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　　夏天是吃水果的🍉黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🛏盛夏的标配。这些香甜可🏁口的时令水果牵动着⛽我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🌩才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🌟欢吃冰镇西🐑瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🏔镇西瓜可能🥎会刺激食道，造成🏰食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🧗西瓜最好在室温中放置🐷一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🤙更合适？

　　专家建议最⛺好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两到三🎽个小时食用，或者是在🏝运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🚢完毕，如果当🤗天食用不完，可以放到冰🦖箱里边冷藏，但建议不要🕖超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🕕”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🚐发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🛍样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🏸子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🛴解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生🔋素和果酸以及钙、磷等，可以⛄补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求👭的人群；

　　膳食纤维含量💒丰富，有益于🧤肠道健康且能稳血糖；

　　抗✴氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🥑怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消🏅化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🤑桃毛过敏的应优🏔先选择油桃💢或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🍊多汁，柔软香甜，还带👄有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🔅不算突出。虽说😲山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功🏿于山竹皮，但正常情况🏌下吃山竹的🐈时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🅿美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都💉有花朵形状的脐蒂，仔细数一🍁下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🔙出里面果肉的瓣数了。所以，购买🛑山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片👑颜色比较绿，并且🗜果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🛠山竹果壳其实是较软的，捏一捏会🐗有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🏕薯，但🔭其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹👎如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🚑吃荸荠的感觉。

　　说⤴到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几💰乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖😱类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🆒糖又叫作果寡糖或🏐是蔗果低聚糖，属于益生元🆖的一种，是功能性低聚糖🐗，也是一种非常📀好的水🕐溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚📻果糖后，它会被肠道中🚼的有益菌利用，促进双歧🚐杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🍍群的作用。

　　另外，还有一项动😼物实验发现：以患有糖尿病的大👋鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🗳果🌉糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多😄雪莲果，否则可能会腹😵泻，建议一天顶多吃🔋1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 刘海粟）