衡阳新闻网：根据记者佐佐木明希获🌒取到的最新动态，泷泽萝拉🍑电影将于2025年08月26日🤮在衡阳新闻网举行隆重的开🛢幕仪式。苦等资料无果👏如何彻底解决

　　先看图

　　你是不是正在⤵用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🔉些动作看似舒服，实则让我们🌥的身体付出了不少代价……

　　很🤾多人通过按摩、热敷、补充营🔎养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🎳动作——站立，就能带来意💤想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🛶身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🛀醒状态下💗消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🏹腺炎、非酒🛍精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统💡疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐒缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🎄核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🧦。

　　每天合理🔽安排站立时间，可以收获一🍸系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🐀里“走走停停”，很容易堆📐积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌👠群会自然收紧发力，特🕶别是腹部肌肉，它主动收缩⬛可以带动👒肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🚆天把一部分久坐的时🚆间改成站着，胆固醇、甘油👔三酯和内皮功能障碍标志物👁等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管👭疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着♈的时候肌肉收紧，会比坐🌠着时燃烧更多热量，因此🤡身体也有更多机会🤽分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小〰腿肌肉持续收缩，可以像挤🥡海绵一样帮助血液🔢回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🌡的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是♌上了年纪之后，要是没有受到足够📤的刺激，很容易🗻出现流失、萎缩等情况，甚至还可📊能引发肌少症。

　　但站立🌔可以让腿部、臀部、核心等部🐀位的肌肉都持续处🕝于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🏅体重量对🦇下肢骨骼的压力，能刺激骨🗯骼强化，有助于维持下🌽肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直💜直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直⏸线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🖨得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🤸的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎💇后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🌋酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴😡常犯的错误。其实屁股撅得👒太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部📦压力直接暴增40%！

　　这种压🤜力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🏍间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔⛵直的朋友，观察一下自🌅己的侧面，如💶果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🤳超伸。

　　这种膝盖👖过度后顶的站姿会让关🚊节😰承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🥑的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🍱自己的鞋底，如果内🤶侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🍊是足内翻。

　　不管是💕外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🧜不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🈯节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🤬有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正😓黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🌑脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🔬分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🕋期坚持还有助于矫正脊柱、纠正⛵驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友👽。

　　踮脚站：血管🚿和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🏗体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🚸小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🤲促进下肢血液循环，更📿加有益心血管健康，特别适🚾合腿部容易水肿🧕的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🌮的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🚿适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🥪立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性😞循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿😶站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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若林樹里/本田岬/小倉奈奈/夏目優希

（青岛日报／观海新闻记者 佐佐木明希）