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　　夏天是🐊吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🔗盛夏的标配。这些🧙香甜可口的时令水🔲果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才💴更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🧔暑。

　　很多人🗓喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可能会刺🚓激食道，造成食🎼道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎄在室温🌤中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🌻吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🐆两餐中间，在早饭后或者🎹午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后🛺半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放✳到冰箱里边冷藏，但建议不要超过👢一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄👉、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🍴像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🌂像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🆎解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🚍生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失掉👛的无机盐。

　　1 桃子有哪些😻好处？

　　低热量，适合有减重需🍣求的人群；

　　膳食纤维含量丰😔富，有益于肠道健康🏢且能稳血糖；

　　抗氧👙化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🏂物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🏂和消♓化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🍦敏的应优先选择油桃或🎢者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🦈拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🎻后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🤵特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🔰算突出。虽说山竹🗨的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹😊皮，但正常情况下🚌吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹🎀就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🍲个山竹底部都有花朵形🔬状的脐蒂，仔细数一下脐👎蒂上面的“花瓣”数量，就可💛以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🖖山竹的时候，一定要选瓣数🕵多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🔱片颜色比较绿，并且果壳颜色👭为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🛑山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有👴弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🈳像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹🕡如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🌌荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🐱的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中📣几乎不含淀粉，低聚果糖是其✍主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🤥果寡糖或是蔗果低聚糖，属🍗于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非👰常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🤲摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有♑益菌利用，促进双歧杆❎菌等有益菌的增殖，发挥调节🐅肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🚽物实验发现：以患有糖尿病的大鼠💽为试验对象进🎊行研究，证明了雪⏰莲果低聚果糖还可👫以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要💖一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Vanessa Cage）