石嘴山新闻网：根据记🌬者中山水穗获取到的最新动态，宅男丝袜控将于2025年08月28日在石🎲嘴山新闻网举行隆重的🍼开幕仪式。3分钟带你看片大类内容，日韩影🧡片全面升级

　　先看图

　　你是不是正在用这🎫种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🏆服，实则让我们的身体付出了不🧠少代价……

　　很🖨多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🎳方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动📫作——站立，就能带来意想不🤡到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🆘体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🛴，只要人🥠体在清醒状态下消耗的能量小🔥于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🏊增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌆统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能👖缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🦒心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🐣好状态。

　　每天合理安排站💢立时间，可以🎋收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🏖缓慢无力，食物在消化道里➕“走走停停”，很容易堆积👰在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🤔自然收紧发力，特别是腹部肌👂肉，它主动💘收缩可以带动肠胃更♟快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部📢分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🛰和内皮功能障碍标志🌺物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🙊血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着😤的时候肌肉收紧，会比🍐坐着时燃烧更多热量，因此身体也😦有更多机会分解甘油三🆙酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🍮肌肉持续收缩，可以像挤海😖绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🕎遵循“用进废退”的原则，特别是上🔏了年纪之后，要💁是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚💽至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🎻等部位的肌肉💺都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体💉重量对下肢骨😢骼的压力，能刺激骨🚚骼强化，有助于维持💗下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准😊的站姿，应该像一棵直直🥕的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关💣节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🖕说，还可能伤害身🏋体。

　　下面这些常🍚见的错误站姿，快看看你中🏒招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿😛势🧓不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🏩等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🥇美小伙伴常犯的错误。其实屁股🚷撅得太狠会🍘使腰椎过度前凸，椎间💐盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🙊不仅容易导致腰痛，还容🌎易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🎳直的朋友，观察🧡一下自己的侧面，如🎏果发现小腿肚后凸、大腿🌎小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎨是膝超伸。

　　这种🎷膝盖过度后顶的站姿会🎥让关节承受异常压力，加速磨🗯损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🕙风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚍头看看自己的鞋底，如果🐺内侧磨损很严重，那可能是足外翻🔳在捣鬼。反之，如果外侧磨损严💡重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🕍掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚗节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🚓个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🔀作

　　后脑勺、肩膀、臀📜部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🦒轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🥑能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🎆持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🚚等不良姿势。尤其适合驼背、骨🌞盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🚁小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🏐撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏫下肢血液循环，更加有益心血⚽管健康，特别适合腿部容易水🐌肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🔼保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🖊有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立📞时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🕋险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选📥一个喜欢的站姿站一站🃏，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Rizza Lov/如月瞳/テイシア/有村あんな

（青岛日报／观海新闻记者 中山水穗）