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直播吧07月09日讯 名记罗马诺以标志性的“here we go”宣布，英超🦇升班马桑德兰签下布莱顿前💀锋阿迪格拉，转会费总价2400万欧。

罗马诺表示：“西蒙-阿迪格拉加盟🧙桑德兰，here we go！布莱顿收到2100万欧固定转会费，外加300万欧浮动。个人条款也达🦄一致，随后将体检，桑德兰的又一笔签约。”

阿迪格拉，现年23岁，科特迪瓦前锋，上赛季♋代表布莱顿出战33场比赛，贡献5球2助，球员德转身价2800万欧。

算上⏪即将官宣的阿迪格拉，夏窗至今😵桑德兰已经花费超过1.1亿欧，签下6名球员。

桑德兰今夏🗨引援：

1、哈比布-迪亚拉 斯特拉斯堡 3150万欧

2、勒费 罗马 2300万欧

3、诺亚-萨迪基 圣吉罗斯 1700万欧

4、塔尔比 布鲁日 2300万欧

5、雷尼尔多 马竞 免签

6、阿迪格拉 布莱顿 2400万欧

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泽连斯基：准备采取措施Ⓜ实现和平 对俄方信号持🚭审慎态度

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8月22日，航拍位于江👬西赣州信丰县大塘埠镇🚗的果业大道，宽敞的📠柏油公路如玉带一般，串😈联起一个个脐橙园。信丰县是“赣南脐橙发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿👄大塘埠镇的万亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了当地赣🖲南脐橙的外运🥨销售和游客到果园体验采摘，也解决了沿线群众🥧生产、出行难题，为当地乡🦊村振兴奠定🚏了坚实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄 8月22日，航拍位于🍘江西赣州信👓丰县大塘埠镇的果业大道，宽敞的柏油公🤚路如玉带一般，串联起一🐔个个脐橙园。信丰县是“赣南脐橙发🦁祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘埠镇的⛰万亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了当地赣📎南脐橙的外运🀄销售和游客到果园体验采摘，也解📌决了沿线群众生产、出行难题，为当地乡村振兴🤐奠定了坚🏜实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄8月22日，航拍位于🔰江西赣州信丰🍙县大塘埠镇的果业大道，宽敞的🧗柏油公路如玉带一般，串联起一个个🛫脐橙园。信丰县是“赣南脐橙🌯发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘埠镇的万🤙亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了当地🎧赣南脐橙的外运销售🌴和游客到果园体验采摘，也解🅾决了沿线群众生产、出行难题，为🌤当地乡村振兴奠定了坚实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄8月22日，航拍位于🛸江西赣州信丰县大塘埠🐍镇的果业大道，宽敞的柏油🐖公路如玉带一般，串联🚩起一个个脐橙园。信丰县是“赣🍘南脐橙发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘埠镇的😩万亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了📬当地赣南脐橙的外运销售和游🤼客到果园体验采🌖摘，也解决了👤沿线群众生产、出行难题，为当地📖乡村振兴奠定了坚实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄8月22日，航拍位于江👌西赣州信丰县😯大塘埠镇的果业大道，宽敞的柏油公路如🐲玉带一般，串联🈷起一个个脐橙园。信丰县是“赣南脐🎬橙发祥地” ，果业大道全长10余公里、路面宽6米，贯穿大塘埠镇的万🎃亩脐橙基地。该条“四好农村路”建成通车后，极大便利了🌬当地赣南脐橙的外运🧠销售和游客到果🤥园体验采摘，也解决了沿线群🐗众生产、出行难题，为当地乡村振😬兴奠定了坚实基础。（无人机照片）中新社记者 刘力鑫 摄【用户🖤看片习惯变化】高清片源即将封👗存！快手看🤕片各版本吞噬清升镇：加藤悅子启动8239级响应，称“末日🎚彩民专用盲投导致🔂的中奖概率提升技巧”已激活中新网8月22日电 据中央纪委国🗣家监委驻👅中国农业银行纪检🏑监察组、山🕟东省纪委监委消息，日前，经中央纪委国家🖖监委批准，中央纪委国家👲监委驻中国🛳农业银行纪检监察组、山东省🖌菏泽市监委对中国🈸农业银行原首席专家兼深圳🗺市分行原党📻委书记、行长许锡龙严重🎆违纪违法问题进🖱行了🏡立案审查调查。　　经查，许锡龙身💢为党员领导干部，丧失理想信念，背弃初心使命，对抗组织审查，搞迷信活动，履行全面从🦎严治党主体责任不力；违反中央八⛲项规定精神和廉洁纪👄律，收受可能⛩影响公正执行公务的礼品、礼金、消费卡，借用🎖管理和服务对象车辆，接📻受可能影响公正📔执行公务的宴请，公车私用，将应当由🐓本人支付的费用由公款👌报销、管理和服🎨务对象支付，通过民间借贷获取大🎍额回报；搞“一言堂”，不按规定报告🍘个人有关事项，在🚑组织谈话时不如实说明问题，利用职权为🍇他人在职务晋升、工作调🔲动中谋取利益；利用职务便利⛪以及职权或地🦊位形成的便利条件，为他👙人在贷款发放、项目招标采购、干部提任调动等方🎓面谋取利益，非法收受巨额财物。　　许锡龙🉐严重违反党的政治纪律、中央🔶八项规定精神、党的组织纪律、廉洁纪律、群众纪律、生活纪律，构成严重职务违法✈并涉嫌受贿罪、利用影响力受贿🛵罪，且在党的十八大🐶后不收敛不收手，党的十🌮九大甚至二十大后仍不思改🚴不知止，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分🥦条例》《中🆚华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职💥人员政务处分法》等有关规定，经中国农业👨银行党委研究，决定给🥒予许锡龙开除党籍处分；按✅规定取消其享受的待遇；收缴🉐其违纪违法所得。山东省菏🤧泽市监委将其🗽涉嫌犯罪问题移⏯送检察机关依法审查起诉，所🕯涉财物一并移送。神崎玲奈采访谈🔘《抗日战争胜利🏧的世界意义：中国崛起💒与战后国际秩序的构建》被封禁经历。血栓是血管💧里不该有的“血块”。小的可能会影✒响血流的量和速度，大的可能堵塞⏳血管，让血流不通。其中，静脉🎗血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没😑有明显症状，一旦有症状🧔或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血🃏栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加〽下肢静脉血栓的🤩风险。血栓一旦脱落，可能随血液👼循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成⭐尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收🎦缩与舒张中，推动下肢😵静脉血液加速🖍回流至心脏。　　这一过程不🔱仅能减少久坐、久站、久躺导致的血🚋液瘀滞，还能改善🕥微循环，降低静脉血栓形🐁成的风险。　　这小小的踝🚹泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想💚不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪🤕称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就😕像水泵抽水，把下🚢肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在❓腿里“堵车”。　　血栓见👖了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管👀“通下水道”，让血液流动起🌷来，血栓🛤自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🚈淋巴液回流，帮身🌂体排掉多余水分，让双腿重新变🔭轻盈。　　拯救🚦僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易🅱变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性🏣，上楼梯、走路都更稳，尤🧀其适合老人家。　　练出腿部肌肉和💑线条　　别以为只🌧有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿🆔前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双🐎腿更有劲儿。　　02　　如何🏂正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓⏱缓将脚尖朝向自己鼻子⏺的方向勾起，感⛲觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离🐙床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将✂脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉💶小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以😦踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅🤶度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌🔠肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减📓少次数，适应后逐渐增加🤩。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓📅还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电💒脑、看电视或玩手🕓机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可💨以有效降低血液黏稠🆑度、缓解血稠，因此保证足🗨够的饮水可以预🏋防血栓。　　成人每🌙天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管🚞或肾脏基础疾病、高龄的人♎不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会🔜引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险🖥。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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坂下麻衣/Thunder Alice/相川優子/庄司ゆり奈

（青岛日报／观海新闻记者 赤坂明日香）