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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🦈热的节气来了。烈日下微微🐎一动就满头大汗，尤其是超重人🏷士更是难熬。

　　网红减🍃重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🕔精妙的体重调节机🍼制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🥀了内分泌专家，揭开🏽身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🤒

　　“临床上会有肥😡胖症患者看诊时😮说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体👜重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🎢师协会医学科🚉学普及分会内分泌学组委员、山🥏东省立医院内分泌代谢病科副主🛰任医师孙🏾香兰接受中🎤新健康采访时表示，喝水都会胖，是🚿比较夸张的说法，但身体出现以下三种情😴况的人，确实更容🐂易长胖。

　　一是基础代谢率🎩较低。基础代谢是😐人体维持生命的所有📎器官正🧑常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🚳人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🍳低的人会消耗更🔍少的能量，储存更多🏐的脂肪。

　　二是节俭基因🏗更强大。节俭基因是让人体🗺代谢机制处于节约状态🌨的基因，人类大🈶多具有这样的基因，拥有更强大节🦎俭基因的人会更🆎高效率地把多余🗯热量转化为脂肪储存起来，让热🍛量更少被消耗。

　　三是⬛内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🌯递饱腹感，饥饿素减少📥分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🔕当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很📇旺盛，导致💫热量摄入过高。

　　“开始是不健康🚚的生活方🏆式导致身体肥胖，而脂肪过多有可😯能导致内分泌🎎激素紊乱，进而体重进一步👩增长，这就形成了恶性🦔循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👦大多会反弹

　　肥胖形成的🔨核心逻辑很简单，就是摄入😇热量多于消耗热量，多余热量转化为😪脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🤪则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🤫式也是从“口”入手，比如不吃任🎀何含有碳水化合物🚽食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🌭物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🏽过严控碳水化合物🛰摄入的方式强迫身体进入♋燃脂模式，初期减重效果🔇会很明显，但是会导致人体👂出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下⚪降等问题，存在很多🖤风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🖋难长时间坚持，一旦恢🐎复正常饮食，体重绝大多💷数会反弹，甚至超🐀过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于Ⓜ极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础💘代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🛎建议肥胖症患者自己使🕠用上述极端方法减重，想真正把体🎍重减下来并维持住，需要长📁期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🐎己饿成营养不良的胖子”，必要🕳时根据医生建议辅助药物或手📸术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动😡量。

　　躺着都能瘦？关键🏻在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🗄其中起到⚪了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般⌚占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🌹自然消耗掉一👘半以上的热量。如果进一步😘提高代谢率，就能消耗🚊更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🤜谢率呢？关键是运动，从💄而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越🕦高，消耗的热量越多，基础🔣代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🕯生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🐽逐渐减下来，并🎖且能够长期维持。”

　　作为减重领域🤕的医生，孙香兰🌯还介绍了几个自己也会🍄坚持🤯的体重管理好习惯：一是每餐🤷用餐时间在20分钟以上，因为传✌递饱腹感的瘦素响🐯应一般有所延迟，吃的太快🎥容易吃的过量；二是尽量不吃深加🕎工食物；三是不吃或少吃零😋食和饮料。(完)

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邓中夏/徐天红/刘先/陈白尘

（青岛日报／观海新闻记者 宋教仁）