长江网：根据记者美🎨祐获取🏠到的最新动态，一级视频在线将于🗑2025年08月28日在长江🍖网举行隆重的开幕🦇仪式。港彩高手都这样选选号思🛸路曝光

　　先看图

　　你是不是正在用📦这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些⚪动作看似舒服，实则让我👧们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各💖种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作👆——站立，就能带来意想🈶不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动⛲和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在👗清醒状态下消耗的能量小于🔤等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🗳会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝⛴、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🛡的发病风险。

　　但好消息是，站立不🆎仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站♈立时间，可以收获一系列👳好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🎼堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🚧然收紧发力，特别是腹部肌肉，它📼主动收缩可以带动肠胃更快速🆗地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🏁的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内⏩皮功能障碍标志物等指🤘标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾😽病的风险更低了！

　　这首先是因为站💓着的时候肌肉🔶收紧，会比坐着时燃🐰烧更多热量，因此身体也有🔌更多机会分🗯解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🍦持续收缩，可以像🌳挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🍪年纪之后，要是没有受到足🏥够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🍩肌少症。

　　但站立可以让🍜腿部、臀部、核心🛎等部位的肌肉都😆持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🧟重量对下肢骨🎃骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🎻肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🍝，应该像一棵直⏮直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🍻节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🐓体。

　　下面这些🏼常见的错误站姿，快看看你中招😠了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这📄种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🈁症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐡伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太💆狠会使腰椎过度前凸，椎间🛐盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力⚪不仅容易导致腰痛，还容易增🥐加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🏵格外笔直的朋友，观察一下👫自己的侧面，如果发♟现小腿肚后凸、大腿小腿不🔏在一条线上，还呈现“C”形，那很可🎄能是膝超伸。

　　这种膝💒盖过度后顶的站姿会🤫让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🍎的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🌘看自己的鞋底，如果内🧡侧磨损很严重，那可能是足🎷外翻在捣鬼。反之，如果外侧🚟磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🖨外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性❕关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🗃姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🚌正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🗨墙壁，想象自👒己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🥂势几分钟就能锻炼背部🤫肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🐆有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🤯势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🌔激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🚺还能促进下肢血液循环，更加有🧠益心血管健康，特🌑别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🍍适当站一站有很多好处，但也🏭要控制好时间。研究指出，每天🕐站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🌷循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🏁选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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青木瀨奈/姬咲真里亞/mario salieri/高須奈奈

（青岛日报／观海新闻记者 美祐）