和合承德网：根据记者Jordan Boss获取到的最🥅新动态，肉动动漫🎥影视将于2025年08月28日在和合承德🎏网举行隆重🏢的开幕仪式。快三投注法玩法正在风靡全网

　　先看图

　　你是不是正♎在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🦋看似舒服，实则让我们的身♐体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🌨、热敷、补充营养素等🏽各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要👫一个简单的动作——站立，就能带来意想🛢不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🎑体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在📈清醒状态下消🐍耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🅾加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🌁肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🤗疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🕹立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🍥群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状👌态。

　　每天合理安排站😭立时间，可以🦈收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🔝慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🏰核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🎫可以带动🏚肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天👀把一部分久坐的时间改成🈚站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🔷功能障🥤碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🚨疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🔪着的⬅时候肌肉收紧，会🎎比坐着时燃烧更多热量，因此身体🏨也有更多机会分解甘油三📋酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🐉肉持续收缩，可🥐以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🛸循“用进废退”的原则，特别是😿上了年纪之后，要是没有受🐶到足够的刺激，很容易🏕出现流失、萎缩等情况，甚至还可能😩引发肌少症。

　　但站👕立可以让腿部、臀部、核心等部位🕣的肌肉都持续处于👙轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🍣身体重量对下📟肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🙄持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站😂姿，应该像🌭一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛺踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🥐的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🏌种姿势不光挤压胸🛰腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等➰症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏙伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🕠狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴🏴增40%！

　　这种压力🐥不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🔦间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🤬笔直的朋友，观察一下自己的侧🕌面，如果发现小腿肚🖖后凸、大腿🚄小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸📑。

　　这种膝盖过度后📑顶的站姿会让🦇关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🌓也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🏳低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🃏严重，那可🤝能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🎙是足内翻。

　　不管是外翻还🚺是内翻，站立时🏤都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎗关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚒姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金⏬动作

　　后脑勺、肩膀、臀🍋部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻💹轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🕢锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🛑持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🌄不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的💍朋友。

　　踮脚站：血管和小✳腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🕳撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的⛴肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢💏血液循环，更加有益🌻心血管健康，特别适合腿部👓容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🏋，注意保持呼吸🚍均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🐈很多好处，但也要🎼控制好时间。研究指出，每天站👃立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环❕疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🌧小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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神無/寺川彩音/Penelope/Sam Shock

（青岛日报／观海新闻记者 Jordan Boss）