中原网：根据记🌗者澤口沙也获取到的最🛏新动态，黄色说将于2025年08月26日在中原网🍹举行隆重的开幕仪式。灵活的服务

　　先看图

　　你🥔是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒👮服，实则让📀我们的身体付🕛出了不少代价……

　　很多人通过按🤫摩、热敷、补充营养素等各🎍种方法缓解，却收效甚微。其实，只🍇要一个简单的动作——站立，就能带来意🏰想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🤢动和久坐行为指南》中指出，不👭管是坐还是躺，只要人体在清醒🍕状🔙态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🔥增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🌔系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🤞解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🚦立时间，可以收获🈯一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很♍容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群👻会🚸自然收紧发力，特别是腹部👹肌肉，它主动收缩🈴可以带动肠🦇胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🔓一部分久坐的时🐳间改成站着，胆固醇、甘油🔃三酯和内皮功能障碍标志🎏物等指标🛢都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎸的风险更低了！

　　这👺首先是因为站着的时候肌肉🍵收紧，会比坐着时燃👢烧更多热量，因此身体🔻也有更多机会分☝解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🔞时小腿肌肉持续收缩，可以像挤📵海绵一样帮助血液回🌡流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌👝肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了⛴年纪之后，要是没有受🖼到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🕛少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的💥肌肉都持续处于轻度收🎙缩状态，不断得到锻炼。而且站🌴立时身体重量对下肢骨📬骼的压力，能刺激骨骼强化，有助⛏于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🧑准的站姿，应该像一棵直直的💴松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🥁节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🐞，还可能🕑伤害身体。

　　下面🗨这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🚆这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🤽痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐇伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🛤狠会💹使腰椎过度前凸，椎间盘后⏩部压力直接暴增40%！

　　这种压力🈹不仅容易导致腰痛，还容易增加🐩腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🍢格外笔直的朋友，观察一下自己🎺的侧面，如果发🐗现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🚤线上，还呈现“C”形，那很🏳可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站姿会让关✒节承受异🥢常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🍖的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🎑低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🌍损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外⏩侧磨损严重，则👂可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🖇内翻，站🏕立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🎑炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🛸有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🤨壁，想象自🐎己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📁分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🥣还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🖐小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小💜腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益🎱心血管健康，特别适合腿部容易水肿的办🐩公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🕍，注意保持呼吸均🚥匀，不要憋气。

　　虽说适当站一😤站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🛳过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🏊风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个✝喜欢的站姿♐站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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一色紗枝/佐倉里緒菜/村上亮/梅川ことね

（青岛日报／观海新闻记者 澤口沙也）