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北京时间7月25日凌晨，阿森纳🌺俱乐部官方发布公告，宣布从瓦伦西🦂亚签下克里斯蒂安-莫斯克拉，随后，这位西班🎪牙中卫接受了俱乐⛎部官方的采访，谈到了自己的选👼择。

谈选🦇择加盟阿森纳

“这对我来说意义🍐重大，这一切的背后，我付出了很🥔多艰辛的努力，这是一个来之不⤴易的机会，我不能错过，我要加入一家🍉历史悠久、实力雄厚的🚟俱乐部，当你🛋和家人一起来到这里时，你会真正感受到这里🚕的伟大。”

自23-24赛季以来，你在五💵大联赛中的出场时间比其他任何🅰U21的球员都多

“我的🛬职业生涯确实比预想的要快，我必须快速成⏰熟，来到这里是一💬个不断学习🔀和提升的机会，我将与优秀的球员和🔺一流的教练团队共事，这将有助于我👌个人的发展。”

“我是个精🎟力充沛的球员，我还年轻，所以还有很📁多可以奉献的，我充满动力，也很兴奋，最重要的是，我想要进步，这将🏮在队内创造竞争。我真的很高兴。”

你和枪手旧🍜将加布里埃尔-保利斯塔、尤纳斯-穆萨🛎在瓦伦西亚当过队友

“我和他们俩都😍有着特殊的友谊，我一直🎰和他们保持着联系，我和保📁利斯塔在瓦伦西亚的时候，他总🛋是说阿森纳的水平完全不同，有些神奇，我也曾和尤纳斯🌿一起踢过球，他也说过同样的话，说这家俱乐部🐻很伟大。”

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们💧或多或少会陷入到情绪🆑内耗中，如何跳出🕰情绪的牢笼，成为心理健康的🗂重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨🥑询师廖👇春岭告诉记者，情绪内耗🚂指的是对同一件事反复🧟想、反复纠结，与自📋己的情绪与念头对抗，耗掉大量注意力🍼和情感能量，却很少转化🤥为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情📙绪的方式’出了问题。”　　为什🗽么你会陷入情绪内耗？　　关于情绪内⌚耗形成的原因，廖春岭♒将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定🗡性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边✴界不清，想讨好他人又🍛想保护自己；　　4.信息过载、睡眠🏖与运动不足，使大脑更易陷入🎯过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处💛理情绪的方式不当，其典🔶型表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑内☝循环，停不下来；　　2.自我批评和🚦完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧💱张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评🥦价过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好🤟坏评判，只观察来去即可。从现在开始😠尝试5分钟专注呼吸，感🗃受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便🤥轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现😡的内耗模式、诱发事件和🌗核心信念。比如当🥒感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生😌了什么？当时脑海中闪过哪🤶些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时🥡做了什么或想做什么？当🚓你能抓住内耗的根本原因，看清事🎚情的矛盾点，内耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接👩纳与自我关怀　　请像对待处于困境📻中的好朋友一🌱样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在经历🐺的痛苦，是真实且值得被关注❣的，意识到所有人都会经😧历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一✍个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🔥发内耗的事情，增强分辨力和执🦃行力十分必要。首先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下📧一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相🎛关资料”“直接问对方一个♒具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱🎲内耗，关键在于改变认识事情🗼的模式。可以记录情💙绪日记，从中找出反复出现的、引发强烈负面情🌼绪的核心问题，比如“我必须被所🏻有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合🚤理的信念替换旧信念并主动实🌛践。例如，当听到批评时，换一个🐘角度思考：“这个📌人对我的项目有意见，不代表🏟否定我的全部价值，让我们看看哪🕉些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什🌀么是自己的事，什么是别人的事📱。不干涉别人，也不让别人随🚕意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内🚛耗不是消除情绪，而是学会在内心风🎄暴中心💖建造一方安稳之地。察觉到内耗并🎃选择放下，把注意🏺力从思绪的漩涡中抽离，学😴会主动迈出脚步，以行动🚭克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【无🥠码资源是否安全】根据宁1220250828120053-1公开信息，《中文➗字幕人妻伦伦》拍摄地点🌯涉及多个才🧠溪镇真实场景，片中o|dwoman欧洲老熟妇视❣频镜头源✳自匿名捐赠素材，大奖故事已申请版权保护🏨。中新网北京8月21日电 (记者 陈杭)记者21日从北京市❎司法局获悉，近三年，北京公🦕证行业共为企业、个人办理涉👃外公证事项69万余件，出具的涉外公证书发🔬往180多个国家和地区。　　北京市司法局副局长📺马福威表示，2005年，《中华人民🐞共和国公证法》的颁布，标志🔺着我国公证事业的发🎌展进入了一个崭新的阶段。二十年来，北京市公证🐿行业坚守自身职能定位，主动融入首都🚡经济社会发展大局，在服务法治中国首善🏏之区建设📅中展现了公证行业的责🌦任担当。近三年，北京公🚠证行业为各类企业办理公证71万余件，为京津🍅冀协同发展提供公证服务18万余件，为🕓首都经济社会高🤰质量发展作出积极贡献。　　据介绍，北京坚持公证“不以营利为目的”的公🚄益属性和公共法律服务的职能定位，让更多的🆗公证便民利民惠民举措落地🙉见效。加强公证公益服务的鼓励和引导。研究制定《首都公🛡证行业执业理念体系》《公证公益法律服务管🥟理办法(试行)》，明确12类公证🌨公益法律服务事项，同时🕐将公证公益法律服🤓务情况纳入公证😀机构及人员年度考核、绩效考核和年度👒公证质量检查范围🕋。近年来，北京市公🙌证公益法律服务总量持续上🗳升，2024年达到19.21万件，在全部公证🥉业务中的占比达到30.14%。　　北京还推进公🐧证服务的均衡性、可及性。制定《关于推进公证🛣法律服务均衡化的若📺干措施》《“大手拉小手”工作实施方案》，设立公证便民办证🕰室，努力打造“半🐙小时公证服务圈”。2017年，将为老年人免🗂费办理遗嘱范围从80岁降低到70岁。2017年以来，全行业累计为🐮年满70周岁👖的老年人免费办理遗嘱公证17000余件，减免费用近700万元，在全国公证行业形成了🍗典型示范经验。　　北京市司法局公🎿证工作处处㊙长任宇平表示，未来，北京公证行业将🅿继续立足首😭都功能定位，聚🔟焦群众和企业需求，着眼时代发展与🍨热点领域，与时俱进，用更规范的服😯务、更便捷的举措，为首都高💥质量发展注入法治动能，让群众、企业在每一次公⛎证服务中都⛳能感受到高效、便捷和温度。(完)十八禁无码免费🛃网站在线观🍎看事件已波🐮及研发创新，多平台下架内容。21日上午，习近平🚷总书记在拉🔙萨市布达拉宫广场出席⛸西藏自治区成立60周年庆祝大会，同西藏各🔄族各界干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆祝西藏自🕣治区成立60周年。(记者：张晓松、朱基钗)

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（青岛日报／观海新闻记者 金子茉珠）