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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍞炎热的节气来了。烈日下微微🚂一动就满头大汗，尤其是超重🛷人士更是难熬。

　　网红减重🍔方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有📼精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🎇采访了内分泌专家，揭开身体🎁中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🐂有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🎿症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🍝重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学🚎普及分会🔆内分泌学组委员、山东省立医🖥院内分泌代谢病科副主🎛任医师⛰孙香兰接受中新健康🛐采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🌔张的说法，但身体🎮出现以下三种情况的人，确实🖕更容易长胖。

　　一是基础代谢率🏿较低。基础代谢是人🚫体维持生命的🍻所有器官正常工作所需💌要的最低能量，也就是静息状态下人🛰体能消耗掉的热量，吃同样多的食🐬物，基础代谢率低的人会🏞消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🏔节俭基因更强大。节俭基因是让💵人体代谢机👲制处于节约状态的基因，人类大多具有这🆎样的基因，拥有更强🥌大节俭基因的人会更高效率地🍼把多余热🕰量转化为脂肪储存起来，让热🚣量更少被消耗。

　　三是内分🎾泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确💺传递饱腹感，饥饿素减💅少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🍔内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃💂饱后食欲照样很旺盛，导致🙈热量摄入过高。

　　“开始是🔋不健康的生活方式⛳导致身体肥胖，而脂肪过多有🏫可能导致🤢内分泌激素紊乱，进而🔸体重进一步增长，这就形成了🔈恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🗂减重大多会反弹

　　肥胖形成🐧的核心逻辑很简单，就是摄入👡热量多于消耗热量，多余热量🗓转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核😱心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🍃方式也是从“口”入手，比如🔴不吃任何含有碳水化合物🍊食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或📒流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🈺是通过严控碳水化合物摄入的方🦔式强迫身🐽体进入燃脂模式，初期减🖇重效果会很明显，但是会🥪导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免📭疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🚵难长时间坚持，一旦恢复正常饮食💔，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🧤水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🔦控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔘谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🎏患者自己使用上述🏁极端方法减重，想真正把体重减下来并🚺维持住，需要长🙌期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🍜把自己饿成营养不良🔯的胖子”，必要时根据医生建议辅助🔓药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🌗运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌❓肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🍑谢水平都在其中起到了重要作🚠用。

　　孙香兰介绍，基础🌒代谢一般占人体🦖总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🗼耗掉一半以上的热量。如果进一🍊步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🔳谢率呢？关键是运动，从🕑而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🕘比例越高，消耗的热量越多，基础🍈代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🕳生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态🎱，体重会逐渐减下来，并且能够🍢长期维持。”

　　作为🐭减重领域的医生，孙香兰🤾还介绍了几🌏个自己也会坚持的体重🍢管理好习惯：一是每🖖餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🥒饱腹感的瘦素响应一般有所🦐延迟，吃的太快容易吃👣的过量；二是尽量不吃深😧加工食物；三是不吃⛪或少吃零食和饮料。(完)

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Leighlani Red/堤愛流/Molly/赤星櫻

（青岛日报／观海新闻记者 春川晴奈）