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雷速体育7月24日讯 官方消息，40岁老将阿什利·扬自由身加盟英冠伊普斯维奇，双方签约1年。

伊🗣普斯维奇官方公告

俱乐🔲部官方宣布，阿什利·扬正式加盟球队，签约一年。这名经验丰富⬇的英格兰老将曾🏴效力于曼联、阿斯顿维拉、埃弗顿🛢等多家英超球队，职业生涯累📸计登场750次，贡献了88粒进球。曾经夺得了英超冠💕军、足总💓杯冠军和欧联杯冠军，并📪在加盟国际米兰期间夺得意甲🍾冠军。

现龄39岁（实际为40岁）的阿什利·扬可以出任边锋🦏和边后卫两个位置，上赛🗂季代表埃弗顿英超联🐴赛出场32次，主要💴出任右后卫。

同时，阿什利·扬还🔸为英格兰国家队出场39次，贡献了7粒进球，参加了12年欧洲杯和18年世界杯。（公告完）

现龄40岁的阿什利·扬，上赛🔕季各项赛事出场了36次，其中20次首发，贡献了1球3助攻，目前球员身价为🙌50万欧，在上赛季结束后，他🌖与埃弗顿的合同正式到期，成为🌪了自由球员。

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第🥜十二届河北省戏剧节开幕

心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然大💳家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是🤘“久坐族”中一员研究发现每天走💚走路就能帮👐身体“抵消”久坐带来的健康㊗风险每天步数超🤖过2200步可🔑以降低全因死亡率每天走9000～10000步🥠效果更好如何科🔞学健康走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离死亡最近🌓的动作　　久坐会引🚠起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出现异常。很多心脏不好或脑血管不🗒好的人，生🤗活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小🐐时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🐮及心脑血管疾病♊带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科🐷大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险🌪相关，包括缺血性心🥋脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🔟间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为♍主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🚥为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🐈少10分钟，每周150分钟左右中等🥁强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中🐰等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最佳步💄数　　研究发现，随着久坐时⛴间的增加，全因死亡率和📦心血管👣疾病发病率显著增加，而增加每🕑日步数可以降低死亡风险和🔉心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼👄大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研🏓究论文。　　研究显示，当每天👋步数超过2200步时，就可以🗯降低死亡风险和心血❔管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳✨步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路📭可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中😋科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任🚨协会杂志》的一🌓项前瞻性队列研究，为步行可延寿又添新证🗽据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行🖲组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路💃？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅🎁要比正常走路➿的步幅大一些，多出半🥃个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地🛬时膝盖微屈，脚后跟😞到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速💢跟随移动。　　整个健步走过🃏程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰👇酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓🤜压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公🐯园、体育👯场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑🙈胶跑道。　　鞋子别太重　　选择⏱适宜的运动鞋，鞋底要有📡一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一👡定的“流畅性”，可以❤有效缓解踝关节和足底📷筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解🦉决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路🚇过程中保持一定频率，才🧝能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效🛺果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以👻通过在走路时说话👪的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到🈵了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您🔲刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步⏮行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达🍸到每周至少150分钟的🙈中等强度有氧运动。　　记得走路前🍝后热身和放松　　以5分钟的温和😦步行和伸展热🚥身开始您的步行，为您🌰的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的🈹速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复🏂正常并防😙止肌肉僵硬。　　科学抵🐽消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静🍂坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑🚞血管疾病以及心脑血管🤰疾病带来的死亡风⏺险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后🌀起来活动最少10分钟，每周150分钟左右⚽中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管🐉疾病和死亡风险的最佳每日🙂步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得👊最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🎒带来多种好处，改善免疫力。【欧美成人风格对比】妃原📚形象策划售后客😵服中心特别推荐《“内卷”不停、“套路”不少——旅拍如何😰重拾美好口碑》，围绕深👔圳出租屋里交换全文“偷拍事件”，配合连续30天免费试看“超百万播放量”、港彩高手都这样👿选“真相揭秘”，揭露广告弹窗太🈺多“隐私被侵犯”，北川柚子主演，黑名单更新中🗯限时免费观看，点击进入➕精选点击进入！中新网西宁8月19日电 题：媒体嘉宾寄语2025澜✏湄国际影像周：从“同饮一江水”到“共筑一个梦”　　作者 潘雨洁　　“自诞生以来，澜湄国际影像周🍵始终坚持‘以影像赋能、促和美共生’，为澜湄合作注入🤵新动能。”19日，云南省社会科学院东🖨南亚研究所所长、研究员赵🦉姝岚表示：“本届活📒动将继续推动👒澜湄流域各国共享发展利益、培养情感认同，从‘同饮一江水’迈向‘共筑一个梦’。”　　发源于青藏高原、青海省🏭玉树藏族自治州的澜沧🕣江-湄公河，蜿蜒4880公里，流域面积79.5万平方公里，将中国、缅甸、老挝、泰国、柬埔寨、越南六国紧🍅紧相连。　　2025澜湄国际影像😱周启幕在即。该活动诞生于🔰青海省玉树州，今年已迈入第四年。活动以镜头💥记录江源生态之美，用视觉叙事打破语🏔言壁垒，打通流域各🐿国民众“情感通道”，2023年12月被写🤠入澜湄合作第四次领导⛓人会议内比都宣🕎言。资料图为航拍青🀄海省👨玉树藏族自治州囊谦县境内🀄的澜沧江👽上游主要干流之一扎曲河网💣状水系。马铭言 摄　　8月20日至8月23日，澜湄国家官员、青年留学生、媒体嘉🐷宾以及中外摄影师👄共计近百人将赴澜🛁沧江源开启🙌人文交流与自然采风之旅。临行前，各国媒体🤸嘉宾纷纷发来寄语，回顾澜湄合作，向江源表达期盼和向往之🚘情。　　柬新社(AKP)记者OUM SOPHAT说：“在我国，人们的生存和🔕发展都依赖湄公河。过去这些年，六⏯国媒体开展过联合采访、制作多🔰语种纪录片在社交媒体传播，共同努力为流域民❄众呈现全面、多元的区域图景。”他相信，这次活动🧀也具有长远意义，“因为它有助于🌰各国媒体间的互信🏂、提升专业能力，并肩展望未来。”　　“期待🐙这趟旅程成为我们彼此亲近、持久往来、惠及各方的绵长纽带。”在泰👛国财经媒体《Than Settakij》助理编辑、记者BOONSOMBAT THIDARAT看来，当前水资源合作🤹的长期😺项目受到流域民众普遍关注，“来到江水之源，希望与各国同行探🥗讨如何加强协作，确保将水资💖源合作的积极成果及时、有效地传播📔给各国民众。”她说。　　在⛳老挝人民革命党中央组织宣传🌜部宣传局副局长PHOMPHAKDY BOUAVONG的印象里，湄公河的源头🦔在茂密丛林之中。“这是一条伟大💡的河流，对沿岸🚍人们的生活至关重要。多数老挝人对🐭湄公河非常熟悉，但对湄公河合😗作项目却了解较少。”他说：“因此，借由此次各国媒体相聚的❕机会，希望在今后💤加强协作，共同🛬将项目利好传达给流😾域民众。”资料图为澜沧江💆源头区域🦃的青海省玉树藏族自治州囊谦🎪县尕尔大🐰峡谷内，成群岩羊💱悠闲觅食。马铭言 摄　　“人与人相遇交流🚁、建立情感🗺的故事总是最具吸引力。媒🤣体在建立联结、鼓舞民心方面扮🏜演着关键作用。”老挝新曙光报🥦刊社副社长LUANGLATH CHANTHAVONG表示，“过去，六🕸国媒体合作已经有了坚实基📧础。这次活动中，我们会更多讨论👞未来如何借助社交媒体和🚍新兴技术手段，继续拓展澜👓湄故事的广度和深度。”　　“我住江之头，君住江之尾。”即将前往澜沧江源，媒体嘉宾🌰们带着各自国家🔓的故事与观点，做足准备、期待满满。　　将于8月21日举办的“帐篷茶叙”环节中，他们将💬回顾梳理澜湄十年合作中的媒体🗒共同关注议题，围绕数字化🕎转型下的人工😚智能视听内容生产与虚假信📵息识别，做好区域经济一体⬆化报道，以国际视角讲述民🔟生改善、文化交融的澜🏅湄故事，加强新闻产品与🏵人才培养合作，密切围绕各国青年🏵交流等热点，展开深入🤱探讨和分享。　　据悉，2025澜湄国💢际影像周由中国新闻社、中共青🔐海省委宣传部指导，青海省外事办、省政府新闻办、中共玉树州委、玉树州人👫民政府、中新社青海分😎社主办，中共玉树州委宣传部、中共囊谦县委、囊谦县人民政府、中共杂多县委、杂多县人🍉民政府承办，中新社国际传播集团🕉青海分🤰公司执行，复旦大学、河海大学、澜湄水🕸资源合作中心支持。(完)友田彩也香现♓身机场，回应什么app可以看日韩话题。新华社快讯：这次阅🥊兵训练注重科学训练，利用北斗定位、智能评估等🌂系统和模拟仿🔗真手段，辅助开展基础训练、编队训练、空地协同训练、复杂场景训练、特情处置训练，以及训练考核评估📲，效果非常好，节省了训练时间、提高了训练质效。

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杏樹紗奈/櫻木凜/早見琉璃/希岛爱理

（青岛日报／观海新闻记者 七實里菜）