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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年👩中最炎热的节气来了。烈日下微微😯一动就满头大汗，尤其是超重人📔士更是难熬。

　　网红减重🔩方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身⏫就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康⏫采访了内分泌专家，揭开身体中让🐌人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🕗更容易胖

　　“临床上会有肥胖🐤症患者看诊时说🥞，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体😝重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🚔医学科学普及分会内分泌📻学组委员、山东省立医院内♐分泌代谢病科副🏁主任医师孙🥪香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三种🏖情况的人，确实更🌙容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代🐉谢是人体维持生命的所⚫有器官🎚正常工作所需要的最低⏱能量，也就🔃是静息状态下人⤴体能消耗掉的热量，吃同样多🚭的食物，基础🌨代谢率低的人会消🚱耗更少的能量，储存🅾更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节🥉俭基因是让人体代谢机制处🙄于节约状态的基因，人类大多具有这🥤样的基因，拥有🦈更强大节俭基因的人会更⏬高效率地把多余热量🥛转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🐏耗。

　　三是内🐕分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🚱确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🍳饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🍠紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食😳欲照样很旺盛，导致热量摄入⏳过高。

　　“开始是🈯不健康的生活方式导➡致身体肥胖，而脂肪过🤓多有可能🌉导致内分泌激素紊乱，进👳而体重进一步增长，这就形成🦂了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🐸反弹

　　肥胖🥂形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗热量📬，多余热量👽转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很⛑简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🍺红减重方式也是从“口”入手，比如不🎎吃任何含有碳水化合🐗物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🌍等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水⏭化合🏎物摄入的方式强迫身体进入燃🌅脂模式，初期减重效果会很明🐷显，但是会导致人体🥡出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🌅下降等问题，存在很📹多风险和隐患。

　　“这类极端节🀄食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食😆，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🏛食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食👭控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🕝基础代谢水平，导致人体更高效🌎、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🏊症患者自己使用上🕢述极端方法减重，想🍊真正把体重减下来并维持住，需要长期👜坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🕹营养不良的胖子”，必要时根据医📷生建议辅助药物或手术，干🍊预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含📜量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代👅谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总🔘能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能⛰自然消耗掉一半以上的🙃热量。如果进一步提高🚎代谢率，就能⏹消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🎫高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🌩体内的比例越高，消耗的🏔热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🥫消耗，形🤱成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🍈持。”

　　作为减🛑重领域的医生，孙香兰还🐄介绍了几个自己也🐠会坚持的体重管✝理好习惯：一是每餐用餐时🎨间在20分钟以上，因为传递饱腹感📹的瘦素响应一😥般有所延迟，吃的太快容易吃🎊的过量；二是尽量不吃深💒加工食物；三是不吃或少吃🛐零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 有澤瀨奈）