中国江苏网：根据记者石原夢月🔀获取到的最新动态，87福利网将于2025年08月26日在中🤦国江苏网举行隆重的开幕仪式。影视剧分集剧🔛情网站

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍿炎热的节气来了。烈日🚥下微微一动就满头大汗，尤其是超重人🔈士更是难熬。

　　网红减重方式大📁多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就😌有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访📐了内分泌专家，揭😊开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🚤容易胖

　　“临床上会😍有肥胖症患者看诊时📉说，‘我明明吃的不多，怎🤸么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🏾会医学科学普⛄及分会内分泌学组委员、山东省立医🤨院内分泌代谢病科🌗副主任医师孙香兰接受中🔤新健康采访时表示，喝水都会胖，是📃比较夸张的说法，但身体出现🆑以下三种情况的人，确实更容易🛰长胖。

　　一👼是基础代谢率较低。基础代谢🍗是人体维持生🍹命的所有器官正常⏰工作所需要的最低能量，也就是静❕息状态下人🛷体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🐲，基础代谢率低的人🚓会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🥁大。节俭基因是让人体🐪代谢机🌭制处于节约状态的基因，人类🤡大多具有这样的基因，拥有更强大节🚪俭基因的人会更高效⚫率地把多余热🛸量转化为脂肪储存起来🍭，让热🏥量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🆓递饱腹感，饥饿素减少分泌🍞饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🕸乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🖱泌异常，吃饱后食欲照📺样很旺盛，导致热量摄🌨入过高。

　　“开始是不健🥧康的生活方式🤤导致身体肥胖，而脂肪过多有可能😧导致内🚸分泌激素紊乱，进而体重进🛣一步增长，这就形成🐩了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🎍减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🔥心逻辑很简单，就是摄入热量多🌎于消耗热量，多余热量转化为脂🐷肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🐚也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🐏红减重方式也是从“口”入手，比如不😝吃任何含有碳水化合物食📘物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体♒或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🎃碳水化合物摄入的方⏭式强迫🍋身体进入燃脂模式，初期减重效🧕果会很明显，但是会导⏸致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🤚降等问题，存在很多风🤸险和隐患。

　　“这类极端节💏食法很难长时间坚🌥持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节⚾食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🗯端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🍽平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🐛建议肥胖症患者自己使用上🐑述极端方法减重，想真正🐆把体重减下来并维持住，需要长期📮坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🥀己饿成营养不良的胖🚢子”，必要时根据医生建🛵议辅助药物💇或手术，干预一段时🍛间之后，身体负重减轻，可以🐵逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🏗水平都在其中起到了📀重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📽般占人体总能💡量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🖥消耗掉一半以🥢上的热量。如果进🌬一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🦄高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🕒量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🤓在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🤡。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚽被消耗，形成🈴吃动平衡状态，体🎶重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医🈲生，孙香兰还🚏介绍了几个自己也会⚫坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱📬腹感的瘦素响🎩应一般有所延迟，吃的太🙍快容易吃的过量；二是尽量不吃深加🕴工食物；三是不吃或少吃🖋零食和饮料。(完)

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村上麗奈/水原乃亞/北野望/桐山結羽

（青岛日报／观海新闻记者 石原夢月）