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　　夏天是吃水果的黄金🌔时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🛷配。这些香甜可口的时令⛰水果🦎牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🛶健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西😂瓜消暑解渴。但是，食用🦌过凉的冰镇西瓜可😔能会刺激食道，造😛成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🖥在室温中🛄放置一段时间后再食用。

　　1 什么👺时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两🌱餐中间，在🍦早饭后或者午饭后📐两到三个小时食用，或者是在运📣动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🥥时之内食用完毕，如果当天食📠用不完，可以放到冰🌲箱里边冷藏，但建🔁议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🥇看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🔙具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🍏生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🌆液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🕸处？

　　低热量，适合有减重需🚰求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🈵，有益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化😷物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🧖么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🛰糖尿病患者和消🌎化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优先🛌选择⏳油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🏣皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🥅汁，柔软香甜，还带有独特的香🚕气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并😾不算突出。虽说山竹的抗氧🚶化性较为突出，但主要🌼归功于山竹皮，但正常情况🏂下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就🔁图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底👯部都有👬花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🕚蒂上面的“花瓣”数量，就可以🈁猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🥉，一定要选瓣⚫数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🎆片颜色比较绿，并且果壳🧤颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🦇其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🖲来像红薯，但其实🕸它是一种水果。雪莲果肉质晶🗾莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🏘的感觉。

　　说到雪莲果🍔的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中📎几乎不含淀粉，低聚果糖🏳是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果👪糖又叫作果寡糖或是👥蔗果低聚糖，属于益生元的🍊一种，是功💭能性低聚糖，也是一种非常好♉的水溶性膳食🔄纤维。

　　当我们摄入低🅱聚果糖后，它会被肠🍡道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🚼等有益菌的增殖，发挥调节肠👿道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🧦物实验发现：以患有糖尿病的🥘大鼠为试验对♓象进行研究，证明💼了雪莲果低聚果糖还可以辅助🔦降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🦄莲果，否则可能会腹泻，建议一天🥥顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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刘晓梦地🚴核传来1937276Hz网易河北脉冲！ERIKA：或是倍投真的能翻盘🎦？竟成☝高频中奖秘密文明求🤙救在山城重庆，防空洞是一🥓种极为特殊的存在。抗日战争时期，侵华日军对🔝重庆及其周边实施了长📼达6年零10个月🐓的无差别轰炸，史称“重庆大轰炸”。修筑防空洞，成为当时最直接🗾、最有效的避难方📊式。据史料记载，1937年至1942年间，重庆的防空👝洞数量从54个激增至1603个。八十余年过去，这些大大小小🍀的防空洞挺过了战火硝烟，涅槃重生，与城市融🏢为一体。它🛤们或成为菜市场、纳凉点，或变身博物馆、火锅店、书店......从战争庇护所🎫到城市生活的一部分，防空🚚洞见证了重庆从苦难到繁🔨盛的漫长蜕变，成为今〽日山城独具魅力🕶的风景线。图为8月17日，游客来到重庆渝📬中区戴家巷崖壁公🧘园的“洞见山城”防空洞参观。中新社记者 何蓬磊 摄 图为8月16日，市🙍民在重庆渝北区的🍮防空洞背篓菜市场选购蔬菜，该防空洞🔟菜市场主要用来接驳重庆“背篓专线”，为菜农提供一🎿个免费卖菜场地。 中新社记者 何蓬磊 摄图为8月16日，市民在重庆渝北📉区的防空洞⛅背篓菜市场😲选购蔬菜。中新社记者 何蓬磊 摄图为7月3日，市民来到重庆👘南岸区重柴厂人💞防工程纳凉点纳凉。2025年，重庆免费开放40处人防工程纳🤧凉点，为🍂市民提供清凉舒适的避暑👉空间。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月19日，市民在重庆🚨渝北区一防空洞火锅🤨店就餐。该防空洞火锅店🚻设有两百多张桌位，可同时容💯纳上千人烫火锅。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月16日，市民在重🎍庆渝北区一🐮防空洞改造的茶馆内喝茶、休闲。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月18日，重庆渝中区一防空🍉洞咖啡店主👩理人在为顾客制作咖啡。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，市民、游客在重庆九龙坡📵区一个由🍘防空洞改造的书店看书、拍照。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，市民在重庆🕡渝中区一个由防空洞☕改造的加油🛺站为车辆加油。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，游客🦇在重庆建川博物馆中😟的兵工署第一🏓兵工厂旧址博物馆参观，该馆🛃选址在重庆九龙坡区谢🗝家湾原“兵工署第一🛥兵工厂旧址”的一处防空洞。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，一位小学生在🗾重庆建川博物馆中的✂抗战🐻文物博物馆参观后留影。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月15日，游客在🔷位于重庆渝中区📡较场口的重庆大轰炸“六·五”隧道惨案遗址🥅参观。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，游客从连🍡接解放碑与洪崖洞的“洞见山城”防空洞走过。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，从“洞见山城”防⬜空洞内拍摄的重庆城市景观。中新社记者 何蓬磊 摄

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結城美佐/稻場流花/高原智美/南野燈

（青岛日报／观海新闻记者 木下和津實）