济宁新闻网：根🔪据记者佐藤遥希获取到😙的最新动态，yy视频直播间将于2025年08月26日在⏫济宁新闻网举行隆😘重的开幕仪式。老用户送🏭续期方案限时开放

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🕢热的节气来了。烈日下微微一动就🆙满头大汗，尤其是超重人🕹士更是难熬。

　　网红减重方式📝大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🍔精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🥕分泌专家，揭开身体中让人变🐳胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🔜易胖

　　“临床上💆会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🚪水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🖍师协会医学科学普及分会内🏀分泌学组委员、山🕟东省立医院内分泌🚻代谢病科副主任医师孙香兰📍接受中新健康采访时💵表示，喝水都会胖，是比较🧢夸张的说法，但身体出🧔现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🎺谢率较低。基础代谢是人⬜体维持生命的所有⛄器官正常工作所需🔁要的最低能量，也就是静息🚆状态下人体能消耗掉⛅的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🥥低的人会消耗更少的能🎨量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体👝代谢机制处🧚于节约状态的基因，人类大多具有⛴这样的基因，拥有更强大节俭🚧基因的人会更高效率地💙把多余热量转化为脂肪🎿储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🔨分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🔴准确传递饱腹感，饥饿素🎳减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌💪紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分😻泌异常，吃⏯饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🕌高。

　　“开始是不健康的生活🕑方式🥈导致身体肥胖，而脂肪过多😼有可能导致内分泌激🎦素紊乱，进而体重进🆖一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🛐多会反弹

　　肥胖形成✍的核心逻辑很简单，就是摄入热量⏸多于消耗热量，多余热量转化👼为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简✅单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤡红减重方式也是从“口”入手，比如不🕸吃任何含有碳水化📅合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🖋是通过严控碳水化合物摄入💤的方式强迫身体进入🤧燃脂模式，初期🏡减重效果会很明显，但🤳是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🕵题，存在很多🛰风险和隐患。

　　“这类极🏔端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🗣数会反弹，甚至⚫超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🈸因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基⌛础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🧀建议肥胖症患者自己使用上述极🕉端方法减重，想真正把体🖼重减下来并维持住，需要长🗂期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿😻成营养不良的胖子”，必要时🎡根据医生建议辅🥠助药物或手术，干预一段时间之🥋后，身体负重减轻，可以逐步加大运🎺动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含😊量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础👑代谢水平都在其中🙃起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🙄人体🆗总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🛅下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半以上🌵的热量。如果进🎤一步提高代谢率，就能消耗更多🕺热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代♿谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🕸含量。孙香兰提到，一般来说，肌🧟肉在体内的比例越高，消耗的热量越🧢多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🚾的热量也会被消耗，形成吃动平衡🧘状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🕶持。”

　　作为减🛠重领域的医生，孙香兰🕍还介绍了几个❄自己也会坚持的🏛体重管理好习惯：一是每餐用餐🧔时间在20分钟以上，因为传递饱❕腹感的瘦素响应一般🏾有所延迟，吃🔶的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加✝工食物；三是不吃🛺或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐藤遥希）