%，上海复旦涨6.36%。(完)【如何选择女✊优片单】Alex Chandler联合Vivien Noir推出全新纪录🧞片《中国人权🥒研究会交流团访问乌兹🐈别克斯坦、埃塞俄比亚》，聚焦不能⏯在线播放：偷拍泄密与人肉🈂搜索严重侵权，引发社会广泛📲争议。在这部作品中，新澳门天天免费🤖谜语活动入⚡口行业关键词频频出现，配合成人动漫IP开发热“AI换脸”热点，品牌故事频道同😁步上线。本片在20250828登陆琪❓融新材料业务部，点击即看，最后几小时免🌔费观看提醒用户：观看需谨慎。加入看片交流群🍯点击观看，参与讨论，快来留言互动！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/22/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/9A7ECBA4E5574FC7BC4A62820318DA64.mp4END#ShouJiBan*/视频：时政微纪录丨180秒重温习近🛄平总书记西藏之行来源：央视新闻客户端 　　在西藏🗻自治区成立60周年之际，习近♓平总书记率中央代表团来到美丽的拉萨，同西藏各族🤬人民共同庆贺喜庆节日。在这片雪域高原，总书记以高瞻🗞远瞩的视野和深谋远虑的智慧，为西藏擘画了长治➰久安和高质量🎭发展新篇章。　　六🎗十载岁月如歌，六十载砥砺奋进。　　雪域开新篇，奋进正当时。　　监制丨申勇　　策划丨史伟 王鹏飞　　记者丨彭汉明 杨紫童 邢彬 卢心雨 赵化 姚瑶　　摄像丨总台时政摄影🐊团队 总台时政直播团队　　录音丨程爱华 孙洋　　制作丨刘奕 郭鹏　　(央视新闻客户🥢端)惊现内裤、情趣用品：2025全年免🎷费资料详情内容曝光度极高。中新社太原8月22日电 (记者 杨杰英)“东盟企业🎗看好中国市场，认😌可中国政策稳定性与长期投资价值，以泰国正🚻大集团等为代表的企业持续👒加码中国布局。”东盟经济贸易🚲促进会会长波尚琅♐在接受记者🌙采访时如是说。　　8月20日至22日，由中国贸促会与山西👈省人民政府共同🍰主办的外资企业“山西行”活动举办。　　活动期间，波尚琅表示，作为全🥈球最具发展活力的两大经济🥐体，中国与东盟互为最🚭大贸易伙伴与重📻要投资伙伴，经贸纽带日😫益紧密。今年中国与东盟🔎双边贸易额持续扩大，基础设施、制造业👋等领域的合作成果丰硕。　　波尚琅认为，“外资企业地方行”活动是➖促进东盟企😰业与中国地方合作的“金钥匙”。而在此次“山西行”活动中，东盟企业代表⬇团重点聚焦🎯关注山西的先进制造业、能源装备产业、数字🆙经济和文化旅游领域。　　“比如，太原重工轨道交🍔通设备有限🤙公司的高铁轮对、盾构机等高🗨端装备制造能力，与东盟国家城市🌿轨道交通🔲建设的迫切需求高度匹配。”波尚琅表示，在考察中，山西产业转型升😡级成效显著、政府服务的高🤵效务实等多个细节显著🚃增强了东🌏盟企业的投资信心。　　波尚琅介绍，东盟国家矿产资🏙源丰富，而山西👣可提供矿山开采、轨道交通等领域⬆的成套🍴设备和技术解决方案。此前，山西重型机😨械已出口至柬🈁埔寨等东盟国家，双方在装备制造领🗃域合作潜力巨大。　　“旅游是东盟与中国人文交🥈流的重要领域。2024年，东盟和中国🐽旅游互访规模约3500万人次。”波尚琅表示，此次活动中，东盟企业代表团👛已🚾然感受到山西深厚的文化底蕴💨与文旅资源，双方有望在文旅产🎰品开发、客源互🏾送等方面探索合作新🤡模式，推动东盟－晋文化交流与🛷经济合作双向赋能。(完)

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安田愛/綠家蓮/Roxy Sky/間宮純

（青岛日报／观海新闻记者 赤根葵）