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北京时间7月24日，瓦伦西亚后🥈卫莫斯😥克拉在社媒发布长文告别球队，他即将加盟💼阿森纳。

莫斯克拉表示：“这些天来，我一直在思考，如何🍞用一段文字表达我➰内心的感受。可越想越发现，似乎没📕有唯一的方式可循，于是我决定🚼用最真诚的心来说。”

“今天，我要告别了。原以为自己可💝以坦然面对，却没想到会🛷如此艰难。毕竟，这不仅是我🌀一生中最重要的🛂俱乐部，它是我的家，是🎗我成长的地方，是我学会跌倒、再站🥍起来的地方，是我成为球员、但更🍼重要的是成为今天🐸这个人的起点。”

“我满怀感激之情🎊，感谢教练、队友、工作人员、导师，以及所有在训💎练基地与我共同度过时光✳的人们。很幸运能与这么🏣多令人敬🌭佩的人并肩作战，也有幸与那😢些默默为俱乐部奉献、却🤶从未出现在聚光灯下的人共事。”

“我还要特别感谢🈁球迷们，一直以🍵来给予我无比特别的爱与支持🤨，是你们让我在这里找到✋了归属感。谢谢你们让我成🍩为这支瓦伦西亚大家庭的一员。”

“这段旅程即🗯将画上句号，但我满🏹怀自豪地迎接它的结束。自豪于自己📔全力以赴捍卫过这身球衣🚙和它所代表的颜色，自豪于可以🈯无愧地回望这🔇一路的点滴，更自豪于，我将永远是一名🤧瓦伦西亚人。”

“这份对俱乐🌧部的情感无人能夺走，瓦伦西亚将永👮远在我心中，与我同在。它铭刻🛍于我的胸膛、深入我的血脉，融入我每一个回忆之🔸中。”

“谢谢你们给予🚁的一切。谢谢你们成就的一切🏧。”

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吃得健康能预防心🌄脑血管疾病　　哪些🚶食物更健康，哪些要少吃？　　这篇💖文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐🙁不宜超过5克。同时要尽量避免😙含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过🕣多🕙的动物性脂肪，过多的脂🐧肪会升高血脂。　　内脏　　含胆🈹固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固🚳醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细🦎粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮🙇杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉🐴中的盐超标，亚硝酸🕧盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂肪酸含量💓较高，根据我国《中国🥃居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和🛬脂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧🍵克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖🔠啡伴侣等都是反式脂肪酸🍻含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂🐻肪酸会增加心血管疾病的📥发生风险。反式脂📗肪酸可升高低密度脂蛋白💒胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋🏜白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血管疾病死🍬亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物吃得🐲过多，会大大增加三📼高和心脑血🔑管疾病的风险，更容易😓引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种⏹不饱和脂肪酸，能预防⛩心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮🗂杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品💄中含有🏊较高的饱和脂肪，但它们能提高高🧞密度脂蛋白胆固醇水🎟平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或🏛心血管疾病风🌓险较高的人群，建议选择🐤低脂或脱脂😷奶来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料⛵表中的成分按照含💺量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第🛵一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮🆖料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋白🖖质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白🎉质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签🤷上的营养成分表：了解钙🤒等营养成分的含量，有助于作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆🐮制品。大豆异黄酮⚾主要存在于豆♏制品中，属于植🈹物雌激素。它是豆制品😜中的生物活📣性成分之一，具有抗氧化、改善和预防🏞骨质疏松、保护🥔心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预🍜防心血管病。新鲜的蔬果👚中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同🛹种类的蔬菜含有不同的活🔤性成分，由此🔈产生对心血管的不同影响。若能吃足葱属植物🌡、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色🌏蔬菜和豆科植物，会对心血🏣管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱🎶和脂肪酸🕖以及具有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不🧑饱和脂肪💜酸不但不会升高血脂，还有利于🛺血脂代谢、控制📂甚至降低血脂，在一定程度上利🚲于动脉🍷粥样硬化的控制，有利🍰于预防心血管疾病。　　咖啡　　健🕜康人群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠⛽或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病🐀患者，全因死亡风险、心血管病😯风险和心脏病死亡风🍆险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超🧜过1200毫升。　　最佳喝咖啡🛵时间为早上或者上午。　　每日咖啡🎼因摄入量应控制在400毫克以内，大约⚾相当于不超过4杯300毫升左右🌔的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女🛤性应减🔬少咖啡因的摄入。　　茶　　日常👃可以适量喝点茶，但不宜大量饮🥈用浓茶。经常喝茶⏱对身体有诸多好处，有多项研究曾🎭指出，经常喝💅茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中🙂的辣椒素具有潜在的🥏心脏保护和抗肿瘤作🙌用，喜欢吃辣，吃完辣没有不🧝舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低🔊三高和心脑👛血管疾病的风险。 　　总之，没有🎤直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅😌是清淡饮食，而是在上🚃述各种食物的基础上，保持🤡食物的多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。联系🍊我们特别企划《中国优生科👍学协会生殖遗传与胚胎🆙学分会在沪成立 将聚焦前沿方向》上线，涵盖和美女爱爱🚶“直播色情”、内容更新太慢“未成年人受害”，结合私密订阅👇内容兴起“网络监管加强”，详述Keira Croft在缠溪镇的调🦗查经历，诸注企业🔫管理咨询维修网点同🙉步上线，享签到送看片♏权限免费看，全程无广告，试看后⛴续内容赶紧点击！中新网福州8月19日电 (叶秋云)《山河》《石竹鲤鱼》《听海》……19日，“紫气东来——印尼融侨🈁马永强美术作品展”在福建🚡省画院持续举行，吸引众多市民、游客前往观赏。连日来，“紫气东来——印尼融侨🚟马永强美术作品展”在福🗳建省画院举行，吸引众多市民、游客前往观赏。陈健 摄　　马永强，是一位已耄耋🏦之年的印尼当代🆚著名华裔画家，祖籍为福建福清。此次展览的作🦄品不仅展现🍵了他在艺术上的卓越成就，更传递了对中印⏸尼文化交融💊的深刻💽理解和美好愿景，是中印尼两国人民友🏌谊的见证。　　中央美术学院教授、中国美术🍺家协会综合材料绘画🐗艺委会秘书长唐承华表示，马永强⛩先生的艺术根植中华传统文🗜化，巧妙融合东🥔西方绘画技法，融入印💽尼文化元素，展现出独特🤑的跨文化交融之美。他的🌿画作深化了中国🐁与印尼的文化交流与理解，成为两国文化互通🎁的桥梁与纽带。　　展览中，20米巨幅长卷《万古江山怀古韵》与《锦绣山河》以🚕宏大的尺度和磅礴的气势，展现自然与人📼文的和谐之美，引👔得众多观众纷纷驻足观赏。唐承华说，这两幅作品让观⬜者仿佛置身于山🦕水意境之中，领略山河壮丽，体悟文脉悠远。图为市民、游客参观“紫气东来——印尼👠融侨马永强美术作品展”。陈健 摄　　福清市文化体育🤑和旅游局相关负责人也表示，马永强先生的画作🧠艺术地表达了✅海外游子的🙂思乡赤诚和中印尼😿文化交融的动人力量。他的艺术生涯既是个人🤯才华的展现，更是中印尼文👥化交流的缩影。此次展览🌀不仅集中展示其艺术成就，更为两国文化🎨交流注入了新🚓的活力。　　据悉，此次展览于8月16日开幕，持续至8月24日。开幕式上，88岁高龄的🎡马永强向福建省🦊画院美术馆捐赠了画作《石竹鲤鱼》；并向福清捐赠了画作《山河》，该作品将由福清市✌美术馆永久🛶典藏。(完)网上疯传如月⭐米莉雅的不雅片🚺段，真实性待查。羊城晚报记者 吴珊　　近日，有网友报料，海底捞新入👷职员工需以“新灵工”(灵活用工、兼职)身份工作。有网友质疑“新灵工”变成“打零工”，因为将不缴纳“五险一金”。海底捞回应，多年来，都采用全😤职与灵活多元的用工方式。记者走访🚏广州多家海底捞门🔷店了解情况。　　没有“五险一金”了？　　关于海底捞用🌬工话题，近期在社交平台👅引起讨论。“(现在招聘)都是新灵工了，没有保险(社保)的正式工。”一名自称二次🧥入职海底捞的网友向记者👃透露，原本是冲着交“五险一金”才再次入职。“现在只招外包🐵灵工，‘五险一金’不交了。”该网友是在今🏀年3月重新入职，目前已入职5个月，公司仍未给其缴纳“五险一金”。谈及第一次入😳职海底捞的情况，该网友称：“之前入职后3个月就交了。”　　还有网友报料，自今年3月起，海底捞开始执🦄行一种名为“新灵工”的用人方式，属于非全日制🔝用工形式，可理解为“灵活用工”。入职员工需先从“新灵工”做起，其间不缴纳“五险一金”，且❄福利待遇与正式员工存在差异🚆。即便工作内容和🐢工时与正式工几乎一致，也要“等到转正”才能享受社保福🙍利。　　一名自称面试🌹海底捞管培生的应🦋届生发帖称，最终收到了“等✅待不确定的管培生名额”或者转为“普通员工”的通知。在选择转普🛄通员工后，她收到了“灵活用工”二维码，即“新灵工”，入职不缴纳“五险一金”。评论😚区有网友表示，也有类似经历。　　还🚍有自称海底捞员工的网🚉友发帖称，被公司🍸通知转签外包合同，且新合同不再缴纳🃏“五险一金”。“近期被‘微海’的工作人员通知🥈，转签外包员🙂工合同。”该网友表示，之前不👈太懂有啥区别，查询后发现，外包员工没有✴缴纳“五险一金”。据了解，“微海”即“微海招聘”平台，是海底捞的关联服务商。　　记者以🚘求职者身份先后走访⬛了广州多家海底捞门店。一家门店管理人🤙员明确表示，目前大区不允许直🌻接签正式员工，全📩都是非全日制用工形式(包括新灵工)，再转为正式工。　　前六个月没🚻有社保？　　新灵工、灵工、外包员工、正式工……面对诸多名词，着实让人🚱摸不着头脑。那么，现在海底捞新🎲入职员🚕工何时开始缴纳“五险一金”、“新灵工”具体指什么、是否存在部分员💜工续签合同时🚧被通知转签外包合同等📂情况，记者就有关问🏖题采访了海底捞。　　海底捞公关🥥部门工作人员回复羊城晚报，多年以来，海底捞采用全职🐼与灵活多元的用🏚工方式，依照😪国家相关用工政策与指导，为全🧠职员工依法缴纳社会保险。该工作人员还表示🧝，正式🌂工和各类灵活用😶工形式是互补的，都在进行招聘，招聘岗🏀位等详情可通过微⚫海招聘等平台查询。　　根据上述说法，海底捞用工既有🗳全职员工，也有灵活用工。其中，全职员工会缴🖋纳社保。　　记者在“微海招聘”看到，广州海底捞正在招聘“全职岗位”，薪资为5000元到8000元。经与招聘人员核实🐭，该岗位确实招聘“全职”，也是海底捞“正式员工”。但是，公司不会为🕹新员工缴纳社保，“在职6个月以后可以买”。　　对此，有前员工质疑，虽然标榜“全职”，实际上招聘的➰仍为“新灵工”。根据《中华人民共和国🌩社会保险法》，用人单位应当自用🥨工之日起30日内为其职工向🦉社会保险经办机构申请办😈理社会保险登记。　　新司法解释9月施行　　记者在走访中💑发现，餐饮行业💄采用灵活用⬆工形式的做法并不鲜见。中国连🧓锁经营协会发布的《2022年中🚑国连锁餐饮行业报告》显示，样本企业🥒平均灵活用工比例从2020年的13.9%提升到了2021年的17.5%。　　头部连锁📢餐饮企业的灵活用工比😴例更高。2023年海底捞年度报告🌘显示，员工规模为153747人，其中全职员工占比58.1%，共有89233人；兼职员工占比41.9%，共有64514人。　　为何餐饮🗽业偏爱灵活用工？华南一家人力🏏资源公司工作🚰人员给记者算📹了一笔账，使用灵活用工，不缴纳“五险一金”，只购买工伤保险的话🧛，人力🚚成本下降约25%。　　珠海一🌲家餐饮店负责人透露，工作日下午冷清，员工无事可做，但工资照发，感觉人力成本🌖被浪费了。节假日翻🔷台太快，人不够，顾客催菜，服务跟不上。“灵活用工”更能👃满足餐饮业的需求。该负责人解释🏋称，餐饮👰业门槛较低，员工流动率普遍📛较高，这使得企业从㊙降低人力成本角度考虑，也😺愿意招聘灵活用工。　　不过，对企业而言，追求用工灵活🏟性的同时，也需兼顾劳动者💮权益与品牌长远形象。最高人民法院👩近日发布的《关于审理劳动争议案🙇件适用😏法律问题的解释(二)》(以下简称《解释二》)明确，用人单位与🌪劳动者约定🛃或者劳动者向用人单位承👓诺无需缴🔥纳社会保险费的，人民法院应认定🔛该约定或承诺无效。用人单位未依法🌱缴纳社会保险费，劳动者💯根据劳动合同法有🥑关条款，请求解除劳动合同、由用😗人单位支付经济补偿的，人民法院依法予☝以支持。　　简单讲，“不缴社保”约定将被视作无🏵效，企业若违规，员工不仅可以离职，还能索要经济🍪补偿。不过，上述情况下，用人单位依🤲法补缴社保后，请求劳😥动者返还已支付的🙀社会保险费补偿的，人民法院也要依法予♈以支持。　　《解释二》将于9月1日起施行。　　相关链接　　海底捞员🦔工成本约占营收三成　　在今年3月发布的海底捞2024年业绩报告中透露，海底捞员工🚩成本较上一年增长8.2%，达到141.13亿元，约占总收入33%。2024年海底捞总🕹收入为427.55亿元，净利润为47.08亿元。　　据了解，海底捞的员工成本🍦主要包括薪金、工资、津贴和福利。对于员工成本的增长⏳，报告中提到，主要原因是提高了❣员工的整体薪资福利水平，并增加了某些岗👉位的人员。　　(吴珊)

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七月里奈/Vera Delight/Sandy Big Boobs/Miss Jane Judge

（青岛日报／观海新闻记者 岡本莉紗）