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　　夏天是吃水果⛓的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配👊。这些香甜🦌可口的时令水果牵动🔃着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🏴呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又😨解暑。

　　很多🐾人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🐁镇西瓜🥑可能会刺激食道，造成🕰食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🦒在室温中放置👸一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在😾两餐中间，在👀早饭后或者午饭后两到三个小🛍时食用，或者🚔是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🔳时之内食用完毕，如果当🏵天食用不完，可以放到冰箱里边冷🏮藏，但建议🈷不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较📉”口诀：

　　一看。熟🔹瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🆖的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🌤钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🎆解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生🕖素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流🕰失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🖨求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于⛴肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🍯患者和消化功能较差人🚕群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🆘优先选择油桃🔋或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🖇的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🈳汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🍻果中并不算突出。虽说🍘山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮📸，但正常情况下吃山🎍竹的时候不会吃🎗皮，因此，吃山竹就图🤩它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🤾每一个山竹底部都有花🏒朵形状的脐蒂，仔细数🥨一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🏻里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🔽瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🕝果柄和萼片颜色比较绿，并且果👿壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山⛵竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看👼起来像红薯，但其实它是一种🌁水果。雪莲果肉质💲晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸✝荠的感觉。

　　说到雪💲莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🌐茎中几乎不含淀粉，低聚果🥛糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🕧又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是👟功能性低聚糖，也是一种非🌖常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🛣聚果糖后，它会被🔍肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🏧有益菌的增殖，发挥调📀节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🍃动物实验发现：以患有糖💼尿病的大鼠为试验对🏒象进行研究，证明了雪莲果✋低聚果糖还可🔁以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🔮要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻👜，建议一天顶多🕟吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 香取美緒）