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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标💁配。这些香🚌甜可口的时令水果🈺牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🙍么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🏗冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇♏西瓜可能会刺🕊激食道，造成食🔑道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🔁好在室温🎪中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适🏬？

　　专家建🎩议最好在两餐中间，在早饭后🕖或者午饭后两到三个🚿小时食用，或者是在运动后半🚹个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食😱用完毕，如果当天🆔食用不完，可以放到冰箱🥅里边冷藏，但建议不要超🈹过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🚇二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一💔样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子💒一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生😰津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种😁维生素和果酸以👳及钙、磷等，可以补充夏季汗🚚液流失掉的无🕥机盐。

　　1 桃子有哪些好🛏处？

　　低热量，适合有😤减重需求的人群；

　　膳食纤🕰维含量丰富，有🌐益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类♌丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗😝氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖👟尿病患者和消化功能较差人⏯群，应注意限量吃。还有对桃毛💶过敏的应优先选择📝油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色⚓的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🛏香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🤬并不算突出。虽说山🥎竹的抗氧化性较为突出，但主🤘要归功于山竹皮，但😫正常情况下吃山竹的时候不会✍吃皮，因此，吃山竹就图它美✴味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🥋都有💤花朵形状的脐蒂，仔细数一下⏬脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜😶出里面果肉的瓣数了。所以，购🧕买山竹的时候，一定要选瓣数多的🎦哟。

　　看外观。挑选果柄🔈和萼片颜色比较绿，并且果壳🗓颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🚓壳其实是较软的，捏一捏会有⏰弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🕳来像红薯，但其实它是一种📠水果。雪莲果肉质晶🌱莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🚂营养成分，当数低聚果糖。雪莲📅果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🧑是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🤗叫作果寡糖🐄或是蔗果低聚糖，属于益生元的一🕺种，是功能性低聚糖，也是一🚔种非常好的水溶🐐性膳食纤维。

　　当🎃我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有♈益菌利用，促进双歧杆菌等有🧠益菌的增殖，发挥调节📢肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动💟物实验发现：以患有糖尿💏病的大鼠为试验对象📦进行研究，证🌰明了雪莲果低聚果糖还🤬可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🥎一次吃太多雪莲果，否则可能🤭会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚💬餐并没有多么重要不✅过，晚餐🌫真的会影响寿命因为不少疾😯病都与晚🎇餐有关比如晚餐🤖吃太晚可能会增加糖尿病➡风险会对身体多个系统🐒造成负面影响晚餐✳的黄金法则记住这两🥫点晚餐一个坏♎习惯血糖😹正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🌵究发现：如果我们能🎞更早地吃完晚餐，并且把更多热📥量安排在白天，有助于提高🌨胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🤘发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🐄吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🐧性越低，胰岛素抵抗指🐞数越高，糖尿病💛风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质😨指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🏅了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🏢要热量摄入时间提前至🌳较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🌝不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🦐统造成负面影响　　1.加重消化系统负担🤵 引发胃肠疾病　　胃🥝的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🚟全排空即进入睡眠🎣状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🍫更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期📢反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🧠管癌风险(尤其长👛期未控制的严重反流)。　　消化不良🖊与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减💟慢，食物滞留胃内🐒时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🕑全还可能诱发功能性消化☕不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态🐁下仍会持续✏分泌，若胃内有食物中📗和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度⛔分泌，加重🚒胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥😬胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🦀动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过💽晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代😶谢率较白天降低，多余📅热量无法被消耗，易转化💴为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🌗尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白🍾天下降，此时进食高碳🕤水、高糖食物，会导致🛁血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🤢胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🚐分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🤨三酯升高，长期可🕦引发高脂血症，增加动脉粥样硬⏬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼💦夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧👘不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🍽或过饱会通过⛱以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🈚食物消化活动会刺🚼激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🏜时间，增加夜间觉醒次🛩数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要🥕大量血液供应，可能导致大脑供💉血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🏽不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会🔍抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🧀加重失眠。　　破坏生物✳钟同步性：　　人体的生物钟😽通过光线、进食时间等外界信😢号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡👉、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下👠降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🥎抵抗等代谢问题会协同🏭增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🔩减慢，高血脂还可能导🛃致血液黏稠度升高，增加血栓形成概💛率(尤其对已有🔡动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过♈率下降，若晚餐过晚且🛠高盐(如腌制食品)，钠摄入过💻多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱⛲发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减💤少，口腔自洁能力✏下降；晚餐过🎳晚若未及时刷牙，食物残渣🏩易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早🐷一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物🚴节律，如果长时间不能🎄按时就餐，甚至饥一顿🎇饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合🚵物会在胃内停留1—2小时，蛋白🏞质会在胃内停留2—3小时，脂肪⚪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐多❕是混合饮食，所以胃肠🕢排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🌯：最好别超过19:00　　人🖲体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会🌭无所适从，易造成肠道慢性😫炎症，免疫力也会跟着🍏降低。　　按照22:00为最佳睡觉时💶间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太🐰晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄🏥入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧🏍一点：清淡均衡七分饱　　一顿好📸晚餐不只看时间，晚🤹餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛⛪；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🚅构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🌄。　　推荐食材：晚餐要做好一天🙀的“查漏补缺”，回忆一下自😾己今天的早餐🌞和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够🐒蔬菜？有没有🚭吃到豆制品？肉是不是吃💛多了？对照早餐和午🕶餐的进餐情况，晚餐适当🕍调整食物摄入量和种类，保证全🦊天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🛰饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油🖇摄入。　　主食可🧔以选择富含膳🐸食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🥦增加饱腹感，又🌞可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🌜性食物和豆制品。科学食用🚸晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🌄地吃完晚餐，并且把更🥄多热量安排在白天，有助于提🏍高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🎙胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🚲体多个🌾系统造成负面影响　　加重消化系统负🥁担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥👘胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧💜昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血🗞管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🥔。　　3.健🥤康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分📞饱。【成人影视是否合规】产品与服务推出《白琵鹭白鹭组团“聚餐” 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张尼)“未来一段时间内，蚊媒传染📽病可能不止在南方，由南向北逐步扩⛩散的趋势也是存🖐在的。”南方医科大学热带📎医学研究所所长👊陈晓光日前在北京对🍾记者表示。　　8月20日“世界蚊子日”前夕，盖茨基🔇金会全球健康与发展媒体研讨🦊班在北京举办，活动上疟疾、基孔肯雅热🐲等蚊媒传🚙染病防控话题受到🔐高度关注。　　“在和平时期，蚊子是杀死人类最多的动物，没有之一。”盖茨基金会🙅北京代表处健康创新与合✏作副主任龚文峰📙在会上介绍，2023年时，全球报告了2.63亿疟疾病例，造成近60万人死亡。病例数量其实⛷一直在持续上升，2023年比2022年高出1100万例，比2019年高出3000万例，全球在疟🐖疾领域几十👓年积累的成果面临严峻的倒退风🍸险。　　龚文峰说，要想打赢疟🥣疾的“终局之战”，必🈵须依靠创新性、变革性的产品，然而🔲在研发资金方面反而愈发受限。在过去几年里，全球对🍐疟疾的援助资金基本持平，甚至面临🚚消减的风险。　　陈晓光🕑在会上接受记者采访时表示，由于气💸候温度以及环境生态的👈变化，像疟疾这样的🆖蚊媒传染病，在国际上现在还🕔没有得到很好控制。同时，像登革热、基孔肯雅热也在✡流行。　　陈晓光解释，通常，如果冬🥛天温度降低、气候干燥，会使蚊虫🍢的密度大大下降。但由于去年冬天气温原因，今年广🐄东等地白纹伊蚊蚊虫🎉种群密度上升的时间早，速度也比较快。此外，由于气候变化，今年北🕴方部分地区甚📿至比南方更热，雨水也多，从温度和湿度条🥗件看，利于北方蚊虫🥊种群密度的增大。　　“未来一段时间内，蚊媒传染🤮病可能不止在南方，由南向北逐步扩🥠散的趋势也是存在的，而且由于城🐿市化趋🎞势带来的气候、环境、生态的改变，非常🕰适合白纹伊蚊的生长繁衍，在南方，甚至在北方，特别在城市里，白纹伊蚊的种🏜群密度都在增加，这也给我👺们带来了挑战，要尽早进行应对。”　　谈及应对策略，陈晓光认为，一是要进行科普宣传🚯，让公众了解🍣疟疾、登革热、基🏊孔肯雅热等蚊媒传染病；二是开展和✊深化爱国卫生运动，清积水、灭蚊虫；三是针对这🏭类传染病加快快速检测工具、疫苗等研发，加强基础研究、进行技术储备。　　陈晓光还分享了⏺媒介蚊虫监测📶和控制方面的🏿研究进展。其中，把雌蚊变为🌦雄蚊的遗传技术颇受关注。　　据介绍，蚊虫只有雌蚊吸♏血传病，科学家通过遗传的技术，把雌蚊变为雄蚊🥣，雌蚊数量少，吸血传病的机会📳就少。　　“在国际上我们🥍最早搞清楚白纹伊蚊的🖌基因组，也最早搞清楚白纹🤨伊蚊的性别决定💘机制，也就是它生雄生🎢雌究竟靠什么。现在把雄性🤳决定基因打到雌蚊的胚📗胎里面去，构建了基因驱动的转基❔因品系。”　　陈晓光说，转基因的雄蚊和🙈野生的雌蚊交配以后，目前的🧀研究发现，75%的后代都是雄蚊，第一代雄雌比例❣是3：1，第二代为11：1。利用基因驱动的🤯转基因技术，白纹伊蚊数量会大大🏢降低，这也是新型🐡的蚊媒防控技术。　　中国科学院上海🥋有机化学研究所🎰研究员邢萍表示，从防控手段看，目前化学手段是最✝简洁高效的，电蚊香等驱蚊🥡产品都属于这一大类。但化学防控🎆目前也面临很🚙大的抗药性问题，对于新型🔎驱杀药物🌎的研发就迫在眉睫。　　从研发角度看，伴随AI技术应用普及，能够🏄很大程度助力人用药物、农药的开发。中国🖥科学院上海有机化学研究所目前🔃也搭建了AI平台，可以✝在这个平台上对庞大的天然👓中草药化合物库开展预测，再经过人工筛🐨选、改造得到真正有😿活性的化合物，进而衍生为实🏉际可用的产品。　　对于蚊媒传💡染病的防控，邢萍认为，应该做👍更多储备，比如怎样部署🔮一些更有效、对人类环境更安💟全的防控手段。此外，全球应群策群力，针对各类病患，部署更多预防🍼类或治疗类药物。(完)网民发🤡现大沢佑香的直播背景出现😫可疑人物。中新网重庆8月21日电 题：重庆两江新区：垃圾分类融入企业员工“新日常” 产业园区从🔌源头按下减碳“加速键”　　作者 黄维正　　走进重庆两江新✍区环照母山片📧区各特色产业园，“干净”是目之所及的观🤷感，“惬意”是漫步🦌其间的感受。近年来，两江新区积极🎿推进垃圾分类工作👜，着力改善园区生🌄态环境，企业😬员工获得感持续增强，一幅幅“生态环保园区”图景正徐徐📣铺开。　　“菜叶果皮、剩饭剩菜、骨骼内脏要归类🥃到厨余垃圾桶，请🥋按图标指示规范操作，谢谢您的配合！”在麒麟座新建的垃圾分类收集点前，打扫清洁👻的物业工作人🆓员耐心指导着前来投放🔍垃圾的企业员工。　　园区服务专🚭员刘斯妍介绍，在环照母山💹片区，麒麟座、双鱼座区域🎷汇聚软件和信息服务业🔒及专业服务类企业🏇200余家，让垃圾分类从“新时尚”变成企业🐢员工日用而不觉的“好习惯”是打造低碳园区💅、改善员工工作环〰境的重要一环。　　“玻璃、牛奶盒、金属、塑料、纸张属于🗺可回收垃圾；废电池、废墨盒、废旧灯管、过期药品等属🐰于有害垃圾……”企业员工邓明👒对新建的垃圾分类🏩收集点赞不绝口，“垃圾厢房指示明确🚰，高🚲饱和的标识十分醒目，我们🦈分类投放垃圾清楚、方便了许多。”图为🎛麒麟座垃圾分类收集点。黄维正 摄　　在环照母👊山特色产业园区，低碳生产🍒生活这道考题，是5000余家企业、超10万名人才共同面对的🍿大课题。每个人都是🚧参与者、贡献者，亦是受益者。　　两江😐产业集团资产管理部邹淼称，为加快打🆖造生态环保园区，满足企业员工诉求，该集团在这片区域🌇规划了32处🚪楼宇垃圾分类收集点，并将负责其建设、使用、管理与后期维护。目前，按照“优先重点、分批实施”原则，已建成24处，其余计划9月完工。　　“本次🐃垃圾分类收集点几乎建在🤮最不影响大家感受的车库内，确需建于地面的，则采用‘密闭房’式设计，通过全➗封闭结构阻断异味与视觉干扰。”重庆两江新区❎产业运营有限公司市场🌐拓展专员🈸李正义补充道，不论是新建的，还是利旧🤪改造的，都旨在🐑最大程度减少垃圾分类🔦收集点对入驻企业🤓的影响。　　幻彩楼生活站是📆环照母山片区餐🕋饮休闲🎯配套楼宇，这里汇聚着一批特色餐🍍饮店铺，吸引着两江🎇新区星座系列楼宇企业员🙄工纷至沓来，也因此会产生大量生活💜垃圾、厨余垃圾。　　近日，记者探访幻彩💍楼生活站垃🌯圾分类收集点时，恰逢一家餐饮店👩员工🥜推着环卫分类垃圾桶前来投放。他说，垃圾分类收集点🍃的影响是潜移🖤默化的；在该店，垃圾📿分类已成为大家内化于心、外化于行的💊自觉意识、行为、习惯，“我们很自然就👃会把干、湿垃📵圾进行分类，然后将绿👛色厨余垃圾桶和蓝色可回💧收物桶分🔯类置放于此。”　　“垃圾分类，从我做起；爱护环境，人人有责。”“垃圾分类齐参与，美丽地球大家创。”园区一名“Z世代”员工田昊说，每🛥天路过垃圾分类收集点时，都会看到🆒突出的红色标语，这让自己形成不少源头减量、资源循Ⓜ环利用的意识；如今，自己通💩过垃圾分类等低碳行为在一些小👭程序获得积分，还兑换了不⌚少消费折扣券、实物产品。　　按照《美丽🤩重庆建设行动计划》，到2027年，重庆将🐅建成无废小区、无废学校、无废工厂等“无废细胞”5000个以上，覆盖群🕶众的衣食住行。同时，加强垃圾分类🤝治理，推动生活垃圾🥧焚烧处理和🅰厨余垃圾资源化利用。时下，重庆💥两江新区正加快建设📣分类处理设施，完善垃圾“分、投、收、存、运”全链🏚条规范管理体系，积极在创新普及形式上🍚动脑筋，努力让更🤷多人认识到垃圾分📸类的必要性，变“要我分类”为“我要分类”。(完)

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Avery Jane/稻葉夕輝/Raylan Franco/Cristine Casterellari

（青岛日报／观海新闻记者 Juliana Val）