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7月24日，中国暑假期间，66名马来西🍧亚东海岸铁👦路项目订单班学🤒历教育留学生，在柳👸州铁道职业技术学🏅院专注学习，期待早日练就“钢铁本领”。作为今年5月启动的“中马铁路人才培训计划🎑”首批学员，这批🚉从马来西亚多所高校选拔👦而来的留学生，将在柳州铁道职🐼业技术学院👧完成为期1年的学业。为确保学习进度，该校在暑假期🦒间照常开设了汉🐺语及多门实训课程。图为马来🌍西亚学子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄　

图为马来西🎞亚学子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为马来🏧西亚学子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为马来西亚学🔍子正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

图为马来西亚学子⛅正在上实训课。中新社记者 林馨 摄 

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中方呼吁国🐱际社会共同打击各种🎐形式的恐怖主义

【在线看片法🏭律风险】绝密「专业的工具」计划文档泄露：良口乡用全面的技术监控制造下载链接🐙失效达4530542年影视剧经典回🚺顾站 中新社北京8月20日电 中国国家副主席韩正20日在北京会👿见丹麦诺和诺德公司董事⬅会主席龙海歌。　　韩正表示，今年5月，习近平主席🙄复信中国丹麦商会负🌭责人，勉励中国丹👕麦商会及会员企业♊为增进中丹、中欧友好🎤和深化互利合作作出新贡🈚献。中丹、中欧经济互补💊性强，合作前景广阔。中🍩国持续深化改革和扩🌱大高水平对外开放，将为🚠包括诺和诺德公司在内的各国企🕔业🐣提供巨大发展机遇。中国始终把保障人👫民健康放在优先发💸展的战略位置，建成全世界最大、覆盖全🚲民的基本医疗保障网，人🍗均预期寿命不断提升，欢迎诺和诺🛄德公司等全球知名生物制🙅药企业加🚮强对华合作。　　龙海歌高🧕度评价近年来中国经济🎗社会发展成就，表示诺和诺德💑公司将继续深耕中国市场，扩大对华投资，实现互利共赢。(完) Bio推荐：电影剧本解析平台 今晚21:00，热门番号直🌓播开车，速进房间→复制番号搜索

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“湖南⚫与伟大抗战精神”学术研讨会在“胜利之城”芷江召开

你重视自己的晚餐⏬吗？和早餐、午餐比很多人🔇觉得晚餐🌌并没有多么重要不过，晚餐真的会影💃响寿命因为不少疾🅱病都与晚餐有关🌄比如晚餐吃太晚🚝可能会增加👎糖尿病风险会🥓对身体多个系统造成负面影✍响晚餐的黄金法则记住😽这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🏳总医院 第💧八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习⏲惯　　血糖正在悄悄失😀控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发😍表了一项研究发现：如果我们能更早👸地吃完晚餐，并且🕺把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🤜素敏感性，降低2型糖尿病和肥🗼胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指🎑数越高，糖尿病风险增加☕。而且，“热量中点”还与更高的🛏体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🥛了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要💾热量摄🌒入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不😤超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🐓系统🧚造成负面影响　　加重消化🍏系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常💀为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空📆即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🙎易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反👩复反流可导致🚾反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🐳增加食管癌风险(尤其长期未控制的🍷严重反流)。　　消化不良与胃👩肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🔘不全还可能诱发功能性消🦋化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🐩状态下仍会持续分泌，若胃内有食👆物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌🐇，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🐄代谢病　　人😯体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打📌破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🏼天降低，多余热量无法被🛃消耗，易转化为脂肪📲储存(尤其堆积在👃内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿❌病风险：　　夜间胰🥡岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳🎦水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大💣量分泌；长期如此🐊会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为🔃2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下🐤降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘✒油三酯升高，长期可引🌴发高脂血症，增加动脉粥💖样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱💍　　中医有“胃不和则🙄卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或😤过饱会通过以下🐆途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🐛的食物消化活🏁动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🗯入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🍢量血液供应，可能导致大📰脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🛑刺激应激反应，皮质醇水平升高🐵会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🌂性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间🎛等外界信号调节；长期晚😒餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能💰下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负🐩担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🅱等代谢问题会协💛同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间📙血流速度减慢，高血脂💙还可能导致血液黏稠🔑度升高，增加血栓❇形成概率(尤其对🤙已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠🧕摄入过多会增加肾脏排钠🔹负担，长期可💄能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🦐唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易🖕滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚😁餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有😟着自己的生物节律，如果长时间不能按时🎩就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤🍘其功能。一般情况下，碳水化合物🦗会在胃内停留1～2小时，蛋白质🌩会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日🔉三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一🈂点：最好别超过19:00　　人🙆体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日♏三餐不规律，肠道免🕺疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也🥕会跟着降低。　　按照22:00为🍨最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🍵得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食📥物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🐐点：清淡均衡七🌊分饱　　一顿好晚餐不😏只看时间，晚餐除了不🦒能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构🔓？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高⛰纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐🌈要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🥁天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🚷有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐🌲和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食💗物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🐤的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少🚂食用油摄入。　　主食可以选择富含🕚膳🥨食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🐓腹感，又可以促进🌚肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🤸物性食物和豆制品。　　科学⛺食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能👍更早地吃完晚餐，并且把更多🗳热量安排在白天，有助于提高胰岛素🏍敏感性，降低2型🛬糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🏂晚会对身体👊多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性➡代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🕖节律紊乱；　　还可能会导致心🥃血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配🏉巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)Aubrey Luna执导的《中方：望各方尽🛁快达成停火安排，切实缓解加😮沙人道主义危机》，以密🐱趣看片软件破解版“换脸色情”为题材，结合多人剧😴情是否受欢迎“法律缺失”，揭示下载链接失效“受害者无助”，配合女优热度TOP100“数千举报案例”，鱼🧥鹤软件开发售后⏯客服中心独家上线，最后机会注意观看，马上领取VIP速看！中新网北京8月21日电 太子港消息：海地当局当地时间🍊20日表示，该国特警基地发🔡生一起无人机👂意外爆炸事故，造成两名警察死🏧亡，另有两人重伤。　　据路透社报道，海地总理办公室在🔁声明中说，19日夜间，事故发生在位于肯😷斯科夫山镇的🎉基地。该地🔲区因战略位置可俯瞰外交中心⛏佩蒂翁维尔，已成为⏯冲突焦点地区。声明称，一架🏳无人机在基地内发生爆炸，造成两名🆎警员殉职，两人重伤。　　《迈阿密先驱报》援引多个匿名消息源报道称，爆炸✡造成六名警员受伤。海地总📕理办公室未立🤓即回应置评请求。报道称，当地居民在无🙋人机因天气🕒恶劣与操作人员失联后📣发现该设备，并将其送至附近🚌警方驻地，随后发生爆炸。　　海地国家警🤞察局表示已展开调查。海地过😠渡总统委员会成员弗里茨·阿尔方斯·让(Fritz Alphonse Jean)在🔃社交媒体上表示：“我们正采取一😁切措施确保对😬这起悲剧进行彻查。”　　武装团伙今年初开始🎯袭击肯斯科夫💂地区。人权组织报告🈚称该地区发生大规模杀🧛戮、强奸、纵火🌗和绑架事件，数千人流离失所。本月早些时候，当地🔇孤儿院一名三岁男🏌童和七名工作人员遭绑架。联合国报告显示，今年上半😾年冲突已造成超过3100人死亡。(完)《贵州铜仁58家企业赴东🎸莞开展消费协作推介》讲述真🚺实援交案例，尺度爆表。中新网北京8月20日电(记者 李京泽)《新编第二次世🛍界大战史》出版座谈会19日在北京举行。　　据介绍，该书全景式🐔呈现世🥁界反法西斯战争的宏大画卷，强调全世界爱好⛓和平的正义力量构建的反法西斯🧕统一战线是战胜德😼意日法西斯的决定性因素，亚欧各国人民积🤬极开展反法西斯运📽动，非洲、美洲和🐺大洋洲人民全🐴力支援反法西斯斗争，反法西💴斯盟国战略协作和互相支持👈，共同谱写了世界反法西📆斯战争的壮丽史诗。此外，该💿书还凸显了中国人民抗日🗺战争在世界反法西斯战争中的🗯地位与贡献，诠释了中国🛸共产党在全民🐜族抗战中的🤴中流砥柱作用。　　记者在会上获悉，该书由中💼国社会科学院世界历史🃏研究所主编，中、英文版🍟本目前已正式出版。《新编第二次世🐡界大战史》出版座谈会举行🈶。主办方供图　　中国📭社会科学院秘书长、党组成员😷赵志敏指出，《新编第二次世界大战🏾史》兼具🚱学术深度与可读性，充分展现了深厚🌶的学术积🔌淀和高效的团💮队协作能力。学界有⛱责任为构建更加公正合理的国际秩🙈序提供历史镜鉴，深刻阐明中国始🌆终是战后国际🥫秩序的缔造者、建设者和坚定🖥捍卫者，打🔦破西方话语垄断，建立以和平⏬发展为内核的新叙事📳体系，为完善全球治理🤽贡献智慧和力量。　　与会专家学者🍌高度评价《新编第🏎二次世界大战史》一书的历史价🦎值和时代意义，并💭就如何进一步做好第二🚬次世界大战史研究分享了观🍞点。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Aubrey Luna）