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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🏉年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头大🈂汗，尤其是超重人士🥘更是难熬。

　　网红减重方式🔌大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙💐的体重🥩调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🚸内分泌专家，揭开身体😲中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有👗肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🧑的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨😱？’”

　　中国医师🏍协会医学科学普及分❌会内分泌学组委员、山东省立医院🕞内分泌代谢病科副主任➿医师孙香兰接👪受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🌀说法，但身体出🕡现以下三种情况的人，确🥌实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代🙊谢是人体维❔持生命的所有器官正常工作所需要的最🚸低能量，也就是静息状态下人🕊体能消耗掉的热🍴量，吃同样多的食📩物，基础代😉谢率低的人会消耗更少的能量，储存🌄更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢机制处于节约🍧状态的基因，人类大多具有🍁这样的基因，拥有更强♌大节俭基因的人会更💬高效率地😬把多余热量转化为脂肪储存起🔪来，让热量更少被消耗😅。

　　三是内分泌📏激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🥈传递饱腹感，饥饿素😅减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内👪分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🌶样很旺盛，导致热量摄🚲入过高。

　　“开始是💆不健康的生活方式导致身体🏘肥胖，而脂肪过多有👕可能导致🔄内分泌激素紊乱，进而💕体重进一步增长，这就形成了恶性循🈹环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🔝多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很😪简单，就是摄入热量多于消耗🥅热量，多余🚿热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🏏简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也🕐是从“口”入手，比如不🦒吃任何含有碳水化合物食🀄物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🐥质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🛅碳水🏠化合物摄入的方💟式强迫身体进入燃脂模式，初期减重⭐效果会很明显，但是会导致人🤑体出现营养失衡、肌肉流失、免疫♊力下降等问题，存在很多风🍫险和隐患。

　　“这类⏩极端节食法很难长时间坚⛷持，一旦恢复正常饮食，体重绝大❤多数会反弹，甚至超过😨节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🕑在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🌊基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🌔议肥胖症患者自己使用🦂上述极端方法减重，想真正把🐚体重减下来并维持住，需⏹要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🆕食，“不能把自己👒饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🍣生建议辅助药物或手🍎术，干预一😶段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌✡肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🏕其中起到了重🌯要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢😮一般占人体总能🏗量消耗的60%-70%，也就是正常情😚况下，即使“躺着不动”，人体也能😍自然消耗掉一🚍半以上的热量。如果进🎏一步提高代谢率，就能消🈷耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐱含量。孙香兰提到，一般来说，肌🤙肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生⏫的热量也会被消耗，形成吃动👚平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为🅿减重领域的医生，孙香兰还介绍了🍇几个自己也会坚持🏾的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🐶在20分钟以上，因为传递饱💘腹感的瘦素响应一般有🆑所延迟，吃的太快容易吃的😚过量；二是尽量不吃🥤深加工食物；三是不🥗吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 白鸟樱）