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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中💲最炎热的节气来了。烈日下💩微微一动就满头大汗，尤其是超💰重人士更是难熬。

　　网红减重方式🖍大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🕣身就有精妙的🥟体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏙健康采访了内分泌专家，揭开身🤺体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🏣症患者看诊时说🥧，‘我明明吃的不多🍇，怎么喝个水体重都蹭蹭往🧔上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普及🍚分会内分泌学🌋组委员、山东省立医院内🐉分泌代谢病科👘副主任医师孙香兰接受🦎中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比📡较夸张的说法，但身体出现以下三🔖种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🍜是基础代谢率较低。基础代谢是人体👦维持生命的所🔳有器官正常工作所需要的📟最低能量，也就是静息状态📥下人体能🚳消耗掉的热量，吃同📄样多的食物，基础代谢率低🚗的人会消耗更🐨少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🏧基因更强大。节俭基因是让人体代🍯谢机🌿制处于节约状态的基因，人类大多具有这🔁样的基因，拥有更强大节👮俭基因的人会更高💜效率地把多余热量转化为脂Ⓜ肪储存起来，让热量更少被消🍆耗。

　　三是内分🐁泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🛵会准确传递饱腹感，饥饿🔩素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🐤乱时，瘦素抵抗、饥饿👓素分泌异常，吃饱后食欲🚕照样很旺盛，导致热量摄入🎾过高。

　　“开始是🍬不健康的生活方式导致身😱体肥胖，而脂肪过多🌈有可能导致内分泌激💔素紊乱，进而体重进一步🌛增长，这就形成了😄恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🦄反弹

　　肥胖形成的核心🚏逻辑很简单，就🔥是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🖨肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🔳很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网📉红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🛎水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🤴食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔗碳水化合物摄入的方🏪式强迫身体⌛进入燃脂模式，初期减🥖重效果会很明显，但是会导🍒致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🕣力下降等问题，存在很🌑多风险和隐患。

　　“这类极🖤端节食法很难长🐽时间坚持，一旦恢复正常饮❓食，体重绝大多🎵数会反弹，甚至超过节食〽前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🤺端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🏿础代谢水平，导致人体更🤭高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🎲患者自己使用上述😛极端方法减重，想真正把体重减🛄下来并维持住，需要长期坚持健🏡康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🍢把自己饿成营养不良的胖子”，必要时🏭根据医生建议辅助药物🌈或手术，干预一段时🌶间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运📙动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉⚾含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🐏谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🛀占人🔇体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🎑下，即使“躺着不动”，人体🥇也能自然消耗掉🏧一半以上的热量。如果进一步🏳提高代谢率，就能💹消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么💍提高代谢率呢？关键是运动，从而提🏢高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💱比例越高，消耗的热🕤量越多，基础代谢率❔越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🏡量也会被消耗，形👷成吃动平衡状态，体重会⚓逐渐减下来，并且能够长期🌃维持。”

　　作为⏹减重领域的医生，孙香兰还😢介绍了几个自己也📭会坚持的体重管理🚥好习惯：一是每餐用🎇餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🗺的瘦素响应一🥦般有所延迟，吃的太快容易➰吃的过量；二是尽量不吃💲深加工食物；三是⛑不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Jason Brown）