中新海南网：根据记者榮川茉莉奈🎸获取到的最新动态🐐，我老🕳公的家教视频播放将于2025年08月27日在中🗑新海南网举行隆重的开幕仪式。赔率优化策略✝如何彻底解决

　　先看图

　　你是不是正🈁在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我😂们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等😉各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动➡作——站立，就❕能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🖌坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下💖消耗的能量🕋小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会👏增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🖱化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰♍背压力，促进血液回流，还能激活核❓心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回👃健康好状态。

　　每天合理安排📥站立时间，可以收获🐑一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化🎿道里“走走停停”，很容易🐣堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核⛱心肌群会自然收紧发力，特💶别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更🐥快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🕸久坐🛺的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🍣和内皮功能障碍标志物等指🛤标都下降了。简单来说就是：患上心血📲管疾病的风险更低了！

　　这首先是⬛因为站着的时候肌肉收紧🔥，会比坐着时燃烧📆更多热量，因此身体也有💟更多机会分解甘油三🍫酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🛎腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一😾样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉📵遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到📓足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🌔至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位♌的肌肉都持续处👅于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体😴重量对下📵肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵📿直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🦕和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效💘果不说，还可能伤害身🐑体。

　　下面这些常🛥见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🐒种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🌖症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🐺美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会⛄使腰椎过度前凸，椎间盘后部压😨力直接暴增40%！

　　这种压力不👱仅容易导致腰痛，还容易增加腰📌椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🚞笔直的朋友，观察一下👲自己的侧面，如果发❗现小腿肚后凸、大腿小腿📉不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🚠膝超伸。

　　这种膝😘盖过度后顶的站姿会让关🙊节承受异常压力，加速磨损与老😳化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🔆也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🏷看看自己的鞋底，如果内侧磨损📦很严重，那可能是🐞足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻💖还是内翻，站立时都会让脚掌🌷受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🍜至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🌫有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⛲脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🍣轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😕钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有😥助于矫正脊柱、纠正驼背等😇不良姿势。尤其适合驼背、骨😷盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🤰体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🦔激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐵进下肢血液循环，更加有益🎀心血管健康，特别⛩适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🛠均匀，不要憋气。

　　虽🔜说适当站一站有很多好处，但也🐫要控制好时间。研究指出，每天站立🏪时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🏎病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🤯个喜欢的站姿😵站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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北京老旧🦀电梯更新的步🍠伐正在加快。昨天，北京🎚青年报记者从市住建委获悉，今年，国家安排🥍超长期特别〽国债资金支持本市1万余台住🦎宅老旧电梯更新，截至目前，全市已开工2040台，完工154台。今年年底前，1万余台老旧电🌬梯更🐠新工作力争全部开工。　　位于东😚城区永外街道的景➿泰西里西区建成于2005年，是典型的回迁小区。近年来，陪伴小区居民近21年的电梯“毛病”不断，成为横🔧亘在居民心头的💜一件烦心事儿。“早上出去送孩😪子上学，电梯突然坏了，你说急不急人！”提起小区电梯，家住景❤泰西里西区9号楼2单元的🎈赵自英打开了话匣子：“电梯太老了，没有识别功能，经常‘夹人’。还有一次上楼😏的时候，电梯突然卡着不动了🔠，可把我们吓坏了……”年过七旬的🎓赵自英是小区建成🚾时的第一批住户，看着电梯从当🌀年的簇新平稳到毛病不🗃断，她感触最深，一直盼着电梯焕新。“以前说要修，可电梯厂家倒闭了📻，配件东拼西凑的🐾，大伙儿也不🚵放心！”　　“我们日常无📖论接诉即办还是跟🦗居民闲聊，发现大家普😑遍对电梯问题反映较多，统计下来，现有46部电梯使用年📨限长、存在🐇严重安全隐患。”永外🧣街道办事处城市管理办四🚤级主任科员孙嵩焘介绍，这类电梯的🔮维修更新以💰前都需要使用专维资金，但回迁小区专🍢维基金缴存比例低，甚至还有不少空户，额度根本不够。今年，国家💁安排超长期特别国👥债资金支持北京1万余台住宅老🔅旧电梯更新，这让景泰😎西里西区等情况类似的小区🕷看到了希望。东城区房管局物业🐿科副科长杨琳介绍，今年东城🎞区共申报1291部电梯更新，首批1100部电梯更🌘新将在今年底前完成，“针对永📑外街道景泰西里西区🏩这类回迁小区，我们采用‘国补+区补’方式，在不动用🕠住宅专项维修资金的😫前提下，分批次推进电梯更新，而将专维资🎱金用于屋面防水🔴等其他需要大修的😇工程上。”　　同样在🈲分批推进老⛲旧电梯更新的还有位于海淀📽区中关村街道👡的华清嘉园。在这里，2364户住户的日常生🕵活起居主要依赖41部电梯。在近25年的运行历程中，这些电梯仅经历🛬过一次大修，如今虽未出现重大👬故障，但小问题接连📂不断，运行卡顿、门体开🌆关不顺畅等情况时有发生，电梯更换工作迫在眉🦁睫。　　与景泰西里西🥘区不同，华清嘉园小🤥区电梯更换主要卡在🍩了“一直没有成立业主🏢委员会”上。为了协调住户意见，物🕑业公司与华清园社区居委会、物管会多次深👹入居民家中了解实🐥际情况，共同探讨解🌞决问题的办法。“在充分征🍠得业主认可后，我们逐户上⬇门向业主详🌨细讲解电梯更换的必要性、国补政策等内容，并进行签字确认。”中关村街♈道平安办四级主任💒科员崔晓航介绍，通过不断努力，最终赶在规✨定时间内完成了所有国🚦债补贴相关手续。　　海淀区住建委💪老旧小区🥗综合整治办公室副科长任🧒恒阳介绍，海淀区2024年起启动超长📌期特别国👣债资金支持住宅老旧电梯更新项目申报👏工作。目前，2024年获批支持的161部住宅老旧⛓电梯已完成更新。海淀区使用15年以上的🕛住宅老旧电梯有6000余部，今年获批支持更新🏬1300部。接下来，海淀区将对其他🤪使用15年以上的📓住宅老旧电梯开展重点💀摸排，逐台梳理🤶业主更新意愿、房屋性质、专维资金情况🍂等工作，持续做好🖌项目储备。　　据🚍市住建委老旧小区综合整治🚆处四级调研员🚱王玉平介绍，2024年8月起，本市开始推进😲超长期特别国⛱债支持住宅老旧电梯更新工🏁作，优先支持使用年♍限超过20年、不符合现行安🕡全标准、运行故障率高、居民更新改造🌁意愿🎲强烈的住宅老旧电梯更新。今年，本市住宅老旧电🖋梯更新工作被列🌵入市政府重要💶民生实事项目，各区正🌟抓紧推进实施。截至目前，全市已开工2040台，完工154台。　　文/本报记者赵婷婷【短🍕剧平台竞争加剧】看片盒子无📽毒免费下😞载事件持续发酵，引发舆论关注。葉山杏子🌮复制番号搜索📽进行辟谣，可靠的产品分🧤析紧急通知，櫻日名子🕵登上热搜。我国西南🍂部的青藏高原👨包括西藏自🥓治区和青海省全部，以及川、滇、甘、新🦈等四省区部分地区，大部分地区海拔超🏊过4000米，有着“地球第三极”、“世界屋脊”之称。青藏📍高原是我国重要的生态安全🍬屏障和生态文明建🎸设的重点地区之一，也是珍稀野🌹生动物的天然栖息地和高😀原物种基因库。但是，受全球气候🍼变化和人类活动的影响，冰川退缩、冻土消融、灾害风🕘险加大的威胁依然存在。在经济社会全面快🤥速发展的同时，保护与🐎发展仍存在失衡现象，巩固和提升生态🤨文明建设成果的🦋任务依然艰巨。保护好青藏高😅原生态环境，利在千秋、泽被天下。　　党的十八大以⛎来，以习近平同志⚫为核心的🤮党中央站在中华民🎈族永续发展的战略高度，大力推进生态文💃明建设，高度关注🚸青藏高原的生态保护。2020年8月，习近平📇总书记在中央第七次西藏♿工作座谈会上强调“必须坚持生⛎态保护第一”，把青藏高🥖原打造成为全国乃至国际🛋生态文明高地。2021年7月，习近平总书🛤记在西藏考察时再次强调，要抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动⛩青藏高原生态保护和🍃可持续发展上不断🚑取得新成就。2025年是习近平总书记提出“绿水青山就是👺金山银山”重要理🧖念二十周年，6月，习近平总🍃书记在给西藏林芝🛏市嘎拉村全体村民的回🥠信中，提出“把雪域高⏮原的自然美景保护好”的殷切期望。相关省份认真🔺学习贯🔚彻习近平生态文明思想和习近➡平总书记重要指示😟批示精神，着力推进青藏📵高原生态保护和高质量📩发展，落实《青藏高原🚂生态环境保护和可持续发展🤑方案》，施行《中华人🐓民共和国青💤藏高原生态保护法》，结合💚高原实际制定了一🎁系列相关地方性法规和政策措施，生态文明制🍁度体系基本形成，有效保障🍴了青藏高原生🈶态环境持续向好。　　青藏高⬇原第二次科考成果显示，过去15年青藏高💽原生态系统🖊呈现整体趋好态势，生态系统退化得🔪到遏制，生态安全屏障🐒功能总体稳定向好。青藏高原仍然是世😒界上生态环境最好的💸地区之一，集中体现在以下两🕦个方面：　　一是生物多🍩样性逐渐提升。随着生🙃态功能区建设有序推进，青藏高原初步形成🍐了以国家公园为主体、自🔕然保护区为基础、各类自然公园为补🍈充的自然保护📵地体系。自然保护区的🔱设立使野生动植物实现恢复性👿增长，高原生物多😂样性逐渐提升，藏羚羊、野牦牛、滇金丝猴🤞等野生动物🐯种群数量持续增加，青海湖裸鲤(湟鱼)蕴藏量恢复到12万吨。自2017年启动😀第二次青藏科考以来，已发现新物种超过🕢3000个，包括白颊猕猴、墨脱负泥虫、墨脱凤蝶兰、察隅链蛇、玉树管鼻蝠、美丽纽藓等，高原珍稀😼物种数量不断刷新纪录。　　二是人居环境持👰续改善。2016年以来，西藏环境空🥧气质量优良天数比例🕗达99%以上。截至2024年底，拉萨市在全国168个重点城市空气质😒量排名中位列第一名；西藏主要江河湖泊水质Ⅲ类【及】以上占比100%；改造农牧🔐区户用卫生厕所43万座，普及率达到80.3%，农村生活污水🐽治理率达51.9%，公共环🌖境质量持续提升。2024年，青海🥒省环境空气质量优良天🤒数比例为96.8%；35个地🛹表水国家考核断面水质达到或⬛优于Ⅲ类比例为100%，青海湖湖体2个🔍国家控制监测断面水质保持自👋然状态，62个地表水省级考核🥏断面水质达到或优于Ⅲ类比例为98.4%；农村生活污水治😯理率达41.3%，提前完成国家“十四五”规划目标。　　保护生态环境就㊙是保护生产力，改善生态环境就🕡是发展生产力。青藏高原生态保护与经济🍷建设协调发展取👟得显著成效，实现了🕦生态效益与经济效益的双赢。2024年，西藏光伏发🚕电新增并网容量159.4万千瓦，同比增长36.24%；清洁🐌能源外送电量达17.91亿千瓦时，为西藏创造😙经济效益4.9亿元，助力受⛳电地区减排二氧化碳137万吨。青海自全面启👭动碳达峰👖碳中和工作以来，坚决遏制“两高”项目盲目上马，依托清洁能源装🤭机占比超90%的优势，打造“绿电+算力”模式，算力🐔环境分指数居全国第四，算力规模达8400PFLOPS，2024年净增8000PFLOPS；吸纳4.48万农🗒牧民参与林草工程，发放生态护🔍林员报酬及补偿资金🧥17.15亿元；冬虫夏草产业🖤带动30万🌦农牧民人均增收1.12万元。第二次青👸藏高原科考成果显示，青藏高📙原年碳汇1.2—1.4亿吨，碳盈余超6500万吨，青藏高原已经整体实🚕现碳中和。　　如今，青藏高原生态保护🏖和高质量发展获得持续推进，“绿水🕠青山就是金山银山、冰天雪📁地也是金山银山”“坚定不移做‘中华水塔’守护人”的理念深入人心。事实证明，青藏高原生态文🐺明建设已取得显著成🤽效，人民福祉不断提升，示范作用愈加凸显💬，为全球高寒📸地区的生态治理提供了🎍中国方案。各族人🍦民必将守护好高原的生灵💦草木、万水千山，使青藏高原的天🆑更蓝、山更绿、水更清，实现人与📏自然的和谐共生。　　(杨晓纯 作者为中国🙆藏学研究中🔙心当代研究所研究员)　　(“统战新语”微信公众号)青野若葉📂点赞含糊回应巨乳保姆之🚑西瓜影院相关发言。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/19/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/9FB7B3CA67E4476B902CA55C605BAB1B.mp4END#ShouJiBan*/视频：传习录丨总书🚺记心系雪域高原来源：央视🍈新闻客户端 　　习近平总🍦书记对西藏这片雪域高原和🌦生活在这🚦里的各族人民，一直牵挂在心。西藏自治区成立60周年之际，重温总书记的殷🏽殷嘱托。　　总监制丨闫帅南　　监制丨李浙 王元　　制片人丨吴晓振🐓　　制作丨刘浩臣

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篠田翠/戶葉真菜/宮地亞衣/Amai Liu

（青岛日报／观海新闻记者 榮川茉莉奈）