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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🖇最炎热的节气来了。烈日🎲下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🧛更是难熬。

　　网红减重方式大多🐫或“伤身”还易“反弹”。实际上，人💣类自身就有精妙的🥤体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🛠采访了内分泌专家，揭🌖开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🛁胖

　　“临床上会有肥胖症患📔者看诊时说，‘我明明吃的🕣不多，怎么喝个🐜水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🏍协会医学科学普及分会内分🌃泌学组委员、山东省立医院🧦内分泌代谢病科副主任🎈医师孙香兰🐎接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸✖张的说法，但身体出现🚪以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🔜谢率较低。基础➕代谢是人体维持生🐗命的所有器官正常工作所需🈶要的最低能量，也就是静息状态👌下人体能消耗掉💂的热量，吃同样多的食物，基础代🔠谢率低的人会消耗更🥋少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是👯节俭基因更强大。节俭基因是让人🙌体代谢💍机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的💼基因，拥有更强大节俭🛀基因的人会更高效🚪率地把多余热👒量转化为脂肪储存起来，让🕙热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🏊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🕒递饱腹感，饥饿素减🍨少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🦔紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲💰照样很旺盛，导致热量摄🐏入过高。

　　“开始是不健⛑康的生活方式❓导致身体肥胖，而脂肪过多🥠有可能导致内📔分泌激素紊乱，进而体重进🏚一步增长，这就形成🚄了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🍓会反弹

　　肥胖形成的核心逻😋辑很简单，就👕是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🏩储存，体重越来越重，因而，减重💸的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥛式也是从“口”入手，比如不吃任何🤑含有碳水化合🎁物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🍨食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🧜通过严控碳水化合物摄入的方🌙式强迫身体💶进入燃脂模式，初期👞减重效果会很明显，但是会导致人体✊出现营养失衡、肌肉流失、免疫力📖下降等问题，存在很多🎿风险和隐患。

　　“这类极端节食法🕜很难长时间坚🛅持，一旦恢复👌正常饮食，体重绝大多数🆘会反弹，甚至超📃过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🏥制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代💥谢水平，导致人体➰更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥💰胖症患者自己✉使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🍔来并维持住，需要长期坚持健康的🔍生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🏰己饿成营养不良的胖子”，必要时根据💛医生建议辅助药物或🌏手术，干预一段时间之🗜后，身体负重减轻，可以逐🔜步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🏊在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都👧在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总🧥能量消耗的60%-70%，也就是正常情🥪况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🏣掉一半以上🤳的热量。如果进一步提🍩高代谢率，就能消耗更多⛩热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🏐肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🍉例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🍏量也会被消耗，形成吃动平🗽衡状态，体重会🐽逐渐减下来，并且能够长期🗞维持。”

　　作为减👿重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🗽己也会坚持的体🤧重管理好习惯：一是每餐用餐📞时间在20分钟以上，因为传🦊递饱腹感的瘦🧒素响应一般有所延迟，吃的🎧太快容易吃的过量；二是尽🌜量不吃深加工食物；三是不🚦吃或少吃零食和饮料。(完)

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畿内/侯方域/刘国昌/王秉诚

（青岛日报／观海新闻记者 葛昕）