日照网：根据记者玉乃あいさ获取到的最新🍐动态，同桌揉我下面将于2025年08月27日在〽日照网举行隆重的开幕仪式。神📯号选号思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🕦热的节气来了。烈日😶下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是🧠难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🌉妙的体重👗调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🛏新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变🚵瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易😄胖

　　“临床上会有肥✒胖症患者🌄看诊时说，‘我🥚明明吃的不多，怎么喝个水体👃重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会😏医学科学🌺普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分♌泌代谢病科副主任医师🦊孙香🔂兰接受中新健康采访🕤时表示，喝水都会胖，是比较🤷夸张的说法，但身体出现以下🥪三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🍐率较低。基础代😫谢是人体维持生命的所有🌞器官正常工👦作所需要的最低能量，也就是🎷静息状态下人体能消耗掉🆓的热量，吃同样多的食物，基础🦕代谢率低的人会🖋消耗更少的能量，储存更多的🍵脂肪。

　　二是节🏮俭基因更强大。节俭基因是让人体🥏代谢机制🦊处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基🙈因，拥有更强大节俭基因🧑的🚅人会更高效率地把👺多余热量转化为脂肪储存起🍬来，让热量更少被消耗。

　　三🛃是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🌓素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🚂饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊☕乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🐀样很旺盛，导致热量🥩摄入过高。

　　“开始是不健康😭的生活方式📙导致身体肥胖，而🥌脂肪过多有可能导致内分泌激😾素紊乱，进而体重进一🏸步增长，这就形成了恶性📰循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🕛减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🐫逻辑很简单，就是摄入热🚴量多于消耗热量，多余🎺热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简😔单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🚜也是从“口”入手，比如不吃任⬅何含有碳水化合物食🤺物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🧐或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通⬛过严控碳水化合物摄入的方👬式强迫身体进入🖤燃脂模式，初🏡期减重效果会很明显，但是会导致〰人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🔀等问题，存在很多风🕒险和隐患。

　　“这类极端节🤽食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🎵，体重绝大多数🤭会反弹，甚至超📨过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于😕极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础💓代谢水平，导致人体更高🚘效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🌤议肥胖症患者自己使用上述极端方🌋法减重，想真正把体🔨重减下来并维持住，需要长期🙂坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🥍饮食，“不能把自己🕜饿成营养🔐不良的胖子”，必要时根🥦据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后📶，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🐅量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平👆都在其中起到了🔆重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🎐总能量消耗的60%-70%，也🤖就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🧗也能自然消耗掉一半💼以上的热量。如果进一步提📉高代谢率，就能🕖消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🏙么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🍏量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🏷在体内的比例越高，消🌌耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🏛消耗，形成吃动平🚃衡状态，体重会👗逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医📵生，孙香兰还🈯介绍了几😌个自己也会坚持😴的体重管理好习惯：一是每餐用🌖餐时间在20分钟以上，因为传递🐄饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快🚲容易吃的过量；二🍭是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 玉乃あいさ）