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　　夏天是吃水🍖果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛📔夏的标配。这些香甜可口的🏴时令水果🕝牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🕊西瓜消暑解渴。但是，食用过🔇凉的冰镇西瓜可能👮会刺激食道，造成🍨食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰👷镇西瓜最好在室温中放置🌇一段时间后再食用。

　　1 什么时🚄间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🌁两餐中间，在早饭后或者午💞饭后两到三个小时食用，或者是在🔲运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🗞用完毕，如果当天食⛄用不完，可以放到🏔冰箱里边冷藏，但建议不要🌅超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二🤤拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🤵声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🤓的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🍋解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🌙种维生素和🖲果酸以及钙、磷等，可以补充夏😗季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有😚哪些好处？

　　低热量，适合🍦有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能♉稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🗂富、含量高。

　　2 桃📢子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🉑氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🕔患者和消化功能较差🐨人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🖕的应优先选择油桃或😀者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🙂饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🛤突出。虽说山竹的抗氧🚏化性较为突出，但主要归🦆功于山竹皮，但正常情⛽况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就🚼图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一💆个山竹底部都有花朵形👮状的脐蒂，仔➕细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🚦面果肉的瓣数了。所以，购买🌬山竹的时候，一定要🍉选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼✅片颜色比较绿，并🔂且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的📰山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像📪红薯，但其🤗实它是一种水果。雪莲果肉质⏩晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🕧点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🏔养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不💒含淀粉，低聚果糖是其主🛷要的糖类物质，占🛂果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚👸果糖又叫作果寡糖或是蔗果🌰低聚糖，属于益生元🔟的一种，是🛎功能性低聚糖，也是🏢一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当🆓我们摄入低聚果糖后，它🚝会被肠道中的有益菌利用，促进🌹双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🅾的作用。

　　另外，还有一项动物🍇实验发现：以患有糖尿病🍔的大鼠为试🍭验对象进行研究，证明👼了雪莲果低聚果糖还可以辅助降血🏟糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太📣多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 小倉奈奈）