潮州新闻网：根据记者Jenny Ferry获🥧取到的最新动态，xxxx片网址将于2025年08月28日在潮州新闻网🐣举行隆🎱重的开幕仪式。冷门盲区💅如何彻底解决

　　先看图

　　你是不🚣是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服📣，实则让我们🏄的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🤩种方法缓解，却收效甚微。其实，只要💃一个简单的动作——站立，就能😍带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🐖坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体💁在清醒状态下消耗🍉的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌜性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🧀病的发病风险。

　　但好消息是，站🏚立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🍞群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🚡合理安排站立时间，可以🌨收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🐎无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核📍心肌群会自然👾收紧发力，特别是腹部🥥肌肉，它🎯主动收缩可以带动肠胃更快🍿速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐛部分久坐的时间🦇改成站着，胆固醇、甘油三🐱酯和内皮功能障碍标志物等🏽指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🆚病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🗄的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎛更多热量，因此身体也有🏡更多机会🥣分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时😐小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🏀一样📽帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🐆肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪✈之后，要是🏝没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🤫可能引发肌少症。

　　但站立可以🧚让腿部、臀部、核心等📍部位的肌肉都持续处😸于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🔨且站立时身体重量对下🍰肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有💚助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正⏰标准的站姿，应该像一🌫棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🎷一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些👱常见的错误站姿，快看看你中招了吗🤔？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🏧后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状📕可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🙎伙伴常犯的错误。其实屁股撅💖得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴🧖增40%！

　　这种压力不仅容⏪易导致腰痛，还容易增加🕝腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🤢直的朋友，观察一下自己🚆的侧面，如果发现🗻小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🛍线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🈴膝盖过度后顶的站姿会让关节承🌎受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🏤险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🍿再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🐽严重，那可能是足外翻在🎅捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🎗是内翻，站立时都会📗让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚌节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这📸些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🚣动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🙍跟紧贴墙壁，想象自己是🍩被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🗒能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🌖坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🍴腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🕺，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激😾到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🎯促进下肢血液循环，更加有益心🛵血管健康，特别适合腿部😺容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🤰吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当📕站一站有很多好处，但也要控制♐好时间。研究指出，每天站立时♏间超过2小时，每增加30分钟，直立🔫性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的🦀站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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藤森さやか/安達圓/乙葉柚月/西條詩乃

（青岛日报／观海新闻记者 Jenny Ferry）