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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🏃等多种健康问题。江西省卫健委😁当天举行新闻😴发布会，组织医学专家😌为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🃏度夏的关键

　　大🕍暑节气的到来，预示㊗着一年中最炎热的🛷日子来临。高温天气下不📃少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🚉身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适🧦度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🥑附属医院主任中医师王丽华认🚘为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🌮安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🏐湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🤐解疲劳。

　　“天热时心火容易📬旺，可以找个凉🚵快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🐯定下来。夏天一动容易🏩大汗淋漓，出多了汗🚮会心慌心悸，可以😩选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或🧡者在家做些简单的拉伸，以微微出汗📬为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🐎人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易➕造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群🙌需要高度关注高温中暑？公🤸众应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🐥预防控制中心副主👗任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各🗳个年龄段的人群，需要特别关注以下🌬人群：一是老年人，老年人⛵身体机能相对退化，对环境温度改变😞的感知和响🚱应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🍍温调🐎节功能尚未发育完全；三是慢🧞性基础性疾病患者，尤其患有心🛤血管疾病、糖尿病等需要长😫期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代😚谢比较旺盛，容易受高🏵温影响；五是需要长时间👢在户外或者⏫高温环境进行作业或高🍖强度体育运动的〽人员。

　　针对高温天气预🈶防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好🍛防暑降温准备；二要避免高😰温暴露，尽量减少⛩外出活动，出门避🕒开高温时段；三要做好🙉自我防护，户外活动或作业时，做好防🏾暑降温准备等。

　　避免💏口渴了才喝水，每次喝水最好不超😽过200毫升

　　高温天气出汗♒多，如何正确😙给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医🎶院主任医师杨🥠人强说，公众应该不🈂定时喝水，避免口渴了🐲才喝水(因为此时身体已🚱轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🕦饮水。喝水优选白开水或矿🆓泉水，对于高温天👦气出汗多的情况，及时补水的🈴同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🤾许食盐或🥞饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🍽最好不超过200毫升，还要注意🚲每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅会加重🥖肾脏心脏负担，还可能会出🚟现稀释性低钠血症，也就是我们常说🔔的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能💹不全的患者朋友饮水量🥜要适当严格控制，最好根据🛎每天体重变化调整饮水🗻量。

　　夏季急性肠胃炎🦀高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败🧓变质，是急性肠胃炎的高发✔期。

　　江西😼省人民医院副主任🥐医师王广玲表示，日常生📦活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🦌途径，并控制其繁殖。首先要〽做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🐍这块可不能马虎，生的和熟的食物🤗要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完🌵的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🏓食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🌃真得了急性肠胃炎，我们治疗重点🍗以缓解症状、预防脱水和📒电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高🏈危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🌚居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🍚胃部休息，每5分钟至10分钟🎴多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导🔝致无🍈法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 仙道春奈）