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夏天是吃💔水果的黄金时节,西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🚷配。这些香甜可口🕥的时令水果牵动着我们的🐒味蕾,炎炎夏日,如何挑选,怎么吃才更🧙健康呢?
西瓜
三伏天,来一块西瓜,清甜爽口又解暑。
很⛹多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是,食用过凉的冰镇💋西瓜可能会刺激食道,造成食道或胃黏👷膜损伤。专家建议,冰镇西瓜🗿最好在室温中放🕓置一段时间后再食用。
1 什么时🏙间吃西瓜更合适?
专家建议最好在两🗾餐中间,在早饭后或者午💠饭后两到三个小时🅿食用,或者⏹是在运动后半个小时食用。切开的西瓜,在室温下4个小时之内🏜食用完毕,如果当天🎋食用不完,可以放🕰到冰箱里边冷藏,但建议不😢要超过一天。
2 西瓜如何挑选?
记住“一看二拍三比较”口诀:
一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。
二拍。拍熟瓜,会有像鼓声一样的闷响,略有震动感。
三比较。生瓜的细条纹,又直又细;熟瓜的细条纹,会有像钉子一样💘的“十字叉”。
桃子
桃子具有生津📂解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🌋富含多种维生素和🐚果酸以及钙、磷等,可以补🛑充夏季汗液流失掉的无机盐。
1 桃子有哪些好处?
低热量,适合有🍯减重需求的人群;
膳食纤维含量丰富,有益于肠道健康🌏且能稳血糖;
抗氧化👓物种类丰富、含量高。
2 桃🎗子应该怎么选?
想更耐储存,优先选油桃;
补充抗氧化🍸物质,选黄桃、血桃;
想减重,优选白粉桃、金红桃。
桃子营养丰富,但不宜多吃,特别是糖尿病🏇患者和消化功能较差人群,应注意限量吃。还有对桃毛过🤩敏的应优先选择💲油桃或者去皮后食用。
山竹
山竹被誉为“果中皇后”,它拥有紫色的🚤外皮、白嫩的果肉。入🥌嘴后饱满多汁,柔软香甜,还带有独特🛣的香气,可解燥热。
山竹的营养,在水果中并不算突🛢出。虽说山竹🕡的抗氧化性较为突出,但主要🏡归功于山竹皮,但正常情况🕤下吃山竹的时候不会🖐吃皮,因此,吃山竹就图它美味,解馋即可。
山竹怎么挑选?
挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上,在💫每一个山竹底部🦈都有花朵形状的脐蒂,仔细数🏌一下脐蒂上面的“花瓣”数量,就可以猜出里🖱面果肉的瓣数了。所以,购买山竹的时候,一定要选🐥瓣数多的哟。
看外观。挑选🎆果柄和萼片颜色比较绿,并且果壳颜🌀色为紫红色的山竹,比较新鲜。
捏一捏。新鲜的山竹🚪果壳其实是较软的,捏一捏会有弹性,可自行恢复。
看大小。山竹分为3个等级,包括大果(L)、中果(M)、小果(S),越大品质越好,果肉越多,吃着越过瘾。
雪莲果
雪莲果,外形看🙇起来像红薯,但其实它是🛷一种水果。雪莲果肉质晶👜莹如玉,口感清新、甘甜爽脆,有点像生吃荸荠🤢的感觉。
说到雪莲果的营🈴养成分,当数低聚果糖。雪📭莲果块茎中几乎不含淀粉,低聚果糖是其主🔚要的糖类物质,占果实干物质的45%~65%,有“低聚果糖之王”的美称。
低聚果糖又🎷叫作果寡糖或🙂是蔗果低聚糖,属于益🐁生元的一种,是功能性低聚糖,也是一种非常好⏺的水溶性🎋膳食纤维。
当我们摄入低聚果😥糖后,它会被肠🔄道中的有益菌利用,促进双歧杆菌🧒等有益菌的增殖,发挥调节🧤肠道菌群的作用。
另外,还有一项动物实👙验发现:以患🈴有糖尿病的大鼠为试验对象进行🏪研究,证明了雪莲🗃果低聚果➡糖还可以辅助降血糖。
需要提醒的是:不要🕞一次吃太多雪莲果,否则可能会腹🌌泻,建议一👩天顶多吃1个。
(央视新闻综合)
监制丨郑弘
制片人丨文雅
策划丨郭华
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藤咲櫻/常盤香織/咲蘭安娜/西宮夢
(青岛日报/观海新闻记者 福武真奈美)责编:
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