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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🤖病等多种健康问题。江西省卫健委当天举行新🌕闻发布会，组织医学专📕家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🐃安然度夏的关键

　　大暑🈯节气的到来，预示着一年👮中最炎热的日子来临。高温天🎎气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱📴的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体♟对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食👮调理、起居调护、情绪调节、适度🐺运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🌐医药大学附属医院主任中医🎢师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神😼内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🙃弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡😝利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🐳量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气👽缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉🚲快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让🐞心神安定下来。夏天一动容易大汗🛵淋漓，出多了汗📂会心慌心悸，可以选早🗡上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的🌮拉伸，以微微出汗为度，这样可🖖以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🐡群需要高度关注高温中暑😪，做好预防措施

　　高温💐天气容易造成中暑、热射病等健🍭康危害。哪些〰人群需要高度关💦注高温中暑？公众应该采取🍟哪些预防性措施？

　　江西省疾病预⛸防控制中心副💧主任医师潘欢弘介绍称，高温🏵中暑可危及各个年龄段的🔂人群，需要特别关注以下人🈴群：一是老年人，老年人身体机🍚能相对退化，对环境温度改🔦变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🏥幼儿体温调节功能🌑尚未发育完全；三是慢性基础📞性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖🔴尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🏤体新陈代谢比较旺盛，容易受高💃温影响；五是需要长❔时间在户🌦外或者高温环境进🏾行作业或高强✂度体育运动的人员。

　　针对高温🦂天气预防中暑，潘欢弘建议，公众🚏一要关注高温信息，提⏸前做好防暑降温准备；二要避免高温暴🍫露，尽量减少外🌊出活动，出门避开高温时段；三要做好自⌚我防护，户外活🙄动或作业时，做好🦂防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝🍕水，每次喝水🔰最好不超过200毫升

　　高温天气出🛏汗多，如何正确给身🐤体补充水分？

　　南昌大学第🌏二附属医院主〰任医师杨人强说，公众应该📶不定时喝水，避免口渴了才⛹喝水(因为此时身体🕷已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右👬主动饮水。喝水优选白开水😬或矿泉水，对于高温😁天气出汗多的情况，及时补水的🚗同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🐨少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🔬好不超过200毫升，还要注意😕每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🔏量饮水不仅会加重肾脏🤱心脏负担，还可能会出现🌴稀释性低钠血症，也就是我们常说的🤖‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🌥功能不全的患者朋🚩友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体💳重变化调整饮水量。

　　夏🔃季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快👞，食物容易🍎腐败变质，是急性肠胃炎🚧的高发期。

　　江🧦西省人民医院副主任医师王广🛫玲表示，日常生活预💋防的关键就是切断病🏽原体(如细菌、病毒等)进入人体的👠途径，并控制其繁殖。首先要做好个🐀人卫生，避免手污染食物；其次🈲食品安全这块可不能马虎，生的和熟的🧓食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🚾热煮熟；吃不完的饭菜🚚尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🚲用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🔷急性肠胃炎，我🥓们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电🛠解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🏗就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以😔居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🐎少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🤥烈频繁呕吐或腹泻导致无法🍺饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 峰奈由果）