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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🦖热的节气来了。烈日下微微一动🗨就满头大汗，尤其是超🌬重人士更是难熬。

　　网💀红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🔹妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采💣访了内分泌专家，揭开身体中让人变🎃胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🏐更容易胖

　　“临床上🗝会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多😹，怎么喝个🖋水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🐦协会医学科学🎁普及分会内分泌学组委员、山东🐢省立医院内分泌代🏺谢病科副主任医🦋师孙香兰接受🚼中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🌳夸张的说法，但身体出现🛰以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🍃谢率较低。基础代谢🕧是人体维♑持生命的所有器官正常工作所需🧐要的最低能量，也就是静息状态下🏚人体能消耗掉🚻的热量，吃同样多的食🤐物，基础代谢率低的🐢人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🚚基因更强大。节俭基因是让🌏人体代谢机制处于🌏节约状态的基因，人类大多⚫具有这样的基因，拥有更强大节俭⛳基因的人📃会更高效率地把多余热🏄量转化为🅿脂肪储存起来，让热量更少🐇被消耗。

　　三是内分泌🙊激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🥂递饱腹感，饥饿🚔素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌⏲紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🐺欲照样很旺盛，导致热👿量摄入过高。

　　“开始是不🚍健康的生活方式导致身体👈肥胖，而脂肪过多🎯有可能导致内分泌🏹激素紊乱，进而♏体重进一步增长，这就形成了恶性循🔇环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🐊多会反弹

　　肥胖🚤形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🔥量多于消耗热量，多余热量🚋转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则👆也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减⬅重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🛐碳🌾水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等👽液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过👫严控碳🐌水化合物摄入的方式🦂强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🍙很明显，但是会🚞导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🍚力下降等问题，存在很🕛多风险和隐患。

　　“这类极端节食🥟法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🐝会反弹，甚至超过节食前的👳水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🏝端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🤧础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使🤙用上述极端方🍷法减重，想真正把体重减下❗来并维持住，需要🐵长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🗂不良的胖子”，必要时根据医生建🚋议辅助药物或手术，干预🚇一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🚮步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🌅肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🌄础代谢水平都在其中🔅起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占😫人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🌼况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🍾掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热⭕量、减少脂肪储存。

　　怎么提🈸高代谢率呢？关键是运动，从而提高👬肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌😅肉在体内的比例越高，消耗的🧑热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🏆量也会被消耗，形成吃动平衡状🍵态，体重会逐渐减下来，并且⏯能够长期维持。”

　　作为减重领域🤙的医生，孙香兰还介🌑绍了几个自己也会坚持的🛅体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🎛感的瘦素响应一🤷般有所延迟，吃的太🐅快容易吃的过量；二是尽量不吃🌓深加工食物；三是不吃或少吃零食和📺饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Amirah Adara）