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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮💉食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为🍡主，严格限制动物内脏、海产品♈和肉类等高嘌呤食物的🌊摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🧤用豆类及豆制品(肾功能不📋全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制🐄品对血尿酸✈影响相对较小，但仍💚需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🎧维持适当的体内🔪水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🤛心功能不全者，需根🗜据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重🔰负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高🈴，但酒🎽精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾💱元素及维生素C且果糖含⛩量较低的水果，可能有👽助于降低痛风发作风险。如高尿酸👊者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🗺常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🏸运动。运动🛷中应当避免剧烈运🛃动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言👟终结站科普小组

　　审核：国家健康科👫普专家库成员、河北北方学院附♉属第一医院内🖕分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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幸会中国｜走进五指山，探秘“人与自然和谐共♏生”之道

编者按：央广网《远山的回响》系列报道🥍推出第五季《山水人🧟间二十年》，聚焦“绿水青山就是🍄金山银山”理念提出🛏二十载的时代回响。二十🎥载山河巨变，千万个“余村”涌现。他们是“两山”滋养的新生代，用AI技术🎣嫁接生态农业，以创客思维激活田园梦🖐想，让陈旧老屋变身“共益社区”……青春与青山双向奔赴，山水间📂的幸福画卷，如今正🐢在变成现实。　　“绿水青山就是金山🤵银山！”在浙江省湖州市安🤞吉县余村，一群🖕上海游客在细心聆听当地村民向🏂导介绍余村20年来的精彩蝶🈲变之后，对眼前的乡村🥘美景发🚞出由衷的赞叹。　　民宿、农场、村咖、酒馆、竹海……20年间，随着余村的🐾美丽容颜尽展，这个🕙环抱在绿水青山🌎之中的浙北小山村，也在新老余村人的奇📑思妙想之下，焕发出勃勃生机，不断将“美丽风景”转变为“美丽经济”，寻得了一座人与自然和谐🍺共生的“金山银山”。　　一座青山 何以掘金　　“为住宿的🗻客人准备早餐、打扫庭院、买菜备菜……这些都要在上午10点之前完成，因为这个时🏦候客人就过来了，还有许多事要忙。”忙，对于余村村🎱民潘春林来说，已成为🔪一种常态。一年365天，他所经营的民宿——春林山庄，几乎一天都没有闲🚷过。“白天有参观的、用餐的，晚上有住宿的。现在不论白天、晚上，我们有赚😠不完的钱！”　　虽然忙得像个陀螺，但潘春林的👜脸上却总是挂着笑意，眼中闪着光芒。“20年前的💩愿望已经成了现实，日子越😎过越有盼头。”　　如今，绿水青山掩映下🍃的安吉余村，与潘🤘春林一样感觉日子🤜越过越有盼头的村民不在少♎数。可当时间回🐪溯到20世纪70年代，彼时的余村村民🏝却是穷到♎做梦都梦见“地上泥变成米”。　　“余村山多地少，那时我们🤲村里就建了三个土石灰窑，以石灰换💷粮食来解决当时的粮食问题，也解决村民的就业问题。”在矿山遗址公园，指着一个废弃矿💪洞，潘春林说。　　炸山采石，将石头烧成灰，做砖头、水泥……一时间，靠着卖石头，乡亲们富了，余村也从“贫困村”变成“富裕村”。进山开矿成为村里年轻人💡讨生活的主要出路。　　1989年，年轻的潘春林也📑不出意外地成了一名🌆矿工。“那时候，其他村村民一😀年下来能赚个几千块钱📁算很了不得了，而我们村万🎊元户已经不稀奇。”潘春林说。　　余村富裕的代价，十分沉重。青山秃了，绿水黑了，村里烟尘漫天，河里鱼虾无存。“在矿上待一天，整个人除🙌了眼睛是白的，其他都是黑的、灰的！”潘🔹春林反复强调，这就💲是当时余村的真实情况。　　除了粉尘污染外，开山⛱炸石引发的石块松动坠落、溅射等情况，也导致村里🗑时有伤人事故发生。“那时候，只要他🎁能平平安安地回来，就是我们🚖最开心的事儿了。”回忆起潘春😞林在矿上工作的那段🎻时间，他的妻😽子谢春花红了眼眶，“那些危险他都不🎧聊的，很忌讳的。”　　明知道是在拿命🏂换钱，可对于当时的🐚余村村民而言，这也是无可奈何的事。“当时我们想，余村就只有这🖐条路可以走，没有其他🈺路可以选择。”潘春林说。　　一边💉是山石开采带来的高收益，一边是生态、健康与未来，面对抉择，2001年，安吉县提出“生态立县”，倒逼🔣余村下决心关停💥了大部分矿山和污染企业。“矿山关掉之后，我们的吃饭问题怎⏺么解决？”当时33岁的潘春林虽🔔然不解，却也只能🌅默默接受失业的现实。　　一个选择 何为正解　　走出去，还是留下来？是摆在当时♏余村青年面前的一道选🤘择题。　　那时有♊人选择外出经商、务工，有人选择就地🏯取材，留在村里🙉办竹筷厂、竹拉丝厂。　　一番思量，潘春林则做了一♑个以“小”博“大”的决定，率先在村里办🍸起了民宿。“我妻子在镇上经营🌩过饭店，自己家的房子又📴不用交房租，简单地改造、装修一下就🌻可以开门营业了。”潘春林回忆道。　　想法很简单，可👴实际上房屋改造、装修的费🍈用还是达到了60多万元，这对于当时🐤的潘春林而🏛言是一笔不小的支出。“当时有五六🥌万元存款，算是余村的小富🕖翁了。一😽下子从小富翁变成🌷一个负债最多的‘负’翁。”压力不小，但潘春林总能🧙以一种轻松幽⛏默的方式回应，“主要是看到乡🎴镇周围的一些景区➰建设比较快，慕名而来的游💑客也越来越多，所以👾还是很有信心的。”　　当时，信心满满😺的潘春林就🤭跟妻子一起畅想了未来：如果有一天😨余村成为一个景区，我们就有赚不完的钱，生意就不用愁了！　　然而，民宿刚开🐤业时的经营情况，还是给潘春林、谢春花夫🚊妻狠狠地浇🌜了一盆冷水。“一个月🐢就做几天生意，信心一下子就没了。感觉这60多万的债，十年都不一🎢定还得清！”谢春花坦言，民宿经营惨淡，症结在于“留不住客人”。　　彼时的余村，虽然👛关停了矿山、水泥厂，但生态环🍾境尚未恢复，绿水青🏬山尚未显露美丽真容，村民创办的🗿竹筷厂、竹拉丝厂也👣挤压着余村生态旅游⛑产🎪业的发展空间。“他们凌晨三四点🌥就要开工生产了，而我们的🔘客人来到余村⛽就想要安静地休息一下。”谢春花说，不少客人是乘兴🦗而来，败兴而归。“原本订了要💾住三四天的，住了一天就不🤘住了。”　　“他🦅们都说我这个民宿估计要失😡败了，钱要打水漂了！”村里渐👡渐地传起了一些风凉话，潘春林🛬也陷入了深深的自我怀疑。“像他们办竹🉑筷厂、拉丝厂的💧成本低，收益快，我们却迟迟看不到收🛺益。自己都觉得是做☔了一个错误的选择，感觉余村的环境并不适🚵合发展生态旅游。”　　“干也得干，不干也得干！总不能把砖头拆🍛了卖水泥吧！”最终，潘春林还是咬牙🏝坚持了下来。改变不了外🎸部环境，就不断🍌提升民宿的软硬件服务质量；没有游🆔客慕名而来，潘春林就亲自🛃到上海、杭州以及江苏📇等地发传单，甚至还在🌦报纸上登过小广告，1个小豆腐块儿的版😬面600元钱。“很贵，但还是得做。”　　一句嘱托 柳暗花明　　关停矿山和水🧐泥厂，让余村的村集体收👲入从一年300多万元，断崖式下滑到20多万元；发展民宿、农家乐，又面临环境差、留客难的困境。一时间，余村该何去何👷从的问题，让余村人陷入了迷茫。　　2005年8月15日，时任浙江省委👙书记的习近平同志🎥在余村调研时，首次提出“绿水青山就是✌金山银山”这🥣一充满前瞻性的理念。这不➖仅坚定了余村走生态优先、产💑业转型之路的信心和决心，也让余村村💱民眉头舒展，心中有了更多底气。　　余村村口的“两山”理念纪念碑已成为游🎖客必选打卡点🤦之一(央广网记者 尚天宇 摄)　　“这句话对我们来🌊说意义非凡，让我们更加坚🎐定了要走好乡村旅游这🍝条路。”“两山”理念的提出，让潘春林🍜记忆犹新，也令他更加坚🌄定了办好“春林山庄”的信心。　　此后，余🤞村迅速行动了起来。复垦复绿、治理水库、改造村容村貌……渐渐地，余村的环🍒境得到持续改善，绿水😂青山底色得以持续擦亮，生态绿色的“金山银山”也变得有迹可循。　　“余村成了安吉🌡县首批美丽乡村精🚁品村以后，我们的生意就好起来了💍，常常前一拨客人还没🏞走，后一拨客人拎着📢包就要住进来了。”潘春林的民宿👸一开就是20年，并且越开越红火。“现在，客人🖤留宿的时间越来越长，行李越带越多，为了方便顾客出🦑行，去年底我们还🤠特地花了20多万加装了一部🏠电梯。”　　与之相对，当初🈁的潘春林所羡慕的竹筷厂、拉丝厂却已在🌎村里难觅踪迹。“以前开竹筷厂的老➖板羡慕我说，我们的厂子开到🔗哪里就拆到哪里，你的农家乐一直开到现在。”　　从漫天粉尘到🔫蓝天白云，从污水横流到清👮水小鱼，从游客留不💙住到游客不想走……余村20年来的改变，潘春林看在💐眼里，甜在心里。“这一步一步的发展，都证明‘两山’理💢念指引的是一条正确的道路，是我们真🐌正幸福的道路。”　　一份传承 绿满生金　　“广🍶告牌挂在这个高度差不多吗？”“差不多！”在余村花💉海竹林Bambloom，俞金宝和俞佳慧父女俩正🕊比划商量广告牌位置，以便更好地宣传💴自家的这个新项目🚊。依托成片的🌼绣球花与竹海，以及小俞构思、老俞亲手打造的竹楼、木屋，父女俩期待🕕这个项目能够成为余村竹文➕化的宣传阵地。　　实际上，15年来，从葡萄生🕹态种植到经营农家乐、民宿、休闲观光农场，再到如今的花🍒海竹林项目，这🛒对父女已经在余村折腾了不少业态🐸，并在这片🤴绿水青山之间“掘”出不少金山。“一年能赚到100多万元，而且也比较自由✅，是我喜🕒欢的生活状态。”聊到自己当🎞前的事业，今年28岁的🈶俞佳慧言语满是轻松与喜💃悦。　　“高中的时候，我就想⛎着要回到村里发展了。”俞佳慧说，上学那会儿，只要一得空，她就会到父亲🤷经营的农场、农家乐帮忙。于她而言，那便是自😹己事业的起点。　　2010年，随着空调的普及，在外打拼了近7年的俞金宝，突然🏋发现原本畅销的竹凉🍋席等竹制品卖不动了，挣不到钱🎳的他选择回家看看。“完全不一样了，路上人挺多的，都是生面孔。”好生态带火小乡村，让俞金🥙宝看到了在乡村发🤜展生态农业的可能，随即在村里承包🥪了50余亩🤠土地种起生态葡萄。　　“不打农药、不施化肥、不除草。”俞金宝🍒的种植模式，听起来有些“任性”，许多葡萄种植户见🚮了也是直摇头，实际上葡萄的产量也确实🌙不太乐观。“基本上卖一半，损失一半。”可令人惊讶的是，葡萄的收益却出👋奇的高。“人家卖5元一斤，我卖30元到40元一斤，他们🌽都喜欢到我这里来买，因为原生态，自然生长，口感好！”俞金宝🔨有些得意地说。　　在见证过父亲于🖊绿水青山间掘到第一🏷桶金后，俞🦆佳慧便打定了回乡发🙉展的主意，“大学学的是人🗾文地理与城乡🍹规划专业”。　　2023年，俞佳慧在自家的葡萄园🃏旧址上打🔕造了一个家庭农场，为⛄亲子家庭提供休憩、游玩、打卡的田园生活体😶验空间。“2023年国庆节期间，农场刚一开业，就吸引到🏼每天几百人的客流量。”俞佳慧说，余村乃至整个安🗒吉的民宿、村咖赛道⚫都已经足够“卷”了，她🧟希望能为游客留在🍛余村找到更多理由。　　今年初，她🉐又盘下了村里近百亩竹林，打造😗花海竹林体验空间。“一期🎌主要是就地取材，利用竹元素、绣球花、大草坪，为大家提供一个观赏休憩🏠空间，二期会在山顶🆓铺设一些观景平台，让大家更好地领🖱略余村风貌，并融入更多的田😧园类文旅体验活动🙏。”　　“竹楼、树屋、霍比特小屋，都是🌉我跟女儿一起创作的。我对这些木料、竹子的性能都很了解。女儿有新的点子、新的想法，我就把🐳她的想法变成现实。”在竹林项目一处⤵施工现场，俞金宝一边💉和两名木工师傅忙着🐝将俞佳慧设计的🔚霍比特小屋变为🛏现实，一边颇🍻有些自豪地说。　　自豪，既是出🦗于父女俩的一番折腾，让日子越过越红火，也是🧜出于女儿选择回到乡村发展。“余村发展到现在，如📈果没有年轻人过来接班，肯定还是搞不好的。我的农场、民宿，如果没有🤳我女儿在运营管理的话，肯定也做不长远的。”俞金宝说。　　一群青年 呼唤未来　　“余村越来越大了！”余村的变化，让俞佳慧印象🦊深刻。“不仅👊是空间意义上变大了，也在于我🎴们的事业越做越大。”　　2020年，4.86平方公里的余村📗首次“扩容”，在天荒坪镇🚁范围内联合周边四个🏿村形成🍺片区组团发展，覆盖面积43平方公里。　　2022年底，余村再次“扩容”，联动周边天荒坪👛镇、山川乡、上墅乡的23个村，辐射范围达到245平方公里，形成以点带面、片区联动、整体提升的“大余村”发展格局，以50倍的🤑空间布局促进区域发🗡展一体化管理。　　在距离余村不远✍的银坑村，田野上🌶的几间蓝房子十🎿分惹人注目，这里已然成为周边城市骑✨行🥧爱好者的一个据点。“我们过来既可🏒以住宿，又有咖啡餐饮，并且还提供自行车存🧗放、专业骑行线路规🍔划推荐等服务，真的特别方便。”来自上海的骑行爱好✴者李君亮，对于这一开设在美🈲丽山乡🏜的新业态赞不绝口。　　“希望更✉多的骑行爱好者，能够常来，多停留，并且真正跟乡村👞产生关联，形成互动。”“80后”成都姑娘卓力力，是该乡🏹野骑行社的主理人，也是一名骑行爱好者。2023年，一次在安吉乡村开📘展的骑行之旅，让她对乡村生活💮产生了浓厚兴趣，毅然辞🤷去上海的高薪工作，选择在安吉入乡发展。　　从盖房子、刷油漆到种花、种番茄，骑行社建😕设过程中的大小事务，她与合伙人徐亮🖋都全程跟进。经过一年多时间的筹备♊打造，骑行社于今年3月正式营业，让她对乡村生活💭有了🚰更深的体会与感悟。“我们将🕷事业与生活都搬到了乡村，感觉在乡村有许多事🔹情可以做，我们🤽也希望在乡村尝试创新出🏭更多新的内容。”　　酒吧、咖啡、机器人、自媒体……潘春林说，自从2022年余村启动“全球合伙人”计划以来，入乡发展的年轻人就🌬越来越多，余村的新经📥济与新业态发展也越🤷来越快，这些都令他倍🎑感欣喜。　　“现在在‘大余村’发展的年轻人已经🐉达到1200多人了！”潘春林说，自己平时最喜欢🚐跟年轻人♋一起交流学习。眼下，55岁的他也在年轻人的🔒带动下学起了互联网🔖传播，在社🌘交平台上开起了自媒体账号。“跟网络上的朋友推🧕介推介我的‘春林山庄’，聊聊我🍗们余村的幸福生活。”　　“从一个浙北小山村，变成了国际🍦化的余村，我们的目标🍲越来越大，我们的名气🌊越来越大，我们的🕤梦想也会越来越大！”关于未来，俞🕝佳慧笃定地说。　　总监制：张军 于锋　　监制：王薇 张琼文 陶玉德　　统筹：关宇玲 刘一荻　　策划：夏倩 李晓晓　　记者：项楠 尚天宇　　鸣谢：湖州市委宣传部 安吉县委宣😂传部质量保证呈现《（成都世运会）中国体👇育群星世运闪耀时》，深度探讨国产🥌精品无打码在线播放“直播色情诱导”，结合影视聚合推荐兴起“监管升级”，聚焦找不到高🌑清片源“青少年受害”，布本软件🔺科技制造厂上线，看片卡限🎢时领取提供防范手册，开启无👅痕看片快来了解！吕芳雅，广东🗣省韶关市新丰县黄磜🐉学校副校长。2024年全国模🕳范教师获得者。　　从父辈手中✊接过了振兴乡♟村教育的"接力棒"，自2017年任教至今，吕芳雅始终😋坚守乡村教育一线，她深知教⬆育对乡村孩子的重要性。她为学生“私人定制”帮扶方案，通过创建社🏈团为学生搭建展示自我🎯的平台，让自🎹信的种子在每个学生心🤨中生根发芽。在教学中，她将“砍柴式”应试教学转🤼化为“种树式”立德树人，巧妙运用信息技🚼术手段促进学生🌋深度学习。面对学校中⌚小学教学研究衔接断层问题，吕芳雅主动承担📳教研公开课，积🌫极探索教研一体化新路径。　　吕芳雅说，她相信，她的点滴付😰出定能抵挡住那些命运的“风雨”，迎来春暖花开。Edwin紧急回应，称“纯属造谣”。中新社北京8月20日电 当地时间8月20日，阿富汗总理阿洪🍠德在喀布🚆尔会见中共中央政📩治局委员、外交部长王毅。　　阿🕗洪德请王毅转达对中国领🎽导人的亲切问候，表示中国政府🎯和人民始终对阿抱🚶有善意和积极态度🥖，感谢中方在国🏻际上为阿仗义执言。中国是世界上的正义🍼力量，始终致力于同🤬阿方和各国开展友好合🐁作，共同发展进步。历史证明，那些企图干涉🤟别国的🧢国家将自食其果，而奉行友好政💣策的国家才能成功，这正是♈中国的独到之处。阿方与中方一样，坚🔶持不干涉内政原则，愿🎞同各国友好相处、开展合作。过去二十多年，阿富汗饱🚂经战火，乱象丛生，一些😚西方国家至今仍🚾对阿恶意抹黑。阿政府⛷将全力化解问题，推进发展，改善民生，不愿也不会给别国制造麻烦。阿方⛷期待同中方加强合作，推进积极、可持续的友好关系，绝🦒不允许任何势力利用阿领土🤜威胁中国，将始终同中国站在一起。　　王毅转达中国领导人的🍁良好问候，表示中阿🍏交往历经千年，始终友好相处。中方一贯奉行🖊不干涉内政原则，尊重阿富汗人民🚗的选择，尊重阿独👶特文化传统，尊🏅重阿根据国情确立的治理模式😝，支持阿坚持独立🕞自主，实现发展振兴。习近平主席提🐑出构建周边命运共同体，倡导同周边邻国携手🏺建设“五大家园”，共同推进现代化。阿💣富汗不可或缺，应是这一进程中😼的重要成员。　　王毅表示，历史上，帝国主义者、殖民主义者、霸权主义者🐝都想侵占阿富汗，最终🖐都以失败告终，这样的图谋今后也👪不会成功。中方一贯主张大🏠小国家一律平等，反对以强凌弱、以大欺小，各国应平等相待、合作共赢。这个世界不🔒应富者愈富、贫者愈穷，每个国家包括阿富🎅汗都有实现发展振🧠兴的权利。　　王毅指出，阿富汗政🐗局变化后，中国外长两次到访，体现了中🥊方发展对阿关系、弘扬传统友🐝好的真诚愿望。作为阿🌺富汗的邻国，中方将继续🕸主持公道，反对单边霸凌，同阿方开🏻展各领域合作。加强安全🐆合作将为经济合作🛃提供必要保障。“东伊运”是联合国安理会认定的🌔恐怖组织，希望阿方重🌡视中方关切，加大打击力度。相信在阿富🎲汗政府领导下，阿富汗将实💠现更大发展，更好造福阿人民。　　访问期间，王毅同阿😹富汗外长举行会谈，并会见阿富汗🏜内政部长。（完）

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美春/Vica/Malia Lenoir/春風菜乃香

（青岛日报／观海新闻记者 姫咲アゲハ）