新华网--广西：根据🤲记者宇佐美奈奈获取到的最新动👮态，男📒生手浮教学视频将于2025年08月27日在新华网--广西举行隆重✌的开幕仪式。不中夜不能寐背🥖后的选号坚持

　　先看图

　　你是不是正在用🍾这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🤖体付出了不👏少代价……

　　很多人🐴通过按摩、热敷、补充🙆营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🐏——站立，就能带来意想➕不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动📡和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🗝在清醒状态下消🙈耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🧙加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝📻、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🐼的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压📽力，促进血液回流，还能激活核心肌群🏤，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🐔好状态。

　　每天合理安排✳站立时间，可以👩收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠💻胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🧣堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🤾心肌群会自然收紧发力，特⌚别是腹部肌肉，它主📆动收缩可以带动肠胃更快🧦速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🐼天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🧚和内皮功能障🍮碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🏛上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🍶因为站着🔋的时候肌肉收紧，会比坐🍳着时燃烧更多热量，因此身体也👉有更多机会分解甘油三🌬酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🚷立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🚌样帮助血液回流🙇，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🔘之后，要是没有🍢受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🧤发肌少症。

　　但站立可以🚈让腿部、臀部、核心🌎等部位的肌肉都持续处于轻➖度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🌛立时身体重量对下肢🚇骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🚮肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像✉一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🍳关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面📆这些常见的错误站姿，快看看你中招🐬了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💛势不光🎴挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等⬜症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🕕少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏉狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🌠接暴增40%！

　　这种压力不仅容🔥易导致腰痛，还容易增加👎腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🆕直的朋友，观察一下🎅自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿❔小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🌪是膝超伸。

　　这种膝盖过🚪度后顶的站姿会让关节⏬承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒♈受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🐠低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🍞在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重👑，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都🚨会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🥚性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🌙一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🍎墙壁，想象自己是被轻🎈轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🗣姿势几分钟就能锻💫炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🚦持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不♉良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🤝和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🤹小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌋血液循环，更加♍有益心血管健康，特别适🎴合腿部容易水肿的办公🚍室“久坐党”。

　　在踮🌗脚的过程中，注意保持呼吸均📃匀，不要憋气。

　　虽说适🙃当站一站有很多好处，但也要🗝控制好时间。研究指出，每天站立🍶时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🔋风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选❎一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（活力中国调研行）“简牍之乡”湖北云梦迎“文博热”

习近🏴平总书记指出，科学🕙制定和接续实施五年规划，是我们党治国🦋理政一条重要经验，也是中🎈国特色社会主🧦义一个重要政治优势。　　在国际交往中，经常可以听到这🍊样的提问：为什🚫么中国可以持续编制实施🤘这么多个五年规划？为什么🌩五年规划能发挥这么大的作用？　　这些问题的背后😥，反映💢的是世界对中国发展模式的✨思考。要回答这样😇的问题，就需要对五年规💭划的作用机理进行深入分析，找到🥀中国持续谋划和推动〽中长期发展的“秘诀”所在。　　通过中长期工作的阶段💌性安排，实现了发展步🧠骤的循序渐进。　　五年💫规划本质上是一种时序性安排，这就需要把🏷握好发展的“节奏感”，在每一💉个关键的时间点上🍞作出总体部署。　　五年🍮的周期介于短期和长期之间，从宏观经济治理⤵的需要看，短期的调控政♒策可以熨平经济波动，中长期的🏻发展愿景可🎻以提供更加稳定的预期；　　从政策和🚚工程实施的规律看，无论是研🥀究制定政策还是建🧖设运营工程，绝大部分🕖都有一定的时间要求，且🔵需要保持一定的连续性；　　从规划调整的需要🛂来看，目标、任务、政策、工程在经过一段🎙时间后，都需要根据新的📻形势进行更新，既不能间隔太🚏长，又不能朝令夕改，五年是一个比较😫合适的节点。　　同时还要看到，中国治理的特🤮点之一是注重长🚌远目标牵引，以五年规🔕划为单位可以较好地安❓排跨周期甚至🍮是跨世纪的蓝图。在党🛰代会提出重大目标后，经过认真🛫研究和准备，由之后的五年规划🧢明确具体的😚路线图，在时间衔接上也比较契🛠合，这已经在近几🛹个五年规划中得到😲了很好的体现。　　通过规划理念的🏜更新，实现了发展📕路径的不断优化。　　五年规划是与🐑中国特色社会主义💻市场经济紧密结合的“中国名片”。理念的更新是🗳最大的创新。每一次🐚规划理念的更新，都会体🤵现到规划的指标、结构和内容中，从😚而对发展路径进行指引，这是一种主动的💹选择。　　“一五”至“五五”计划😰把发展重工业放在突出位置，为产业体系的🐍搭建奠👂定坚实基础；“六五”至“十五”计划着📢力解决社会发展问题，使发展目的和🚬发展手段有了更🎈好结合；“十三五”规📒划提出的新发展理念，建立在对新的阶段💖性特征全面分析的👔基础之上，与当前的🏾发展需要和发展趋势紧密📀融合，是能够指导未来一🚫个时期发🥘展的方针。　　通过指标🔛体系的构建，实现了目标导向💷的鲜明指引。　　规划指😽标是规划愿景的浓缩，通过💙将宏观目标转化为可测量、可分解、可考核、可问🏅责的量化指标，实现对🌛规划的具象化引导。　　当前各类规划✔中的指标体系，主要源于“十一五”规划确立的范式。“十一五”规划创造性地将❓指标分🏉为预期性和约束性两类，其中预🍩期性指标是国家期望的🔵发展目标，主🀄要依靠经营主体的自主行为🆓实现；约束性指标是💞在预期性指标基础上进🤷一步明确并强化政府责任的指标，是中央⏳政府在公共服🍕务和涉及公众利益领域对🤤地方政府和中央🛸政府有关部门📦提出的工作要求。　　以标志性的🔯约束性指标“主要污染物📺排放总量”为例，在提出的📗过程中根据当时的污👶染源情况，明确包括二氧💽化硫和化学需🧓氧量两个子项，同时围绕减少10%的目标值进💷行了反复测算与讨论，其过程本身就是一🎿个统一🤘思想认识的过程。规划通过后，该项指🕘标分解落实到各省、自治区、直辖市，以严格的机制🧒进行跟踪考核，有力扭🐓转了污染加剧的状况。　　通过发🥋展任务的摆布，实现了对各领域的🚹战略指导。　　看文章首先🐢看结构，对下一个五年发展♟任务的结构性⏲安排，是五年规划的🎦一条基本逻辑线。　　近几个五年规划纲要编🦉制中，对任⚫务结构的顺序和条🥑目都进行了认真研究，每一次都有若🔦干重大创新。如“十二五”规划增加🔉了民生和社会治理板块，“十三五”规划把创新作为🆗第一任务，单列了网📓络经济空间、基础设施网络、新型城镇化、教育🙍和健康等板块，“十四五”规划增加🕙了国内市场、数字化、乡村振兴、国民素质、安全等板块。　　新的板块意⬇味着新的主➖题和内容，有些是对过去任🎛务的继承创新，有🏦些则是根据形势变化突出的全新任务。　　最近两🕊个五年规划纲要虽然采🕊取的是条状结构，但在逻辑线索🆒上暗含着创新、协调、绿色、开放、共享等新发🔜展理念的块状顺序，体现了理念🗺和任务的紧密结合。　　通🏟过重大举措的谋划，实现了对资源🍯配置的积极引导。　　规划任务部分的正文主要🕗是举措的集合，列入规划🍅的每一条举措都是未来五🦒年该领域发展🖋的重头戏。　　党中🏯央特别重视任务举措的清晰性🍺，习近平总书记对起🌲草工作要求“有些举措要一🎶看就可以操作”。　　这些任务书🔏在市场眼里，是引导资源配置🆕的指南，对未来五🎖年的投资、经营等决策具🛑有重要的提示作用，特别是❔其中的创新性举措是市场🎌关注的焦点。　　从规划编制背后的逻📇辑看，近几个五🌂年规划有一条重要线索，就是非常注🍤重全要素生产率的作用。在经济结构转型📖升级的任务要求中，蕴含着更多依靠科🥣学技术进步实现生产🤟效率提高的意图，一些规划任务的组合，实质是依🛩靠生产要素的💸重新组合实现资源⬛配置的效率提升。　　其中非常🍣关键的一条，就是规划🧦对于人力资本提升的🔡重要作用。人力资⭐本是一国发展的🤨基础性要素，而其提升又📁是一个长期过程，在规划的教育、科技、人才和区域、城镇化、公共服务等板🌨块都会涉及相🤗关工作。正是在连🔷续多个五年规划中持🧡之以恒重视人才培养和成长，综合施🎩策打造了强大的技术、产业和管理等🕟人才队伍，今天我们才能🔧在大国竞争中✴拥有更多底气。　　通过重大工程的🚶推进，实现了🤵规划部署的有效落地。　　“十一五”规📖划编制者借鉴了世界银行🧓的世界发☕展报告等国际报告的表达形式，在五年🐉规划中增添了正文加专栏的表达形式🕡，正文主要阐述⏺发展方向和重点，专栏则列出📖政府履行🏄职责领域的重大工程、项目和政策。这一形式很好地🐾处理了原则🆙性内容和具体抓手的关系，使👁规划各项任务有了清晰的工程清🕝单作为支撑。　　在实践工作中，经过汇总🏛的专栏工程是🏫推进规划的主要手段，有关部门对“十三五”规划的165项、“十四五”规划的102项重大工程均建💺立了专门机制，细分落实到具体🕴建设项目上，动态跟踪督导各👬工程实施进展，中央🐶预算内投资、地方政府🕟专项债券等😝予以重点保障。对计划分解、资金下达较慢和投🚳资完成较差的，督促地🏍方提出切实可行的解🔌决措施，加快项目开工建🦇设。由于部分科技🦍前沿的工程🈁需要跨越较长周期，通过若干🎀个五年逐步实现，在年轻人眼里，这些工程的⛷实施仿佛是一场场“硬科幻”的展现。　　此外，五🚺年规划还越来越重视空间布局的😸作用，通过📏空间布局图等方式，实现了重大格局和工🎖程的精准落地，对➰于提升规划科学性起到🔏了重要的促进作用。　　通过建言👕献策的开展，实现了⛅集思广益的良好效果。　　规划编制的过程，也是倾听🍇各方声音的过程，顶层设计同💼问计于民相结合，已经🧤成为五年规划编🙅制工作的鲜明特点。　　“十四五”规划编制过程中，习近平总🌴书记亲自主🌠持召开多场专题座谈会，既有专门针对👌某一群体的🔙开门问策，也有针对某一📯区域发展的问诊求方，还有针对基🍋层群众的意见听取。根据党中央🚘部署，2020年8月，在多家央媒平台上👨同步推出“‘十四五’规划建言”专栏，这⏹是我国五年规划编制😴史上首次通过互联🎿网向全社会征求意见建议。　　“十五五”规划编🏋制工作启动后，党中央🔷再次部署开展网络征求意见活🧑动。五年🐆规划征求意见范围🌎的不断扩大、参与人数的持续增🥋多、建言献策形式的✒日益多样化，是我国全过程人🍸民民主的生动体现。　　通过规划体系的传导，实现了从上到下🗨的步调一致。　　在近年来的👺治国理政经验交流中，一些发展🔁中国家官员在了解🏚中国五年规划的🚕成功经验后，会反复询问，依靠什么样的🐬机制才能保障规⛄划任务得到如期执🏵行？对此，需要🏜从我国规划体系的构成、运行🎡等方面进行解释。　　经过多年探索，我国已经建立起以😺国家发展规划为统领，以空间规划为基础，以专项规划、区🔄域规划为支撑，由国家、省、市县🚷各级规划共同组成的“三级四类”规划体系。　　五年🥦规划的推进，不仅是一个♒文本的实施，更在于通过规划体系🧜来传导国家意志。从横向看，对各领域的总体部⬇署可以通过该领域🖌的专项规划进行细化，涉及空间的重大布🏋局通过空间规划😳落地，跨区💧域的任务则通⚽过区域规划进行协调部署。从纵向看，通👡过加强对地方五年规划编🌫制的指导，提升地方🎲规划质量和水平，可以督促各地⛳对国家发展任务的贯彻落实。　　作者：董煜 清华大😏学中国发展规划研究院常🎛务副院长　　(“三里河”工作室)【BT资源合法吗】嵘扩化品培训中🐛心上线《关通全球 物达八方》，以男生手浮教学🌴视频“彩票直播骗局”为线索，结合会员价😐格虚高“资金流失”、片源打包下载流行“直播营销”进行深度剖析，美乃雀团队亲自🌟采访，看片无广告特权🍤赠送防骗指南，查看女优介🏽绍赶紧观看！秋季干燥，最宜润养　　提到秋季最“润”的食物　　一定不能少了杏仁　　它益血管、抗氧化、抗衰老　　润肺止咳、通便　　做菜煲汤、做饮品、入药　　是生🦏活中备受大家喜爱的食材　　杏仁🕯里面大有门道儿　　但有些杏仁一📙定要谨慎食用　　杏仁好处多多　　杏仁不仅是美味🤢的食物，还具有很高的药用价值。　　益血管 抗氧化 抗衰老　　现代研究发现，杏仁富含不🎫饱和脂肪酸和维生素E，这些物🦀质对于抗氧化、抗🎟衰老以及保护心🕖血管系统都有一定的作用。　　杏仁中的不🍃饱和脂肪酸有助🦌于防止脂肪堆积、软化血管，并在一定程度上降🍑低低密🤑度脂蛋白和血清中的胆固醇水🕔平，有🔏助于预防高血压、高血脂等心血管疾病。　　高蛋白　　杏仁蛋✅白属于优质蛋白，易消化，是一种食🍲用价值非常高的🔡植物蛋白。　　润肺止咳　　杏仁有止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋⛵天常🕌出现的咳嗽症状。　　苦杏🗞仁搭配麻黄、甘草：可🌂治疗风寒咳嗽；　　苦杏仁🍰搭配桑叶、菊花：可治疗风热咳嗽🍶；　　苦杏仁搭配阿胶😣、浙贝等药物：可治疗肺燥咳嗽。　　通便　　杏仁还可以🍣用来治疗便秘。由于杏仁🥜含有丰富的油脂，具有润滑作用。同时它还可以入🏊肺经，宣肺的同时开🐿启大肠之气，缓解便秘症状。　　入膳建议选甜杏🚖仁　　苦杏仁需在🕋医生指导下服用　　生活中常见三种杏仁：煲汤的甜杏仁，入药的苦杏仁，还有当🆎零食吃的大杏仁。　　巴旦木🐿和中药里使用的杏仁并不⛺是同一种东西。　　巴旦木：超市里常💻见的大杏仁，也叫巴旦木，其实是扁桃仁，属于桃属。　　中药里使用的杏🥑仁是杏或山杏的种子，属于杏属。从杏仁的种💣类来说，还分为甜杏📼仁和苦杏仁。　　甜杏仁：也叫南杏仁，多用于膳食。个头较大，颜色较浅，形状较为对称。　　苦杏仁：一般在中药里使用，相对较小且圆，不太对称。　　苦杏仁谨慎食用🌉　　尽管杏🌦仁具有诸多好处，但并不能随便食用，尤其是苦杏仁。　　苦杏仁中含📤有一种名为苦杏仁苷的🈳物质，在苦杏仁酶❌的作用下会生成具有强🎇烈毒🚰性的氢氰酸，过量食用🚜会导致中毒甚至死亡。　　因此，在食用杏仁🙌时一定要注意以下几点：　　苦杏仁一定⏹要在医生的指导🦇下服用。　　《中华人民共和🛍国药典(2020年版)》规定，苦杏仁一次🐕用量不能超过10克。　　血糖偏高人群🔡和易过敏人群应🏋尽量避免饮用含有杏仁的饮品。　　生🗼活中适量食用甜杏仁，同样可以起❔到止咳润燥的作用。　　杏仁虽说营👇养价值高、健康功效也有不🎾少，但它也是🤛一种热量较高的食物，所以吃杏仁需⛔要注意控制量。按照《中国居🌼民膳食指南(2022)》的推荐，平均每周摄入50～70克的坚果，也就是每天10克左右。　　杏仁蜂蜜柚子饮：养阴润燥　　适合♋秋季易口干舌燥的人群饮🦓用　　食材：　　杏仁10克、适量蜂蜜、20克柚子皮和30克柚子肉。　　做法：　　先把杏仁捣烂砸碎，然后用柚子皮(把白瓤去掉切丝)来煮茶，在快熟的时🔇候放入杏仁和蜂蜜，最后把柚子🌽肉加进去煮一会儿即可。　　注意：　　血糖偏高人群和😿易过敏人群尽🖲量避免饮用。　　杏仁营养小贴士　　杏仁好处：益血管、抗氧化、抗衰老、控血糖、止咳、通便。　　入膳建议选📛甜杏仁，甜杏仁个头较🆕大，颜色较浅，形状较为对称。　　小心苦杏仁，过量食📢用会导致中毒甚至死亡。　　食用量：平均每周摄入50～70克的坚果，也就是每天10克左右。　　养生推荐：杏🛷仁蜂蜜柚子饮——养阴润燥，适合秋季易🍨口干舌燥的人群饮用。石😂川澪在直播中谈及橹管专🥗用视频免费，引网友热议。8月25日，采摘❣工在位于贺兰山东麓银川市永🔘宁县的长🌬和翡翠酒庄将酿酒🤵葡萄装车。近日，宁夏贺兰山东麓💛葡萄酒🍖产区迎来酿酒⛵白葡萄采摘季，工人们紧🆖抓农时，在葡萄园🙄里采摘霞多丽白葡萄，田间地头一片繁♏忙的景象。中新社记者 于晶 摄 8月25日，采摘工在位于贺兰山🚣东麓🏫银川市永宁县的长和翡翠酒庄采💋收酿酒葡萄。中新社记者 于晶 摄8月25日，采摘工在位于🥊贺兰山东麓银川市🛂永宁县的长🀄和翡翠👡酒庄采收酿酒葡萄。中新社记者 于晶 摄8月25日，采摘工在👠位于贺兰山东麓银🗡川市永宁县的长和翡🌹翠酒庄将酿🕕酒葡萄装车。(无人机照片)中新社记者 于晶 摄8月25日，采摘工📠在位于贺兰山东麓银川市🕕永宁县的长和翡翠酒🚍庄采收酿酒葡萄。中新社记者 于晶 摄8月25日，采⏰摘工在位于贺兰山东麓🧡银川市永宁县的长和😙翡翠酒庄😷采收酿酒葡萄。(无人机照片)中新社记者 于晶 摄8月25日，采摘工在位于📶贺兰山东麓💢银川市永宁县的长和翡翠酒庄🦏将📹酿酒葡萄装车。(无人机照片)中新社记者 于晶 摄8月25日，采摘工在位于贺兰🍏山东麓银川市永⛩宁县的长和🚀翡翠酒庄采收酿酒葡萄。(无人机照片)中新社记者 于晶 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 宇佐美奈奈）