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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热〰的节气来了。烈日下微微一🙉动就满头大汗，尤其是超重人🐽士更是难熬。

　　网红减🕜重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自❌身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健👩康采访了内分泌专家，揭开身体中🕒让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🚷人更容易胖

　　“临床上会有肥😗胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🛩体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医⛔师协会医学科学普及分会内分泌📋学组委员、山东省立医院内😅分泌代谢🎈病科副主任医师孙香🕢兰接受中新健康采访📈时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🚊法，但身体出💉现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🌄率较低。基础代🔵谢是人体维持生命的所有😏器官正常工🐵作所需要的最低能量，也就是静息状态👛下人体能消耗掉🚺的热量，吃同样多♎的食物，基础代谢💻率低的人会消耗更少🐏的能量，储存🌼更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🥝是让人体代谢机🌔制处于节约状态的基🚻因，人类大多具有💒这样的基因，拥有🍜更强大节俭基因的人会更高⛑效率地把多余🦄热量转化为脂肪储💮存起来，让热量更少被消🌩耗。

　　三是内分泌激素🏑紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🕙确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感🤺减弱，使人减少进食，而当内分🆎泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🅾样很旺盛，导致热量摄入🧜过高。

　　“开始是不健康🐲的生活方式🌌导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致🗑内分泌激素紊🍐乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🌶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科💚学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🌐核心逻辑很简单，就是摄入热量多💍于消耗热量，多🐝余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🈁很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🥜重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含📱有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🌴质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎫严控碳水化合物摄入🎢的方式强⛹迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很⬛明显，但是🚖会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🕥问题，存在🗳很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法❔很难长时间坚⭕持，一旦恢复正常饮食，体重绝💖大多数会反弹，甚至超过节食前的🍤水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端👪饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🏞础代谢水平，导🐻致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖♿症患者自己使用👁上述极端方法减重，想真正把体重📔减下来并维持住，需要长期坚持健🚽康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自📑己饿成营养不良🗿的胖子”，必要时根据🈺医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之👆后，身体负重减轻，可以逐🗺步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🐍水平都在其中起到📗了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢😡一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🙍就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🦎消耗掉一🗞半以上的热量。如果进一步🧦提高代谢率，就能消耗更多热🥤量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率👙呢？关键是运动，从而提高肌🈷肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🐑在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🗽量也会被消耗，形成吃动平🤑衡状态，体重会逐渐减下来🐹，并且能够长期维👭持。”

　　作为减重领🐔域的医生，孙香兰还介绍了🥊几个自🦍己也会坚持🍚的体重管理好习惯：一是每餐🕢用餐时间在20分钟以上，因为传🦎递饱腹感的瘦🍵素响应一般有所延迟，吃🌗的太快容易吃的过量；二是尽量🦍不吃深加工食物；三是不🏗吃或少吃零食和饮料。(完)

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李意/彭德怀/中泽裕子/邹忠

（青岛日报／观海新闻记者 高博）