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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🛑盛夏的标配。这🦑些香甜可口的时🎱令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🧓吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🎄暑。

　　很多人喜欢吃冰⛵镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🉐西瓜可能会刺🚞激食道，造成食😶道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🐚好在室温中🍦放置一段时间后再食用。

　　1 什🎸么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🐚在两餐中间，在早饭🎅后或者午饭后两到三个小时🎵食用，或者是在🛡运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🌆用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱⛲里边冷藏，但建议不要超过🈴一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🐽三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🕦、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声👏一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🖱有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🐐津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🥛中富含多种维生🏁素和果酸以及钙、磷等，可以补充⏸夏季汗液流失😢掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重✏需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道🏌健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类😩丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🆔氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🐎是糖尿病患者和消化功能🍴较差人群，应注意限量吃。还有对🤖桃毛过敏的应优先选择油桃或者📉去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🐩的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🔔汁，柔软香甜，还带有独特的🐫香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的🐵抗氧化性较为突出，但主要归功🐁于山竹皮，但正常情🖌况下吃山竹的时候不🔕会吃皮，因此，吃山竹就📌图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🎸个山竹底部都有🚓花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🤓蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果😑肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🔶瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼😎片颜色比较绿，并且果壳⛩颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🧟其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是💛一种水果。雪莲果🥩肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🥅像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲⛵果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🗯中几乎不含淀粉，低聚果糖是🍸其主要的糖类物质，占果实干物🔙质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🆖又叫作果寡糖或是蔗果🤑低聚糖，属于益生元的🌙一种，是🥁功能性低聚糖，也是一种非✌常好的水溶性膳食纤维。

　　当我🔈们摄入低聚果糖后，它会被肠🍄道中的有益菌利用，促🆖进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道💣菌群的作用。

　　另外，还有一项动🍔物实验发现：以患有🧢糖尿病的大鼠为试验对象📳进行研究，证🍫明了雪莲果低聚💷果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🍱太多雪莲果，否则可能会腹🉐泻，建🥄议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 水元瞳）