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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🎄节气来了。烈日下微微一动就🌱满头大汗，尤其是超重人士🌻更是难熬。

　　网红减重📠方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🚞就有精妙的体重👚调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健💽康采访了内分泌专家，揭开身体中让👳人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床🚥上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭🎸往上涨？’”

　　中国医🧛师协会医学科学普及分会内分泌学👬组委员、山东省📖立医院内分泌代谢🍘病科副主任医👽师孙香兰接受中新健康采访🕤时表示，喝水都会胖，是比较夸张的💼说法，但身体出现以下三种情💳况的人，确实更容易长🐛胖。

　　一是基础代谢率🌟较低。基础代谢是人体维🕺持生命的所有器💌官正常工作所🎱需要的最低能量，也就是静息状态下🏣人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基🍬础代谢率低的人会消耗更少的🌌能量，储存更多的脂💹肪。

　　二👽是节俭基因更强大。节俭基因💼是让人体代谢机制处于⛅节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更🎓强大节俭基因的人会🌚更高效率地把多余热🥉量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素⛎会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🎱饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🐚时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照💺样很旺盛，导致热量摄入🦁过高。

　　“开始是不🛄健康的生活方式导致🍾身体肥胖，而脂肪过多有可🌤能导致内分泌激素紊乱，进而👫体重进一步增长，这就形成了🔇恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🦀弹

　　肥胖形🍳成的核心逻辑很简单，就是摄入♈热量多于消耗热量，多余😾热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🕤简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网⛔红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🔧任何含有🕗碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🐼体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🛺化合物🔬摄入的方式强迫身😷体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显🕓，但是会导致🍉人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🛢力下降等问题，存在很🕘多风险和隐患。

　　“这类极端🎛节食法很难长时间坚🙆持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🎪食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🐥食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🔎水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖👃症患者自己使用上述极端方法🍖减重，想🔛真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🔍健康的生活方式。

　　首先是合理🤽饮食，“不💲能把自己饿成营养不良的🍀胖子”，必要时根据➖医生建议辅助药物或手术📳，干预一段时间之🏏后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🌇键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🏘础代谢水平都在其中💫起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础📘代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🍙常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗⚫掉一半以上的热量。如果进一步提高代🦇谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代👠谢率呢？关键是运动，从而提高肌❔肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💃比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的😢热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重😨领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己也🖤会坚持的体重🌐管理好习惯：一是每👳餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🧑腹感的瘦素响应一般有所延迟🦔，吃的太快容🎋易吃的过量；二是尽量不🌸吃深加工食物；三是不吃🥕或少吃零食和饮料。(完)

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丘野櫻/Maya Farrell/早乙女露依/福山愛

（青岛日报／观海新闻记者 安藤ハル）