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切尔西2-0击败弗鲁米嫩塞，晋级世俱杯决赛，新援佩德🙀罗梅开二度，赛后🏥前切尔西球星米克尔👀频评论道：“对他来说，这一切太棒了”。

“他的第一🖼粒进球让对方门将毫无办法。尽管蒂亚戈·席尔瓦或许🔪会觉得自己本可以做得更🐚多，但也不能抹杀📍这粒进球🥄的精彩程度。 如果说第一球🐗已经很出色，那📟么第二球只能用惊艳来形容。科尔·帕尔默表现积极，恩佐·费尔南德斯送出🧦一记妙传，而若昂·佩德罗则果断内🍤切——这一脚🛵射门几乎世界上没有任何一🍎名门将能扑出来。”

“他💙现在正带着十足的信😙心在踢球。 对他个人而言，这样的📗表现太棒了。这也充分👬体现了他的实力，以及本赛季切🐲尔西有多么需要他。 通过这两♑粒进球，若昂·佩德罗展现😗了自己的真正水准。 他也没有辜负主帅🥑恩佐·马雷斯卡给予📖他的信任，在首秀中就获得🔣首发机会。 当然，除了他之外，整支切尔西🖥队本场比赛的表现也非常出🥄色。”

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你重视自🙆己的晚餐吗？和早餐、午餐比📁很多人觉得晚餐并🏂没有多么重要不过，晚餐真的会🔰影响寿命因🎞为不少疾病都与晚餐有🌵关比如晚餐吃太晚可能会🎒增加糖尿病风🥎险会对身体多个系🈺统造成负面影响🌚晚餐的黄金法则记住这🍎两点🕯晚餐一个坏习惯血糖正在🏿悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表❕了一项研究发现：如果我们能更🔖早地吃完晚餐，并且把更多🍭热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏👨感性，降低2型糖尿🛌病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越📒低，胰岛素抵抗指🏁数越高，糖尿病⛽风险增加。而且，“热量中点”还与更高💋的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了💍一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议💛将主要热量🛂摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不👎超😧过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对🐅身体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🎪间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🌉未完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🐎反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🗿状；长期反🈷复反流可导致反流性食🌴管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风☝险(尤其长🔅期未控制的严重反流)。　　消化不良与🐪胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🦕间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🧦期消化不全还可🎡能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🤽：　　胃酸在空腹状✒态下仍会持📿续分泌，若胃内有食物中😩和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🎠激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥🌥胖与慢性代谢病　　人体的代🎥谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🤠晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代💷谢率较白天降低，多余热量无法被消🕧耗，易转化为脂肪储存(尤其🤳堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵📝抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🎟素敏感性较白天下降，此时进食高碳水🚹、高糖食物，会导致血🍘糖快速升高，胰岛素大量分💍泌；长期如此会加🍛重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能🍉发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🤚胆汁分泌减少，脂肪消化能力下💄降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🔠油三酯升高，长期可引🛏发高脂血症，增加动脉粥🍯样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不🦆安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱📢会通过以下途径🍲干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消😃化活动会刺激🏜迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🎂夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过🥠程需要大量血液供应，可能导致大脑供血相对减😖少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激👞应激反应，皮质醇水平升🌀高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性😭：　　人体的生物👶钟通过光线、进食时间🔗等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现♍为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加🗼抑郁症、认知功能下降🥓风险。　　4.其他潜在危害　　心血管🗒负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🐛等代谢问题会协🐽同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🐃减慢，高血脂还可能🏋导致血液黏稠度♿升高，增加血栓形成💐概率(尤其对已有动脉👀斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🈚脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🎳会增加肾脏排钠负担，长🛑期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐🚺过晚若未及时刷牙，食物残渣🏕易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🤬早一点&巧一点　　健康晚餐有两个💌要点：一是规律，二是别太晚。　　肠🌚胃有着自己的生物节律，如果长时间不能按时🎇就餐，甚至🔷饥一顿饱一顿，必然会损🍭伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🖥在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃🛒内停留2—3小时，脂🔍肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日🖋三餐多是混合饮食，所👲以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠☕道免疫功能具有昼夜节律，如果一🥣日三餐不规律，肠道免疫系统就🐙会无所适从，易造成🐅肠道慢性炎症，免疫力也会跟🗒着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🐺计算，18:00—19:00吃晚🚔饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚🥢，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🚺应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均💣衡七分饱　　一顿好晚餐不🛒只看时间，晚餐除了不能吃🚘太晚外，要注意别太😞丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🌇构‌：早餐😘和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🚤物为主。　　推荐食材：晚餐要做😬好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己💨今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制💏品？肉是不是🛎吃多了？对照早餐和午🕰餐的进餐情况，晚🐈餐适当调整食物🐮摄入量和种类，保证全天营👆养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🤹烹饪方式为主，最好不吃油炸食物⏯，有助于减少👻食用油摄入。　　主食可💜以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以🐥促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🐣和豆制品。科学食用晚餐🗽核心要点　　1.研究发现：如😵果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多🍮热量安排在白天，有助于提😠高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🎄病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🎉会对身✒体多个系统造成负面影响　　加重消🥄化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖⏸与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🗨节律紊乱；　　还可能💖会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🤓两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清💲淡均衡七分饱。【短剧平🍅台竞争加剧】合作伙伴最新片🐣单中，《微信20元看片》因还原提莫🔏金克丝3d番骗局真实流🗺程而登上“最佳警示片”榜单，剧集正片同📸时发布道德风险提示。中新社天津8月21日电 (记者 王君妍)记者从天津海关获悉🏝，天🦂津第五个综合保税区——天津临港综合保🦇税区21日通过验收，具备封关运作条件。　　天津临港综合保🔗税区于2023年6月5日经中国国务院批🏿复设立，规划面积5.56平方公里，陆上边界全长8.4公里，海上边界全长6.2公里，是天津第五个综合保➕税区。　　据🤓天津官方介绍，依托区内码头🐃岸线资源，天津临港综💵合保税区立🎴足海洋工程装备产业，重点打造海洋经济、氢能等标😫志性产业链。　　天津海🎆关自贸处处长田家超介绍，天津海关针对天津🐊临港综合保税🌙区海工制造企🛤业运营模式的特殊性，在有效监管🥨前提下，探索运用智💚慧化手段，优👀化隔离围网设置，实施分类监管，积极打造适🍘应区域发展特点的海关⛩监管服务模式。　　据介绍，通过验收后，天津临港综合保税区将🌘探索“货物贸易+服务贸易”体系，打造国际贸易、物流分拨、展示交易、检测维修、金融服务、研发制造等六💍大核心功能。(完)時田亞美在⛵接受采访时说：2025年8月21日，是侵华日军投降代🅿表抵达湖南省芷江县，向中国军民无➡条件投降80周年的日子。中国🛰人民抗日战争胜利受降纪念馆🌅首次正式公布由🛂抗战老兵捐赠的历⛺史照片及作战地图，为人们回溯那段🙁历史提供了珍贵的资料。　　这些照片😝及地图，不仅是对芷江抗战历㊙史的直观还原，更是对☝无数为抗战胜利抛头颅、洒热血的先烈和全力🐆支前民众的🎙深切缅怀。它们能让后人更👓好🗳地领略先辈们顽🦅强不屈的抗战精神，进💹而珍惜当下这来之不🚈易的和平生活，同时也时刻提醒着大🦁家，那段饱含苦难🛸的历史不容重演。　　(总台记者 傅蕾 郑雨龙)。中新网宁波8月21日电(郭天奇)21日，2025年“华倩杯”青少年光电射🔟击宁波公开赛👱在浙江宁波鸣枪，吸引了来自国内31所学校和俱乐部的296名青👰少年射击运动爱好者参赛。图为比赛现场。(主办方供图)　　赛事于8月21日至22日在鄞州区🦒首南小学西校区举行，设置U9、U11、U13、U16四个年龄组，各组男子、女子选😞手分别展开10米光电步枪、手枪项目竞赛，争夺个人和🦈团体名次。此次比赛也🏐是为下月将🤒在宁波举行的国际射⚫联射击世界杯造势。　　据悉，本次赛事比赛用枪🔫为光电枪，通过发射🏐激光打电子靶，而不是传统的🏽专业射击训练和比🌗赛用的枪支子弹。这是一种🥠集安全性、技术性、教育性和娱乐性于一👈体的现代🕍新型射击竞技方式。　　从运动员携带、安全管理、训练和比😊赛场地要求等方面来说，光电枪较📔为简便，且🧑从青少年射击基础训🤜练角度来看，光电枪⏺同样可以帮助青少年提升其稳定性🏎和动作标准化。　　近年来，宁波涌现🦉了一大批优秀射击运动🏺员，社会各😺界对射击运动的🗽关注度也大幅提升，社会力量创办的射➰击运动俱乐部不断🤥涌现，使💌越来越多的民众可以接触到🎮射击这项运动。　　本🏺次青少年光电射击宁波公🦉开赛由宁波🎰市射击运动协会主办、宁波市慈善总会“华倩”慈善基金特🍇别支持。该项慈善基金是由奥😋运冠军杨倩🥧向宁波市慈善总会🐿捐赠的一笔主要用于🎧教育和体育事业发展的善款，自设立🎽以来已经多次助🌚力宁波青少年教育🎖和体育相关活动。(完)

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早乙女露依/上原杏美/緒川里緒/結城莉乃

（青岛日报／观海新闻记者 範田紗紗）