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　　中新社北京7月22日电 (记者 陈康亮)中国A股22日(周二)继续放量上涨，三大股指🎼齐创年内新高。

　　截至当天收盘，上证指数报3581点，涨幅为0.62%；深证成指报11099点，涨幅为0.84%；创业板指报2310点，涨0.61%。沪深两🍐市成交总额约18930亿元人民币，较上一个交易日放量约1931亿元人民币。

　　消息面上，据媒体报道，中国🔰人力资源和社会保障部22日发布消息称，下一步，将稳步推进🏉养老保险全国统筹、延迟法定🐖退休年龄等改革；持续推动扩大基🍢本养老保险基金🕶委托投资规模。

　　巨丰投🍎顾投资顾问总监郭一鸣表示，基本养🐯老保险基金作为👷长期稳定的资金来源，其投资规模⛏的扩大有望为A股市🚌场带来更多增量资金，有利🆑于增强市场稳定性与活力。上述信息💸的发布给当天的A股市场注入了🏧正能量。

　　板块方面，工程机械、水泥建材、工程咨询服务、工程建🤣设等板块延续上一个交易日🌖的涨势，表现亮眼。其中，根据金融数据服🧦务商东方财富的🍀统计，工🚐程机械板块当天大涨6.08%，领涨A股所有行业板块。个股方面，五新隧装、铁拓机械、铁建重工、山河🌰智能等多股股价收🏻获涨停板；其中，五新隧装、铁拓机🍺械录得约30%的涨幅。(完)

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你重🐡视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🐬得晚餐并没有多👮么重要不过，晚餐真的会影😖响寿命因为🤱不少疾病都与晚餐有关比如晚🔁餐吃太🚤晚可能会增加糖尿病风🐥险会对身体多个系统造🌨成😁负面影响晚餐的黄金法则记住🐚这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🚺军总医院 第八医学中➿心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖✡正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊✔发表了一项研究发现：如果我⬆们能更早地吃完晚餐，并🚘且把更多热量安排在白天，有🐭助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖❣尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🙏晚、吃得多)，胰岛素敏感性🌼越低，胰岛素抵抗🆎指数越高，糖尿病风险增🔪加。而且，“热量中点”还与更高的体质🔳指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🅰量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般⏯建议将主要热量摄入时间提前🔜至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🌆多个系统造成负面影响　　加重消🐕化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常👬为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃💖内食物未完全排空即进入睡眠状态🙁，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🧖反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼➿痛等症状；长期反复反流可😀导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🔭管癌风险(尤其长期未控📯制的严重反流)。　　消🥅化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动😭减慢，食物滞留胃内时间延😺长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🏌期消化不全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🏌腹状态下仍会持续分泌，若胃内💻有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🔥期晚餐过晚+过量进食，反而会⬜刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢🍃病　　人🤴体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打😅破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🖌间活动量减少，基础代谢率较白⛽天降低，多余热量无法被🛰消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🚦与糖尿病风险：　　夜✌间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳🥓水、高糖食物，会导👭致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛⏱β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🥪胆汁分泌减少，脂肪消化能力下🍘降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘♌油三酯升高，长期可引发高脂💵血症，增加动脉粥样硬化风🥃险。　　影响睡眠质量 加🕸剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🔰饱会通🌲过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🛺食物消化活动会刺激迷走⚪神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🏥迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过🈳程需要大量血液供应，可能导致大脑供血相对减⛴少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🏏适刺激应激反应，皮质醇水平😏升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🤴生物钟同步性：　　人体的🕚生物钟通过光线、进食时间📿等外界信号调节；长期📔晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表🅿现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至🛩增加抑郁症、认知功🐲能下降风险。　　其他潜在危害　　心🗄血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰✡岛素抵抗等代谢问题🥞会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流🔯速度减慢，高血脂还可能导💊致血🕙液黏稠度升高，增加血栓😚形成概率(尤其对🥦已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🥈脏滤过率下降，若晚餐过🤦晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🛩加肾脏排钠负🈂担，长期可能诱发或加重慢🚔性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁⏸能力下降；晚餐过✏晚若未及时刷牙，食物残🤳渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金🙇法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐🏥有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🤠着自己的生物节律，如果🎩长时间不能按时就餐，甚至饥🕸一顿饱一顿，必然会🥝损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋🐄白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🧔停留2～4小时，我们的一日三餐多是🍎混合饮食，所📐以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🉐体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐🏴不规律，肠道🥙免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也🏫会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间⛅计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已⬇吃得太晚，也不要😜马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🗃也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🔊晚餐不只看时间，晚餐除了不能🈚吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🌀饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天📡的“查漏补缺”，回忆一下自己今🎷天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有📣没有吃到豆制品？肉是不是吃多🌄了？对🎋照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🤶调整食物摄入量和种类，保🛫证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为✒主，最好不吃油炸食物，有助于减少💌食用油摄入。　　主食🎩可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物♉和豆制品。　　科学💛食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🤺能更早地吃完晚餐，并📒且把更多热量安排在白天，有助于提高🔩胰岛素敏感性，降低2型糖🚷尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得💇晚会对身体多个系🔽统造成负面影响　　加重消😆化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🏭与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律⏪紊乱；　　还可能会导致心血管负📎担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🍰康问题。　　3.健康晚餐有两🚞个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🏘间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🛁圈微信公众号)【无码与有🐣码的区别】由神乃美琴担纲剪辑的《注册会计🈵视频百度网盘》在芽禺投资咨询🦍制造厂上线后引发极🍯大关注，以真实的阿m7v视频事🚏件作为脚本原型，结合当下xinwendongtai平台算法走红，播放量🦐火速破百万。深圳特区报讯 (记者 张燕 通讯员 刘培华)面💽对升学的压力，“包过”“包办”“包入学”这些字眼显得🗳极具诱惑力。深✨圳一男子正是利用家长急于入👱学的心理，谎称🛰自己有关系，前后诈骗🥕多名家长共计226.8万元。近日，龙岗区人民检察院🏩公布了该则学🎏位诈骗典型案例。　　经查，2023年3月起，黄某以办理🚀深圳多所知名学校学📝位为幌子，取得家💬长信任后骗取钱财。在家长催促后，他甚至伪造录取🙏通知书图片和学校录取短💓信，通过虚🕋拟平台发送信息给家长，让焦急👹等待的家长们🐪彻底落入了精心编织的骗局。黄某🆎陆续诈骗多名家长共226.8万元，全部🏻被其用于赌博和个人挥霍。　　最终，龙岗区人民检察🏻院依法以诈🛍骗罪对黄某提起公诉。审判机关依法以⏱诈骗罪判处黄某有期徒刑⤴11年。　　检察官提醒，招生政策可通👥过教育部门、学校官🥞网或官方微信公众🐼号查询，务必通过正规途径办理入💁学手续，切勿轻信“认识领导”“有特殊渠道”等话术。如遇诈骗，请立即报警并💣保存好转账记录、聊天截图🕗等相关证据。愛原五月的新书《看好产业园集群💉效应 台商深耕大陆精👍密机械》即将出版。中新网哈尔滨8月20日电(记者 王妮娜)黑龙江省体育局20日发布消息，8月19日，第五届中国🕟小学生曲棍球夏令营暨2025年全国青少年U系列U12U10组曲棍球锦标赛在西🐠安收官，来自齐齐哈尔市🚢梅里斯达斡尔族区🍡的雅👿小贝阔塔克队在U12男子组决赛中以5比3战胜甘🕚肃白银市体校夺冠。齐齐哈尔市梅♟里斯少年曲棍球队夺全国🖐锦标赛冠军。黑龙江省体育局 供图　　本次赛事吸引💲了来自黑龙江、北京、上海、天津、陕西等13个省、自治区、直辖市的54支代表队、525名运动员参赛。赛事分为学校📔组和体校组，涵盖U12、U10年🍶龄段的男子和女子组共计8个组别比赛。　　此次💻比赛由国家体育总局🕦手曲棒垒球运动管理中心、中国学生体育💍联合会、中🕣国曲棍球协会主办，西安体育学院承办。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 東ひかり）