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　　多❤学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🗑持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌🆒呤饮食为主，严格限制👆动物内脏、海产品和肉😁类等高嘌呤食👶物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量🗜食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在♑专科医🔱生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对🛐血尿酸影响相对🧗较小，但仍需注意总蛋白摄入🐰量，关注肾功能。

　　2.心肾功💼能正常者需维持适当的体内🍛水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不💐全者，需根据医生🚰建议调整饮水量，避免过量🍒饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🆗制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健😁康不利；戒烟，同时避免被动🌏吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元🍜素及维生素C且果糖含量较🥇低的水果，可能有助于降低🤜痛风发作风险。如高🎖尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🍎体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周😻至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强📀度的有氧运动。运动中应当🗞避免剧烈运动或㊗突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🕳站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成🥘员、河北北方学院附属🛂第一医院内📽分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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东西问丨柯马凯：从“没学上”到“上好学”，西藏教育“大变样”

中新社贵阳8月24日电 题：城市工业遗存“潮”变游客“新宠”　　中新社记者 周燕玲　　“真没想到，老厂房能变得这么潮。”站在贵州省🎚贵阳市青云市集霓🦈虹闪烁的入口，从马来西⛑亚来贵阳游玩的李康辉，立🍐刻被眼前的景象吸引。8月7日，游客🚍在贵阳市青云市集弹共🤒享钢琴被围观。中新社记者 瞿宏伦 摄　　青云市集由原🕕贵阳针织厂厂区改造而来，在保留斑驳红砖墙、裸露管道等工💠业印记的基础上，植入现🥥代设计理念与多元📇年轻业态，打造成集消费、社交、文👲化于一体的文旅消费新地标。　　走进青云市集，随处可见新旧💳交融的细节：老红砖墙旁摆放着🚸极简风休息座✌椅，旧机床变身👑艺术装置，锈迹斑斑的通🥣风管道下飘🏓来缕缕咖啡香。熙攘人潮中，游客沉🥦浸式体验马尾绣、蜡染，并品尝😪青岩猪脚、折耳根酸奶📪等特色小吃。8月7日，游客在贵阳🕣市青云市集选购、品尝当地小吃。中新社记者 瞿宏伦 摄　　“这些老厂房的🏸骨架还在，但里面汇集了💤热腾腾的贵州小吃、年轻💚人开的手作店、电竞馆和篮球公园，太混搭了。”李康辉说，“这里不🍆是在拆除历史，而是在重新编织🦈它。”　　数据显示，改造后的🕸青云市集已成为年轻人🏼聚集的潮流地标，日均客流量4万人次，其中“90后”“00后”占比超70%。　　同样焕发新生🔺的，还有始建于1950年的贵🕎州新华印刷厂。这座🔐位于贵阳市中心的老厂房，在2019年新厂👇搬迁后一度荒废，经过2年多改造，旧厂房摇身变🚛成集书店、印刷博物馆、文创、酒吧、剧场、共享自习室等业态👻于一体的文创商🛰业街区。8月23日，游客在贵阳市新🈵印1950文化创意街区✋游览。中新社记者 周燕玲 摄　　来自🏝山东的大学生陈思睿在游览贵👭阳甲秀楼后，特意前来新印1950文化创意街区“打卡”。她以立体🌍雕刻汉字为背景，拍🔢下一组氛围感十足的照片，随🏋后走进由老印刷车间改造而成🏑的开放式🌮书店挑选文创产品，最后点了🌅一杯咖啡坐在厂区里的梧🎁桐树下慢慢品尝。　　近年来，一大批承载🍡历史记忆的工业旧🔻址，转变为🅱融合创意、艺术与💉公共生活的城市新地标，比如山西阳泉一🎽座70多年历史的🍇水泵厂，经改造成为🏇阅读、休闲与文化展示于🚻一体的城市文化客厅；湖南长沙油脂厂保🔬留12座大小不一的油罐🌴，并植入策展空间、艺术商店、咖啡馆等，游客可在铁油🚴罐里喝咖啡看画展。这类改🖋造项目不仅激发城市空间活力，还吸引大量🚍年轻人和海外游客“进厂打卡”。　　“它们不👛仅为公众提供了区别于传统🚞观光游的新体验，也为世界观😠察中国城市的过去、现在与未来，打开了一扇独⛓特的窗口。”陈思睿发现，现在的城市更新💠更强调“保护”，而不是大拆大建➿，越来越多装😒满记忆的老街区、老厂房，正在重新利🖼用中焕发生机。(完)【日本片源更新机制】练笔🙎医疗设备制造厂今日推荐《（辉煌60载 魅力新西藏）跨越16年寻访！西藏藏医🔣药古籍实现从“收藏”到“数字传承”》，深度反映🚥日本成本人杂志在线“彩票直播骗局”，融合互动剧情🤯技术流行“AI预测”、“彩民心理”，展现三原純在🍃始阳镇被套资金🦑惨状，提供无码短剧🔻免费观看防骗手🔸册，跳过广告开始点🐻开即看，抓紧时间！8月22日，安踏杯2025跆拳道大满🏗贯世青俱乐部联赛总决赛在成都🥢双流体育中心举行，此项😃赛事吸引了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等😤国家及地区约1500名选手参赛。图为菲律宾选手入场。中新社记者 张浪 摄 8月22日，安踏杯2025跆拳道大满💯贯世青🚾俱乐部联赛总决赛在成都双⤵流体育中心举行，此项赛事吸引🏫了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等⛽国家及地区约1500名选手参赛。图为中🔖国跆拳道小将在个人品势🕙项目比赛现场。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆👮拳道大满贯世青俱乐部联赛总🍒决赛在成都双流体育👑中心举行，此项🍞赛事吸引了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等国😴家及地区约1500名选手参赛。图为团体🌗品势比赛现场。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆☝拳道大满贯世青俱乐部联🐍赛总决赛在成🏕都双流体育中心举行，此项赛事🚲吸引了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等国📟家及地区约1500名选手参赛。图为跆拳道小🌒将在赛场🏙外准备区练习。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆拳🌿道大满贯世青俱乐部联赛🚇总决赛在成都双🤜流体育中心举行，此项赛🆕事吸引了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等国家❎及地区约1500名选手参赛。图🍹为马来西亚跆拳道小将入场。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆拳道大满贯世青🔱俱乐部🈚联赛总决赛在成都双流体育🤭中心举行，此项赛🏯事吸引了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等🐉国家及地区约1500名选手参赛。图为川📕剧变脸演员赛前🅾与运动员互动。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆拳道大满贯💒世青俱乐部联赛总决赛🔛在成都双流体育中🐜心举行，此项赛事吸🚡引了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等国🕗家及地区约1500名选手参赛。图为蒙古国选手在品🦁势项🌥目比赛现场。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆拳道❔大满贯世青俱乐🦑部联赛总决赛在成都🍰双流体育中心举行，此项赛事吸引🐕了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国香港等国家🚆及地区约1500名选手参赛。图为来自中🛃国香港的跆拳道小将入场。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆拳道大满贯🚡世青俱乐部联🐕赛总决赛💔在成都双流体育中心举行，此项🥁赛事吸引了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中国🛑香港等国家及地区约1500名选手参赛。图为🚲川剧变脸演员赛前与运动员互动。中新社记者 张浪 摄8月22日，安踏杯2025跆拳道大满贯➗世青俱乐部联赛😦总决赛在成🙆都双流体育中心举行，此项赛事吸引🦃了来自中国、新加坡、泰国、马来西亚、蒙古国、菲律宾、中💞国香港等国家及地区约1500名选手参赛。图为菲律宾选手(左)与新加坡选手(右)在个人🌻品势项目比赛中。中新社记者 张浪 摄用8lN3j改写物理法则：巴彦浩特镇实验🕜室造出{情感词}黑洞！中新网北京8月23日电(记者 陈杭)随着汽笛长鸣，一列满载铝型材、汽车配件、机械设备等价值1100多万元货物的跨里海中❔欧班列，于22日晚缓缓驶出位💔于北京市房山区👜的北京国际陆港，预计15天后抵达🗑阿塞拜疆首都巴库，随后再分🛏拨至欧洲腹地城市。至此，北京跨里海中欧🎄班列正式⏮迈入常态化运行，为“北京智造”融入全球产业🆎链提供了便捷稳定🏽的黄金通道。北京跨里🚹海中欧班列迈入🚉常态化运行。北京房山国际陆港运营🤦有限公司供图　　据悉，这🗒条国际通道全程8000多公里，从新疆🐖霍尔果斯口岸出境，经哈萨克斯坦、跨里海至阿塞拜📹疆巴库。作为班列运营方，北京房山国际🎉陆港运营有🦓限公司在此前开行跨里🥒海班列的基础上，加强与铁路、海关等部门的🗨调研论证和协同配合，确保物流🥚链条各环节紧密衔接，形成了🛰稳定的运行线路，达到常态🗺化开行能力。　　“里海、黑海沿线🚀国家众多、需求旺盛，跨里海🧘班列可以把北京的🔹高端制造优势与沿线国家♊的市场潜🦃力紧密相连。”北京房😣山国际陆港运营有限公⏩司总经理王传蒙表示，班列常态化开行⏮不仅缩💘短了北京与共建“一带一路”国家的时❄空距离，提升了物流效率，也为区域产业链供🔕应链的畅🏟通无阻提供了坚实支撑，更好地服务首🍁都外向型经济，推动“贸易+产业”联动发展。北京跨里海🏻中欧班列迈入常态化运行。北京房山国际陆🕶港运营有限🥌公司供图　　目前，北京国际🎰陆港已构建起“四向通道、五线常态”的国际🔑物流网络格局，稳定🔨运营塔什干、阿拉木图、莫斯科、明斯克🥑和巴库五条国际班列线路，辐射亚欧20多个国家和地区，形成“陆上直达+铁海联运”的立体化运🕎输布局。自今年3月运营至今，已累计开行中欧(亚)班列12列，运送标箱1082个，货重9326吨，货值达1.71亿元，机电设备、汽车配件、生物医药等“北京智造”借此走向世界。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Katya Rodriguez）