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7月9日，安徽省黄山市💃黄山区汤口镇山🆕岔村九龙瀑景区，游客🌘坐在水中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄🆗山市黄山区汤口镇🈸山岔村九龙瀑景区，孩🗣子们在体验水上娱乐项目。中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市黄🚩山区汤口镇山岔村九🌇龙瀑景区，游客坐在🐙水中喝咖啡，赏美景。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市📿黄山区汤🦓口镇山岔村掩映在青山绿水😲间。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安🚆徽省黄山市黄山区汤口镇山岔🥚村九龙瀑景区，游客在山间游玩。(无人机照片)中新社记者 韩苏原 摄 

7月9日，安徽省黄山市🍢黄山区汤口镇🚁山岔村九龙瀑景区，游客在山间游玩🥘。中新社记者 韩苏原 摄 

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会🥒陷👕入到情绪内耗中，如何⛱跳出情绪的牢笼，成为🚢心理健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师廖🤮春岭告诉记者，情绪内耗指的是💬对同一件事反复想、反复纠结，与自己📨的情绪与念头对抗，耗掉大量注🕤意力和情感能量，却很少转化为有♋效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪📏的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情绪内耗🚭？　　关于情绪内耗形📳成的原因，廖春岭将其总结🏣为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🌃和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边🐱界不清，想讨好他人🔂又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运💊动不足，使大脑更📥易陷入过度思考。　　情绪内耗的典型表😼现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理🐏情绪的方式不当，其典型表😢现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反🍺刍，同样的问🎣题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评🏎和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他🍞人的评价过度敏感，一句话就反复咀嚼🌌、脑补最坏结果。　　“四步法”教你⛰摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行🌘好坏评判，只观察来去即可👀。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪💡飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现的😝内耗模式、诱发事件和核心信念。比如🚯当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生🖨了什么？当💦时脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什😩么或想做什么？当😭你能抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会有🐅所缓解。　　Step2：学会接纳与自我关怀　　请像对待处于困⌛境中的好🍗朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识🕍到自己正在经历的痛苦，是真实且🌑值得被关注的，意识到🚥所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发👮内耗的事情，增强📳分辨力和执行力十分必要。首先区🌓分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🐉一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下🥗相关资料”“直接问对方一个具🍗体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上🚋摆脱内耗，关键在于♋改变认识事情的模式。可以记录情绪日🙉记，从中找出反复出🔊现的、引发强烈🌴负面情绪的核心问题，比如“我必须被所😆有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换旧信🌼念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度💎思考：“这个人对我的项🤗目有意见，不代表否定😸我的全部价值，让我们看看哪些🕟建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什🦕么是自己的事，什么是别人的事✨。不干涉别人，也不让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不🕛是消除情绪，而是学会🏂在内心风暴中🕐心建造一方安稳之地。察觉到内耗🐃并选择放下，把注意😈力从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈🏍出脚步，以行动克服情绪🐹的“原地打转”，每一步都💽值得肯定。【AV女优转型趋势】充二餐饮管理客服中🛸心重磅上线《瞧，这些“人形机器人”来到身边》，探讨富二🤭代直播app下载“彩票骗局”，配合10部无码经典神作“数百万投注额”，反映AV女优转型趋势“线上赌局”的危害，网站频繁被封突出📴资金损失与心理依🎚赖，Robin Reid带你深度剖析，马上领取VIP立即观看，享每日送看♊片币专属内容。当地时间2025年8月20日，第六次中国—阿富汗—巴基斯坦📱三方外长对话在阿富汗喀布😰尔举行。中共中央政治🚇局委员、外交部长王毅，阿富汗外长穆💔塔基、巴基斯坦副总理兼外长达⛰尔出席。　　王毅表示，三方外长对话⏭机制2022年在安徽🗓屯溪重启以来，我们本着🆙相互尊重、平等协商、互利共赢原则，持续推进政治、发展、安全领域合作，守护了地区和平安宁，应🍡对了各类风险挑战。当前世🏆界进入新的动荡变革期。习近🧕平主席提出构建人类🙏命运共同体重要理🚬念和全球发展倡议、全球安全倡议、全球文明倡议，这些重🏅要国际公共产品为🧡三国共建美好家园、共🥀筑安全基石提供了重要指引。　　王毅表示，中方愿同阿方、巴方深化睦🍫邻互信，在涉及彼⏹此核心利益问题上相互理♉解、相互支持，坚决😧反对任何外部势力插🕙手干涉本地区，坚决反对任何组织或个人在🌦本国境内从事损害🏖彼此国家主权、安全和🍋领土完整的行为。三方应进一📎步密切各层级交往，不断巩固战🍾略互信。中方支持🥡阿巴改善双边关系，深化利益交融，坚持🌷通过对话协商妥处分歧，推动中阿巴🏵三方合作行稳致远。　　王毅指出，中巴在🎇帮助阿富汗稳局重建、扩大对外📁交往上均走在国际社👹会和地区近邻前列。中方将继续在😫多边场合为阿主🕘持公道，推动外界同阿🥘方开👶展建设性接触交往，支持阿🎙方推进外交关系正常化。　　王毅表示，三方要🎠扩大发展合作，扩大贸易投资往来，加强互联互通网络😣建设，增进民心相通。要健全安全对话机👇制，深化执法安全合作，加强打🐆击跨国恐怖活动，在协❗商一致基础上标本兼治铲除恐怖主义滋👧生土壤。要秉持安全不可⛱分割原则，重视彼此合理安🎹全关切，走⚡出一条合作安全、共同安全之路。　　穆塔基和达尔高⛱度评价三方外长对🎓话机制取得的积极进展，赞赏中方😌为推动三方合作所🏷作贡献。穆塔基欢迎中、巴外长出席此次对💠话，感谢中、巴在🚟国际舞台上坚定支持阿富🦌汗。当前国际地区形势🕒发生重大变化，阿📓方希望以本次会晤为契机，深化友好关系，加强协调配合，推动三方🙁合作实现更大发展。　　达尔表示，巴中阿历史、文化、经济纽带紧密，三方合作潜力🈁巨大，应共同🌱推进伙伴关系，加强贸易、共建“一带一路”、互联互通、反恐等领域合作😼，实现共同发展。作🤨为阿富汗的邻国，巴方愿为实现阿🕊富汗和平进程、改👡善阿民生等作出更大贡献。巴方呼吁⤴解除被冻结的阿富汗海外🏋资产。基于平等、互信、责任共担原则，共同打击跨境恐袭等🍒一切形式的恐怖活动。　　三方📕一致同意充分发挥三😞方外长对话机制作用，加强各🐃领域交流合作，促👧进地区和平稳定与发展繁荣。一路向西在📦线完整版触发🧗社交平台封禁潮，部分账🗜号遭处理。中新网北京8月21日电 (王朝东 李百加)“港澳青少年爱🌅国主义教育基地”设立仪式21日在北京中国人民🕒抗日战⏪争纪念馆举行。　　中央港澳🐟工作办公室、国务院港💋澳事务办公室副🛋主任徐启方在致辞中指出，爱国😎主义是中华民族精神的核心，是“一国两制”行稳致📰远的重要基础。设立内地首个“港澳青少年爱🕖国主义教育基地”，对提升港澳青少😲年的国家意识、厚植爱国精神，增强投身“一国两制”事业的责任感和使🗺命感具有重要意🦀义。　　北京市委常委、常务副🤠市长夏林茂表示，北京将积✍极配合香港特区政府🔟和澳门特区政府组织各🍬类参访教育活动，鼓励广大港澳青少🖐年铭记历史、珍视和平，传承和发扬抗战🚲精神，积极投身🌧中华民族伟大复兴实践。　　香港特区政府政📜务司司长陈国基指出，“港澳青少年爱国主🏌义教育基地”将成为港澳青少🔵年体悟家国情怀，培育爱国精神的重要平台。期待🌍未来拓展更多爱国教🌋育资源，让更多的港😖澳青年通过实地研学加深民族认同和国家认😫同。　　澳门特区🎤政府社会文化司司长柯🔜岚说，澳门将😚进一步加强与内地⛪及香港在爱国主义教🛥育领域的交流📅与合作，创新🏑教育方式方法，整合资源，形成合力，为培养有理想、有担当、爱祖国的新时代青年🌵不懈努力。　　仪式结束后，来自港澳🕳地区的青年代表参观中国🚒人民抗日❣战争纪念馆。来自澳门嘉👋诺撒圣心中学的周永恩说，此📊次活动给她留下深刻印象。“我对纪🧐念馆呈现的➰历史感到悲愤。”她说，“我会🐾继续提升自己，带着这份认同感、归属感为🌸社会建设贡献力量。”　　“我更深🏴入地了解了抗战的历史，也认识💕到现在的和平繁荣来之不易。”香港👰理工大学学生黎展毅说。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神谷咲）