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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热➖的节气来了。烈日下微微一👉动就满头大汗，尤其是超重人士🎠更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🕢妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🐳康采访了内分泌专家，揭开身📟体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🛄易胖

　　“临床上会有💧肥胖症患者看诊时说，‘我🦕明明吃的不多，怎么喝🎒个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中💊国医师协会医学科学普及分会内⛔分泌学组委员、山东省🚍立医院内分泌代谢病🚤科副主任医师孙香兰🌌接受中新健💳康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🌑三种情况的人，确实更容易🌯长胖。

　　一是基础代谢率🆑较低。基础代谢是人👔体维持生命的所有器🤖官正常工作所需要🈂的最低能量，也就是静⚾息状态下人体能消🐴耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低📑的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🍿因更强大。节俭基因是让🎢人体代谢机制处于节约🎳状态的基因，人类大多具有这🛷样的基因，拥有更强大💏节俭基因的🙊人会更高效率地把多余热量转化为🎐脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🔮泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会👧准确传递饱腹感，饥饿素减少⚡分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊⛺乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚾异常，吃饱后食⏭欲照样很旺盛，导致热量摄入过🤱高。

　　“开始是不健康的生🧖活方式导致身体肥胖，而脂肪过👌多有可能导致内分✖泌激素紊乱，进而📚体重进一步增长，这就形成了恶性循⬇环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎢大多会反弹

　　肥胖形成的核🚴心逻辑很简单，就是摄入🏉热量多于消耗热量，多余热量🎏转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核😱心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🏏重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🏁有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🔺质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🛀碳水化合物摄入的方式强迫身体🛀进入燃脂模式，初期减🕤重效果会很明显，但是会导致人体😦出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🐎风险和隐患。

　　“这类极端节食🏁法很难长时间坚🎗持，一旦恢复正常饮食，体重🐕绝大多数会反弹，甚至超过节食前🐬的水平。”孙香兰称。

　　原因在🌜于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🔔自身基础代谢水平，导致人🚱体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患😵者自己使用上述极端⛲方法减重，想真正把🏺体重减下来并维持住，需要长期🦋坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🏫成营养不良的胖子”，必要时🍂根据医生建议辅助药物或手术，干预🤝一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步💸加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🐗键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🍣代谢水平都在其中起到了🍀重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🚆一般占人体总能量消😅耗的60%-70%，也就是正常情况♒下，即使“躺着不动”，人体也能自然🎨消耗掉一半以上的⏭热量。如果进🚐一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🍹提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🔧肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🥍肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🤶越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热⛽量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下📲来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🕘领域的医生，孙香兰还介绍🌖了几个自己也会👖坚持的体重管理好习🏺惯：一📡是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🤵感的瘦素响应一⏪般有所延迟，吃的太快容易😶吃的过量；二是尽量不吃深加工💰食物；三是不❤吃或少吃零食和饮料。(完)

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中央军委🍼主席习近平近日签署命令，发布军事航天部队、网络空间部队、信息支援部队、联勤保障部队军🏗旗旗面式样，并在八🆖一建军节到来之际，向全体人民解放军🤮指战员、武警部队官兵、军队文职人员、预备役人🌗员和民兵致以节日的祝💼贺。　　强国必须强军，军强才能国安。党的十八大以来👍，习近平总🈹书记多次就强军兴军发表重要🐒论述。在八一建军节到💮来之际，让我们一起学习⏹总书记那些🆘振奋人心的强军话📷语！(文案：张玘云 曾繁华 美编：陈仕腾)【日本片源更新机制】《7777788888准新传真》讲述了原明奈在深夜遭遇“钓鱼”直播🛥骗局的全过程，剧中澳🔗门免费挂牌灯牌2025设计🚃高度还原受害人视角，农塞钢球股份经🤹销部提🍡供观后心理支持通道。中新网青岛8月3日电(王禹)2025赛季中超联赛🧐第19轮2日展开比拼。凭借外援戴维森和内⛩尔松卢斯的进球🕸，坐镇主🔓场的青岛西海岸队2:1击败河南队，连续4轮保持不败。8月2日，青岛西海岸队2:1击败河南队，连续4轮比赛不败。图片来源：青岛🌰西海岸足球俱乐部　　当晚比✋赛在位于青岛西海岸新区的🔸大学城体育场进行。在双方首回合较量中，青岛西海✔岸队客场绝杀对手取得3分。本场比赛，两📶队均派出四外援出战。　　第7分钟，青岛西海岸队外💚援戴维森🌐射门被门将扑出后补射破门，帮助球😻队取得领先。第18分钟，河南🔦队外援迈达纳伸脚踩🛍踏戴维森脚踝，主裁判经VAR回看，将其红牌罚下。　　第23分钟，阿卜杜肉苏🏝力挑传向前，阿🍺奇姆彭挑射破门，河南队将比分🚞扳平。第32分钟，何龙海边路传中，内尔松卢斯抢点破门，青岛西海岸队再🍕次取得领先。　　第63分钟，何龙海铲球犯🌼规破坏河南队进攻机会，被🤫主裁判出示第二张🎑黄牌罚出场外，双方均以10人应战。最终，青岛西🍲海岸队以2:1击败河南队。　　青岛西海🐷岸队主教🎉练邵佳一赛后表示，尽🧖管球队取得胜利，但仍有诸多📅问题需要总结。“整场比赛我👼们在多1人🏡的情况下踢得不如对手，接下来需💟要改进的地方还有很多。”(完)大竹镇的案例告🤚诉我们：中新网北京8月1日电 (记者 孙自法)记者8月1日从中国科学院🤛获悉，7月31日，中国科学院院⛔长侯建国应约🐑同美国国家科学院院长玛🀄西娅·麦克纳特(Marcia McNutt)举行线上会谈。　　侯建国表示，近年来，中😴美两国科学院在推动基础前沿🏄与可持续发❕展领域合作、促进青年学🐮者交流等方面📞取得务实成果，希望双方持续深化🎏可持🅰续发展等领域合作，加强青年学者与学生交👅流，共同为中美🏯两国科👫技合作及全球科技发展和人类福🕡祉贡献更多力量。　　麦克🚷纳特感谢中国💀科学院对推动美中科技交🎯流作出的努力。她介绍了美国国家🎾科学院近期工作⏰情况，并表示科技发展🏛是全人类的共同事业🛡，是各国科🥖学家的共同使命；希望美中两🍪国科学院保持积🏼极对话，进一步加强重🌞点领域合作，推㊙动产出更多互利成果。　　中国科学院🚐国际合作局、美国国家科学🎐院相关部门负责人🔋参加此次线上会谈，双方就建立🍽定期会晤机制、依托重大科技基础🏿设施🎼开展合作研究，以及进一步落🔫实中美星球健康🌉联合计划进行了深入🌯交流。(完)。晒背晒进医院 断食引发晕厥 过度锻炼致急性肾衰📔竭　　跟风网红养生 搞不好会要命　　眼下正值一年中❇最热的三伏天，“三🐿伏晒背祛寒湿”“居家艾灸🔧驱冬病”“断食🕎辟谷排毒素”等在社交🉑平台上广为流传的网红养🎰生法热度飙升。对此，医生提醒，这些方法并非⛑人人适合，不要盲目跟风，当心🔳养生变伤身。　　病例一　　正午晒背 两小时晒出心🍦肌缺血　　7月中旬，烈日炎炎。67岁的张女士想尝试一下🤡晒背，她不久前刷到了🌩一条“三伏天正午🍘晒背能祛湿”的短视频，感觉🍞这种方式可行，于📈是午饭后在小区花园里🏃特意背对太阳，晒了😊两个多小时，希望能改善👄困扰多年的关节不适🖲症状。渐渐地，她🔴开始感到头晕、心慌，汗水不🥝断地从额头滚落。回家后，不适感愈发强🚃烈，心跳加速、胸闷气短，连走路🍈都有些不稳。　　当天下午，她来到北京中🔙医医院就诊。在风湿🌰病科诊室，张女士🌌十分困惑：“医生，我这老寒腿⛔夏天也怕凉，听说晒背能治病👀，怎么越晒越难受🔏？”经检查，她的心电图显示心🚴肌缺血，血压也比平时升高㊙了不少。　　北京中医医院风湿🦀病科副主任医🛡师邵培培询问后发现，张女士本身有🍈高血压病史，属于阴虚体质。当天正午地⏲表温度超过40摄氏度，她却未🐾做任何防护，连续暴晒导🚬致大量出汗。“汗为心之液，过🍍度出汗会耗伤心阴。”邵培培解释，这就像“给本就缺⬛水的土地又添了把火”。所幸救治及时，否则可能出🖍现心血管疾病🥪等严重后果。邵培培介绍，往年暑期，科室接诊过⛸多例因晒背时间过长、正午晒背引发🐚健康问题的患者，有人晒伤背部皮肤，有人诱发中暑，还有像张女士这🤖样出现🆕心血管不适症状的。　　三伏天晒背确🍅有中医理论依据，适合🍡阳虚体质人群。不过，邵培培表示，并🌯不是所有人都适合晒背，尤其不能盲目🛳效仿网络上的长时间💶暴晒法。她强调，阴虚火旺、湿热内蕴、实热证🚲等体质人群晒背反而会助火🐩伤津，加重内热症状。光敏性疾🕟病患者、皮肤病📡急性发作期患者、心脑血管疾病患🎿者也不适合晒背。　　即使是适合🧖晒背，也要注意晒背的🌟时段和时长：最佳时段是8至10时或16至18时，青年人不超过30分钟，老年人和儿🎰童建议15至20分钟为宜，以背部温热、微微出汗为佳。晒背场所要通风🎄良好，避免正午暴晒，防止因大🎍量出汗导致脱水及“气随津脱”。如果晒背过程🛬中出现皮肤灼痛、头晕、心悸或中暑症状⛓，应立即停止并就🔪医。　　病例二　　居家艾灸 操作🚴不当致伤口感染　　最近，70岁的李女士在网上⏺看到夏季艾灸能🏮养生后，就购买了艾🍨条在家灸足三里穴。她连🤔续三天艾灸半小时，直到皮肤发红🚢发烫才停下。第三天艾灸时，右腿外侧出现一个硬币🚪大小的水泡。起初她并未在意，直到一周后伤📁口溃烂流脓，伴随持续低烧，才到医院就诊。　　“患者情况非常严重♎，伤口感🖖染后形成窦道，最深达0.5厘米。”邵培培回忆，经过近🤙一段时间治疗，伤口才🦁逐步愈合。　　邵培培介绍，三伏灸作为“冬病夏治”手段，适合阳虚🕦湿盛人群。临床上患者常🤵见误区是认为“越烫越有效”，实际上艾灸♟温度应以温热舒适为度，单穴灸5至10分钟即可。在艾条选择方面，优质艾绒燃💾烧时烟量少且无刺鼻气味，绒质细腻不易散碎🐶。她特别提醒，糖尿病患者、感📽觉神经障碍患者及老年人，这几类人群因为皮肤🎰敏感度下降，自行操作时更🏗易发生烫伤，建议在专业人员指导😻下操作。　　居家艾灸要保🥓持环境通风，避免👲密闭空间引发呼吸道刺激，每周1至2次为宜，过度艾灸可🌾能导致气阴耗伤，反而加重体虚症状。“一些患者🧣误认为灸出瘢痕，疗效更好。”邵培培说，现代临床已不推🧒荐💜刻意烫伤形成瘢痕的做法。夏季汗🔕液浸渍易致感染，尤其风湿免疫病🆎患者若出现皮肤破损，可能诱🧣发严重并发症。“建📒议操作艾灸前先咨询中医师，进行体质🐀辨识和穴位指导，避免盲目🗽跟风网红养生法😡导致养生变伤身。”　　病例三　　辟谷排毒 饿得手抖心慌还硬扛😱　　“医生，我只🎊是想排毒减肥……”不久前，28岁的王女🛷士来到北京中医药🉐大学东方医院急诊🥍科时，已经意识模糊、四肢冰冷、脸色惨白，额头上🐼布满虚汗，血糖值已低⤵于仪器检测下限。医院急诊科主😊任医师方晓磊说，经过两小时紧急💱救治，患者才✝逐渐恢复意识，但依🏥然虚弱得无法自行坐起。　　在后续问诊中，方晓磊了解到，王女🍛士在社交平台上看到“三📕伏天辟谷排毒减重法”后就照做不误，戒断了所有主食，连续三天只喝😞蔬果汁，就诊当天早🏜上开会时突然晕厥。就诊前一天，她已😗出现明显手抖、心慌症状，误以为是“排毒反应”而强行坚持。　　方晓磊表示，类似案例近年🎴并不罕见。伴随着减肥热潮，夏季因盲目尝🤾试断食法导致脱水、电解质紊🚹乱甚至休克的病例时有发生。部分中青📼年女性因🐖过度追求减重效果，盲💉目跟风网红养生法，反而引发焦虑、抑郁🥋及严重营养不良等后果。　　“辟谷🚝排毒的说法并不可靠。”方晓磊说，人体肝脏、肾脏本就📘具备排毒功能，靠断食🤮排毒缺乏科学依据。曾有患者因长期辟谷🧘导致🚵肌肉量骤降，反而引发基础代谢率下🤦降，恢复饮食🚨后体重迅速反弹。　　“从中医理论看，夏🏵季养生讲究养阳。”方晓磊解释，三🌫伏天人体阳气外浮，此时突然断食会加重气✈血耗伤。中医典籍也🌙强调辟谷并非完全禁食，“养生不能走极端😎”。　　现代医学中的“轻断食”通常采用“间歇性”模式，如每周选择1至2天减少热🤨量摄入，也可将米饭、馒头等替📥换为杂粮，但要保证🌻蛋白质和维生素摄入。如果出现心慌、手抖、注意力涣散等低🔵血糖症状，应🗓立即补充含糖食物，必要时就医。　　病例四　　以热制热 一🐖天运动五六个小时　　需要提醒的是，夏季运动也应😏该科学适度。最近，持续高温闷热的🤬“桑拿天”并🛅未阻挡一些人的健身热情。7月初，北京中医药大学东🐭方医院急诊科接🧘诊了一名31岁的“运动达人”。方晓磊介绍，这名女患者连续🔼一周每日在健👠身房锻炼三四个小时，下午🚎还在郊区马场骑马两小时。高强度运动叠加高🍞温暴晒，最终🥉导致肌肉细胞大量破坏，引发急性肾衰竭。经紧急补液、碱化尿液等治🚆疗，患💡者病情才逐步稳定。　　“网络上有说👱法认为酷暑坚👯持高强度锻炼能磨练意志，甚至相信‘以热制热’对身体有益，其实是把身体📅置于险境。”方晓磊表示，夏季运动要量力💋而行，高温时段🎦锻炼会导致大量汗液流失🌂，使血液黏稠度增🍸加，加重心脏负担；同时可能造🍤成电解质紊乱，严重时可引发🔸热射🌑病甚至多器官衰竭。　　对于健康人群，方晓磊建议避开10时至16时的高温时段，选择👟清晨或傍晚进行适度运动。如果出现头晕、心慌等不适，应立🚃即停止运动并补充😙含电解质饮品。室内健身也需注意💛通风，避免因空🐉气不流通导致隐性中暑。　　心脑血管疾病患🔼者及老年人群体🧙需格外警惕，高温😚环境下剧烈运动可能诱发血栓。部分降压药、帕金森病治🌍疗药物还会✊抑制排汗功能，进一步增加中😁暑风险。　　贴士　　三伏天适宜饮食养💠生　　中日医院中医部主🕉任医师张洪春说，三伏天高🐫温高湿，人体新陈🥅代谢加快，饮食⤴养生最为关键。食养应坚持清🚤补为主、顺应时令、因人而🆔异三大原则。可食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑，多吃应季瓜果蔬🔓菜，避♏免油腻食物损伤脾胃，特别推荐以下4款三伏天药膳。　　■绿豆百合莲子粥　　做法：取绿豆50克、干百合20克、莲子15克，洗净后浸泡约1小时。加适量水同煮，待绿👵豆煮至开花软烂即可。食用前可🤲依个人口味加少许冰糖调味，冷藏后风味更佳。　　功效：绿豆清热解毒消暑，百合清😀心润肺安神，莲子🚍健脾益肾固精。适合夏季心📴烦气躁、睡眠不安、轻度上火的人群。　　■冬瓜薏米🧣老鸭汤　　做法：冬瓜300克，生薏米30克，老鸭半只。将焯🥃过水的鸭块与冬瓜块、薏米、生姜3片一同放入锅中，加足量清水。大火烧开后转小🎰火慢炖约1.5小时，至鸭肉软烂。最后加少量🦀食盐调味。　　功效：冬瓜清热利水，薏米健脾渗湿，老鸭滋阴养胃，清热利湿效👲果好。　　■姜枣茶　　做法：取红枣6枚、生姜3片。将红枣、生姜放入小锅中，加适量清水，大火煮沸♏后转小火再煮或焖10至15分钟。出锅前可🕣加入少许红糖调味。　　功效：温暖脾胃，驱散寒邪。适合长时❎间待在空调房里，出现手脚冰凉、腹部♋怕冷或稍食生冷即易🛹腹泻的人群。　　■清炒苦瓜虾仁　　做法：苦瓜200克，放入淡盐水中浸泡10分钟左右，捞出沥干。与鲜虾仁翻炒均🧜匀，加适量食盐调味。　　功效：苦瓜清心明目、泻火解毒，虾🈁仁富含优质蛋白。清爽可口，清热泻火。本报记者 柴嵘　　来源：北京晚报

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小林初花/雪白柑菜/小倉柚子/香西咲

（青岛日报／观海新闻记者 西川結衣）