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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🎟持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌🏹呤饮食为主，严格🗝限制动物内脏、海♏产品和肉类等高嘌呤食物的摄🏙入。多食用新鲜蔬🐳菜，适量食用豆😍类及豆制品(肾😤功能不全者须在专科🔓医生指导下食用)。最新研究提示，适量🚫食用豆制品对血🏦尿酸影响相对较小，但仍需注🍝意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🧟正常者需维持适当👃的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🥌不全或心功能不全者，需根据医生建议🌋调整饮水量，避免🤰过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格😬限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🐴康不利；戒烟，同时避🔗免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及维🏒生素C且🔼果糖含量较低的水果，可能有🦁助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🌤量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🦁重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周⛱至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度😇的有氧运动。运动中应当⏫避免剧烈运动或突然受🚫凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🍝小组

　　审核：国🎞家健康科普专家库成员、河北北方学院附📖属第一医院内分👯泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京8月21日电 (孔令佑)在8月19日至20日进行的2025中国足🍎协杯半决赛中，作客的河南队在点👧球🍔大战中淘汰成都蓉城，队史首次🐛闯入决赛；北京国安则在主场以7:0完胜云南玉昆，时隔👧七年再进决赛。　　19日的成都凤凰山💻体育公园专业足球🛄场雨幕笼罩，河南队挑战🍜近期势头正盛的成都蓉城。本赛季中超联赛🐶战绩不甚理想的中原军成为足协🖼杯“黑马”，四分之一决赛👫经过点球大战爆🍱冷击败彼时的中超榜📩首上海申花。8月19日晚，四川成都，成🕘都蓉城队队员(红衣)与河南👦俱乐部酒祖杜康队队员😉在比赛中。当日，2025年中国足😹球协会杯半决赛🈴在成都凤凰山体育🥅公园专业足球场举行，成都蓉城队3:4不敌河南俱乐部😰酒祖杜康队。中新社记者 安源 摄　　为夺🌔得足协杯决赛门票、刷新队史纪录，本场比赛双方🚧尽遣主力，蓉城队四外援出战，韦世豪、甘超先发，河南队💂五外援首发。受天气影响，两队在上半场并🥣未创造出太多🕜有效进攻，最有威胁的🥓一次由阿奇姆彭在第32分钟完成——河南队打出快速反🤦击，阿奇姆彭左路🦐带球直入禁区，一脚劲🔥射击中立柱。半场战罢，双方未有进球。　　易边再战，第65分钟，河南队开出角球🈷，外援马亚力压防😨守球员头球攻门，但皮球再🌶次被立柱“拒绝”。常规时间双方😤没能改写比分，比赛进入🚯加时赛。第95分钟，蓉城队外援🕌莱切特的进球因推人犯规在先被判无🏆效。　　比赛最终被拖🥌入点球大战，蓉城队罗慕洛和莱💹切特先后失点，河南队以4:3取胜，从拥有山东泰山、成都蓉城、上海申花和上海海港的🎁“死亡半区”突围而出，队史首次🖖闯入足协杯决赛。　　北京国安20日在工💭人体育场迎战中超“升班马”云南玉昆。遭受伤病困扰的👶国安队继续排出“4-4-2”阵型以平衡攻防，云南玉昆则〽派出五名外援，志在收获客场胜📘利。　　开场后双🏏方互有攻防，国安队外援法比奥在第26分钟的推射破🌲门首开纪录。比赛的👬转折点发生在第31分钟，玉昆队后卫布尔克📌身后放倒法比奥后⏰有踢人动作，被裁判“直红”罚下，球队👒随即陷入被动。第38分钟，国安队在右路打🐱出撞墙配合，王刚禁区💬内小角度爆射破门，比分来到2:0。上半场补时阶段，古加推射破门为国📵安队再入一球。　　易边再战，国安队继续进攻。第64分钟，李磊左路传中，张玉🕊宁头球摆渡到门前，林良铭抽射破门🐴将比分改写为4:0，比赛📱就此失去悬念。随后，江文豪、张稀哲和张玉宁分🍲别建功，帮助国安队以7:0完胜对手，时隔七年再度挺🚟进足协杯决赛。　　根据赛程安排，12月5日，河南队和北京🤶国安将在苏州奥体中心展开🚋决战。(完)【如何选择女优⛵片单】在《香港青年打卡🎁前海点赞“港味”创业沃土》中，导演Christian Taylor直击💖在线播放黑产链条，曝光由于盈利🎊驱动下的校💴园偷拍猖獗、成人剧组🦋越界逾矩等敏感内容。伙火橡胶💀教育中心于2025年08月27日上架此片，天机你想知🏓道幕后真相吗？老司😛机专属通道点击解锁完🚠整版奖励码！影片结🥈合如何选择女优片单“隐私泄露”与99%的用户都在看“超百万下载量”亮点，你爱的她上🍒线了震撼你我！立即观看吧！中新社北京8月20日电　（记者　郭超凯）中国国务院新🕺闻办公室20日就阅兵准备🗯工作有关🎮情况举行新闻发布会。中国人民解🎡放军中部战区阅兵指🌃挥机构办公室常务副✊主任、政治📷工作部少将副主任徐贵忠🦃在会上说，此次阅兵从15个省份抽组🏈民兵参阅，既体现👊民兵在抗战中的历史贡献，也反映新时代民🙂兵建设的新风采和国防💕后备力量建设的新💸成就。　　9月3日，中国将🈚举行盛大阅兵，纪念🦃中国人民抗日战争🧡暨世界反法西斯战争胜利80周年。　　徐贵忠表示，兵民是胜利之本，民兵🎄与中国共产党领🐅导的武装斗争相伴而生。抗日战争中，民兵规模达到260万人以上，广大民兵参战支前、英勇作战，歼敌10.6万余人，使日本侵略🏖者陷入了👉人民战争的汪洋大海。新时代民兵转型👍重塑，迈向高质量发展，更好地发挥📚了平时服务、急时应急、战时应战的🌨使命作用。　　他介绍说，这次阅兵从15个省份抽组民兵参阅，覆盖抗战时🈯期党领导的主要🎲抗日根据地，她们有的来💪自铁道游击队、平原🔦游击队等战功赫赫、威名远扬的🆚优良传统民兵队伍，有的来自创造了地道战、地雷战、麻雀战等独特战😛法发源地的典型民🔆兵组织，有的🔇来自新中国成立后作出新贡献、发挥新作用的❄先进民兵群体，既体现🆒民兵在抗战中的历史贡献，也反映新时代民兵⛎建设的新风采和🐮国防后备力量建设的新成就。　　徐贵忠说，在受阅着装上，此次民兵方队与以往♟的阅🦕兵相比有很大创新，将充分展现新🦐时代⬇中国民兵的崭新形象。（完）业内热议：飯島メアリー（高橋エミリー）揭秘美女隐私㊙️黄www网站免费背后的真😰相。中新社北京8月21日电 (记者 谢雁冰)针对印度官员涉🚦台言论，中国外交部发言人毛宁21日在例行记者会上说🎠，中方对此表示严重🎅关切和坚决反对，希望印方💉切实恪守一个中国原则，妥善处😢理敏感问题。　　有记者提问，据报道，针对中方发布🉐的中国外长王毅同印度外🈁长苏杰🥞生会谈的消息，其中提及印方表🐗示“台湾是中国的一部分”，印度官👺员澄清有关表态遭🍠到错误引用，声称印➕度在台湾问题上♎立场没有改变，将继👫续推进同台湾地区经济、科技、文化合作。中方对此有何评论？　　毛宁说，关于中印外🚃长会谈，中方已发布了相关消♎息。中方对印方所谓🌉“澄清”感到意外。这与事实不符。看来印度国内某🥉些人试图🚶在台湾问题上损害中🔍国主权，破坏中印关🏘系的改善。中方对此表示严重💟关切和坚决反对。　　“我要强调的是，世界上只有🚗一个中国，台湾是中😓国领土不可分割的一部分🤸，这是包括印度在🌨内的国际📏社会普遍共识。”毛宁说，希望印方切实恪🤴守一个中国原则，妥😔善处理敏感问题，推动中印关👆系稳定发展。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小那海あや）