开封网：根🍫据记者桃瀨愛香获取到的最新动🚴态，午夜电👆影网将于2025年08月28日在开封网举行🍴隆重的开幕仪式。马上分🥔析你的号码立刻掌握的1注中个技巧

　　先看图

　　你是不是正在🧞用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看📲似舒服，实则让我们的身🧥体付出了😵不少代价……

　　很多人🙆通过按摩、热敷、补充营养素等各种🥍方法缓解，却收效甚微。其实，只🥜要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活📕动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🍁躺，只要人体在清醒🌊状😉态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🏤性胰腺炎、非🏈酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🤹统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🤢立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核💻心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🌤状态。

　　每天合理安🐥排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🏅蠕动缓慢无力，食物在消化🧞道里“走走停停”，很容🔦易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🧕会自然收紧发力，特别是腹📡部肌肉，它主动收缩🥨可以带动肠胃更快速地蠕动🐶，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🛃天把一部分久坐的时间改🥝成站着，胆固醇、甘油三🏰酯和内皮功能障碍💁标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🕕管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🌞为站着的时候肌肉收🛶紧，会比坐🥡着时燃烧更多热量，因此身体也有更😳多机🚎会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🎣肉持续收缩，可💻以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🐁肌肉遵循“用进废退”的原则，特别📟是上了年纪之后，要是没有🕉受到足够的刺激，很容📁易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能😊引发肌少症。

　　但站立可🚋以让腿部、臀部、核心等部位🍯的肌肉都持续处于轻度💒收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体👈重量对下肢骨骼的压力，能⛏刺激骨骼强化，有助于维持下肢🆎骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站👫姿，应该像一棵直🕷直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🔷足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得📭没效果不说，还可能伤害身体➗。

　　下面这些常😗见的错误站姿，快看看你中🥜招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🚻后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🤜症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🏳小伙伴常犯的错误。其实⛽屁股撅得太狠会使🔩腰椎过度前凸，椎🛹间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🌔压力不仅容易导致腰痛，还容易💸增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🤬欢站得格外笔直的朋友，观🐍察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大🛒腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🈹可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度✨后顶的站姿会🐱让关节承受异常压力，加🐍速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险😱也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🦗自己的鞋底，如果内侧磨损❎很严重，那可能🎒是足外翻在捣鬼。反之，如果外🏥侧磨损严重，则🚐可能是足内翻。

　　不管是🧀外翻还是内翻，站立时都会让脚🅾掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎📅都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🤽总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正😵黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧📊贴墙壁，想象自己🕸是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势⛺几分钟就能锻炼背🛴部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还👗有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🎩姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🦂腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前⤴脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到⭐小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎒血液循环，更加有益心血🐵管健康，特别适合腿部容易水📚肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🛺说适当站一站有很多好处，但也要控制好时📴间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循👆环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🍷时选一个喜🐂欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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真琴つぐみ/柚奈怜/有村美伊奈/天海翼

（青岛日报／观海新闻记者 桃瀨愛香）