铜陵新闻网：根据记💁者京本楓获取到的最新动态，老熟妇视频将于2025年08月26日在铜陵新闻网举行🔒隆重的开幕仪🥙式。1注中期连挂，压错的心在痛彩🕳民崩溃实录

　　先看图

　　你是🎀不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这👺些动作看似舒服，实则让我们的🐊身体付出了不少🎟代价……

　　很多人🥍通过按摩、热敷、补充🐵营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🌀单的动作——站立，就能带🚣来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🈲和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺⏫，只要人体在清🐵醒状态下消耗♈的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🔨慢性胰腺炎、非酒精性🌜脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🕍病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🐕心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立📽时间，可以收获一系列好🥋处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕⬅动缓慢无力，食物在消化🐂道里“走走停停”，很容👧易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然👼收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🔓带动💂肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🖼分久坐的时间改成站着📉，胆固醇、甘油三酯和内皮🌬功能障碍标志物➡等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管⛔疾病的风险更低了！

　　这首先是因🎙为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🔂更多热量，因此身体也有更多机🌷会分解甘😑油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🌜帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🐊上了年纪之后，要是没有受到足🏅够的刺激，很容易出🅰现流失、萎缩等情况，甚至还📝可能引发肌少症。

　　但站立😽可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🏼肉都持续处于🏩轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🕎时身体重量对下肢🔬骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🧥骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🐤正标准的站姿，应该🔉像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🔻在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🗡。

　　下面这些常见的错误💧站姿，快看看你🐀中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🥏势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈☔酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🥒少爱美小伙伴常犯的错误。其实🧐屁股撅得太狠会使🌦腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴♟增40%！

　　这种压力不仅🚉容易导致腰痛，还容易增加🌃腰椎间盘突出🍠的风险

　　膝超伸

　　喜🚎欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己🔄的侧面，如果发现小🚷腿肚后凸、大腿小腿不😥在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖👁过度后顶的站🚒姿会让关节承受异常压力，加速磨损与🗝老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤💨的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🧘再低头看看自己的鞋底，如🚏果内侧磨损很严重，那可能是足外翻👨在捣鬼。反之，如果外侧磨损🕳严重，则可能是足内翻。

　　不管💂是外翻还是内翻，站⛔立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🐆关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一😉个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🕝金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💧紧贴墙壁，想象自己是📭被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势👕几分钟就能锻炼背部🎉肌肉，让背部更有力量。长期🌭坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿😨势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管💺和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🌷后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🍨促进下肢血液循环，更加有益🎦心血管健康，特别适🔬合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🐈踮脚的过程中，注意保持呼吸均🔤匀，不要憋气。

　　虽说适🎧当站一站有很多好处，但也要控制🕋好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🍠循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🧦选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 京本楓）