滨州网：根据记者平井🆕綾获取到的最新动态，bt站网址将于2025年08月27日在滨州网举行📽隆🕥重的开幕仪式。智能的平台

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微🤜微一动就满头大汗，尤其是超重人🐓士更是难熬。

　　网红减重🐵方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👁精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了👼内分泌专家，揭开身体中🛒让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容😛易胖

　　“临床上会有肥胖症患者🐊看诊时说，‘我明明💯吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🗻蹭往上涨？’”

　　中国医师🦕协会医学科学普及分会🚄内分泌学组委员、山东省立医院内分🕍泌代🛐谢病科副主任医师孙香兰接💒受中新健🎹康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🏊下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🔧低。基础代谢是人体维持🔝生命的所有器官正常工作所需🅾要的最低能量，也就是静息状态下人💙体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🐕率低的人会消耗更少的能量📤，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢🥇机制处于节约状态的🍩基因，人类大🚤多具有这样的基因，拥有更强🚃大节俭基因💑的人会更高效率地把🏩多余热量转化➕为脂肪储存起来，让热量更少被消🤠耗。

　　三是📯内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传✔递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿💣感减弱，使人减少进食，而🌞当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🙋素分泌异常，吃饱🈲后食欲照样很旺盛，导致热🙋量摄入过高。

　　“开始是不🏔健康的生活方式导🥩致身体肥胖，而脂肪过多有可🐚能导致🕥内分泌激素紊乱，进而🧥体重进一步增长，这就形🐼成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🏫会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🐊很简单，就是摄入热🕋量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🦓也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🔺重方式也是从“口”入手，比🐙如不吃任何含有碳🤹水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🌧控碳水化合物🐽摄入的方式强迫身体✔进入燃脂模式，初期减重效果🌉会很明显，但是会导致人🏦体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等⛩问题，存在很🔗多风险和隐患。

　　“这类极端📡节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反🎧弹，甚至超过😂节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🎚饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自😜身基础代谢水平，导致人体更🐘高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者💯自己🌪使用上述极端方法减重，想🈚真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🎐健康的生活方式。

　　首先是📍合理饮食，“不能把自己饿成营养〰不良的胖子”，必要时根据⛴医生建议辅助药物或手术，干预一段🌚时间之后，身体负重减轻，可以逐🕓步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平👵都在其中🈯起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🛺般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🐘况下，即使“躺着不动”，人体💓也能自然消耗掉一半💵以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热🔒量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🗄呢？关键是运动，从而📂提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🏥例越高，消耗的热量🍹越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生📓的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减💧重领域的医生，孙香兰还介绍了👏几个😥自己也会坚持的体重管理好习惯：一是🚲每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🖍感的瘦素响应一般🌪有所延迟，吃⛅的太快容易吃的过量；二是尽量不吃📂深加工食物；三是不😶吃或少吃零食和饮料。(完)

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奥田咲/鈴木真夕/水月律/涼宮琴音

（青岛日报／观海新闻记者 平井綾）